اقوى تمارين البطن على الاطلاق – تخسيس قوي جدا (2)

— كن حذرا لاتستخدم يدك كامله لتقل رأسك فقط استخدم اطراف اصابعك حتى لاتسبب الام بالرقبة والظهر. _ ليس هناك اي اثار جانبية من هذه التمارين لعضلة الظهر اذ ما تم ممارستها بالشكل الصحيح. _ في الانكماش والنزول تناوب على التنفس بالشهيق والزفير. . — إذا أردت ، يمكنك الاستمرار على الانكماش لمدة 1-2 ثواني […]