A النظام الغذائي التمهيدي للأغذية الصحية والفيتامينات

في كثير من الأحيان، ونحن نريد أن يأكل صحي ولكن لا أعرف بالضبط كيف تبدأ. في بعض الأحيان الطعام الذي تعتقد أنه قد يكون جيدا في الواقع قد لا يكون مناسبا لك، والعكس بالعكس. هذه المقالة تبدو في بعض التغييرات نظام غذائي بسيط يمكنك البدء في جعل على الفور من شأنها أن تحسن صحتك العامة.

منتجات القمح الكامل

واحدة من أبسط التغييرات التي يمكنك إجراؤها هي البدء في تناول المزيد من الحبوب الكاملة بدلا من تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض المعالج. لماذا هذا؟ وقد احتفظت مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة أكثر من المواد الغذائية، وأنه ينهار أكثر ببطء أكثر في الجسم. هذا يتجنب طفرات مفاجئة في مستوى السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري على المدى الطويل.

القلب صحي الاغذية

أمراض القلب هي واحدة من أكبر المشاكل الصحية التي نواجهها. وغالبا ما تتسبب الجلطات الدموية في الشرايين، وهذا يمكن تخفيفه عن طريق تناول بعض الأطعمة الصحيحة. حاول تناول أشياء مثل دقيق الشوفان والتوت ومنتجات الصويا مثل التوفو. حتى زجاج يومي من النبيذ الأحمر أو بعض الشوكولاته الداكنة قد وجد أن تكون جيدة لقلبك.

شرب المزيد من المياه

كثيرا ما قيل لنا أننا يجب أن نشرب eight أكواب من الماء كل يوم، ولكن كم منا يفعل فعلا؟ مياه الشرب هي وسيلة رائعة لمساعدتك على فقدان الوزن. المياه يساعد الجسم استقلاب الدهون المخزنة. المياه هي أيضا كبيرة لبشرتك – فإنه يساعد على إبقائها واضحة وصحية المظهر. بدء شرب المزيد من المياه اليوم!

أكل المزيد من الخضروات

تحتوي الخضراوات الشائعة مثل الجزر والقرنبيط والسبانخ على الكاروتينات التي يعتقد أنها تحمي من السرطان. الخضروات عموما توفر الغذاء الصحي ممتازة والفيتامينات الأساسية لرفاه الخاص بك. وهناك طريقة بسيطة لزيادة كمية الخاص بك هو خدمة أكثر من الخضار واحد مع وجبات الطعام الخاصة بك.

فرويتس أر فين!

مثل الخضار والفواكه هي مصدر ممتاز للفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. تناول الفاكهة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وأيضا منع المرض. التفاح والموز والبطيخ جيدة بشكل خاص بالنسبة لك. حاول إدخال بعض هذه الفواكه في أوقات الوجبات. الموز على ما يرام مع الحبوب الخاصة بك في الصباح، والفاكهة بشكل عام يمكن أن تجعل الحلوى كبيرة في نهاية وجبات الطعام الخاصة بك.

السمك جيد لك

تحتوي أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والماكريل والسردين على دهون أوميغا three. هذه الدهون ضرورية ولكن لا يمكن أن تنتج من قبل الجسم، ويجب الحصول عليها من الأطعمة. السمك هو أيضا مصدر جيد للبروتين منخفض في السعرات الحرارية والدهون المشبعة. حاول شطيرة التونة في المرة القادمة لديك الغداء!

قطع اللحم

اللحوم الحمراء مثل لحم البقر تحظى بشعبية كبيرة في العديد من وجباتنا الغذائية، وهي مرتفعة في البروتين والأحماض الأمينية الأساسية. ومع ذلك فإنه يمكن أن تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. هذا لا يعني أننا يجب أن تتخلى عن هذا الصيف شواء المفضلة. ببساطة ابحث عن التخفيضات الهزيل والابتعاد عن تلك الدهنية مثل الضلع العين.

هناك أكثر من ذلك بكثير يمكن أن نقول عن موضوع الغذاء الصحي والفيتامينات. ولكن فقط من خلال اتباع هذه الاقتراحات بسيطة سوف تكون جيدة على طريقك إلى اتباع نظام غذائي أكثر صحة. العديد من الفوائد التي ستراها من زيادة تناولك من الغذاء الصحي والفيتامينات تشمل السيطرة على الوزن، والمزيد من الطاقة وتقليل خطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.

You might be interested in