eight حمية نصائح لتناول الطعام خارج

أي شخص كان على نظام غذائي في أي وقت مضى يعرف مدى صعوبة تناول الطعام في الخارج والحفاظ على استراتيجيتهم الغذائية. عندما يأمر أصدقاؤك بالبيتزا الدهنية أو المعكرونة المحملة بصلصة الكريمة ، يحاولون طلب طبق منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن تكون الدهون والكربوهيدرات صعبة للغاية. عندما تحاول التخلص من بعض الجنيهات ، ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على حياة اجتماعية ، إليك eight نصائح يمكن أن تساعدك في البقاء على قيد الحياة في الأماكن الاجتماعية ولا تزال تفقد وزنك.

تلميح # 1 – تجنب المقبلات – في كثير من الأحيان يتم ملء المقبلات وتحميلها في الدهون والسعرات الحرارية التي يمكن أن تترك لك مع تحقيق السعرات الحرارية الخاصة بك للوجبة. بمجرد وصولك إلى هذا الحدّ من السعرات الحرارية ، لا يترك مجالًا كبيرًا لتناول أي شيء في مسارك الرئيسي.

تلميح # 2 – اختيار السلطة – إذا كان يجب أن يكون لديك فاتح للشهية على الاطلاق للانضمام مع بقية شاغلي الطاولة ، اذهب للحصول على سلطة. بالإضافة إلى ذلك ، تخطي الضمادات التي تحتوي على كريم أو نسبة عالية من الدهون. بدلا من ذلك ، اختر الزي القائم على الزيت والخل الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون. اطلب من السلطات الخاصة بك أن تكون خالية من أي قطع خبز محمصة أو جبن ، لأن هذا يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى السلطة.

نصيحة رقم three – اعدوا طعامك مشويًا أو مشويًا – في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون نفس الطعام ثلاثة أضعاف في السعرات الحرارية ببساطة عن طريق إعداده. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد حقا صدور الدجاج لتناول العشاء ، اطلب من النادل أن يحضر الدجاج المشوي أو القليل من الزيت ، بدلا من المقلية في الزبدة الدهنية. هذا التغيير البسيط يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية في هذا الطبق المعين.

تلميح # four – اسأل عن الخضار بدلا من الكربوهيدرات لأطباق جانبية – عند طلب الطبق الرئيسي ، اسأل النادل عن الخضروات غير النشوية بدلا من البطاطس المهروسة أو الأرز. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد الكربوهيدرات والسعرات الحرارية على طبقك ، مما يساعدك على البقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية اليومية.

Tip # 5 – تخطي الحلوى – الكعك والآيس كريم عالية جدا في السعرات الحرارية والدهون ، لذلك فقط فكرة جيدة لتخطي الحلوى تماما. إذا كان يجب عليك طلب بعض الفواكه الطازجة في الاستبدال ، لأن هذا سيكون بديلاً أكثر صحة لأي حلوى أخرى دهنية.

نصيحة رقم 6 – لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك – قد يكون هذا صعبا بعض الشيء ، ولكن حاول أن تشرب مشروبًا إما فارغًا أو منخفضًا في السعرات الحرارية. الخيارات الجيدة هي الماء ، الشاي ، القهوة مع القليل من الكريمة ، أو العصائر الخالية من السعرات الحرارية المحلاة بالمحليات الصناعية. بعض المشروبات يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية ، مما سيؤدي فقط إلى تخريب جهود الحمية.

تلميح # 7 – تجنب كريم – عند طلب طبق معين ، مثل المعكرونة أو الحساء ، تأكد من عدم وجود كريم في ذلك. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول صلصة كريمة على المعكرونة ، اختر صلصة الطماطم.

تلميح # eight – تناول الطعام ببطء – العديد من الأطباق في المطاعم مكدسة للغاية ، والتي يمكن أن تجعلك تذهب على مدى بدل السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم. تناولي الطعام ببطء ، وأوضِح ملاحظة عقلية عن كمية الطعام التي يجب تناولها على طبقك قبل أن تصل إلى الحد الأدنى.

You might be interested in