20 طرق لفقدان الوزن

(1). خذها خطوة واحدة في كل مرة

ابدأ بالاهتمام بما تأكله. خفض الدهون والحلويات وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات. بعد أن تكون تحت السيطرة ، أضف التمرين. إذا كنت تكره ممارسة الرياضة ، فجرّبها لمدة 15 دقيقة في اليوم فقط ، ثم ساعة ونصف الساعة. ضع في اعتبارك أنه في أثناء ممارسة التمارين ، فأنت تحرق السعرات الحرارية ولا تتناول الطعام. أيضًا ، سيكون الأمر أسهل إذا اخترت نشاطًا تستمتع به.

2. ابحث عن صديق

من الجيد دائمًا الحصول على الدعم عند محاولة إنقاص وزنك. ابحث عن صديق يريد إنقاص وزنه وقارن بين الملاحظات والوزن معًا وربما حتى مسابقة.

three. استخدام الأوزان

سوف يعمل وزن الأوزان على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضا ، يأخذ العضلات مساحة أقل من الدهون بحيث تكون أصغر (ولكن ربما تزن أكثر).

four. أكل الكربوهيدرات أقل

لا تأكل الكثير من الخبز والمعكرونة وسوف ترى فرقا.

5. تحديد هدف

تحديد موعد نهائي لفقدان الوزن وكتابته. على سبيل المثال ، “بحلول ديسمبر 14/04 سأزن 150 رطلاً أو أقل”. ضعه في مكان ما سترونه يوميًا.

6. التخلي عن الصودا

إذا كنت تشرب الصودا أو 2 في اليوم كنت تضيف السعرات الحرارية الفارغة. إذا وجدت أنه من الصعب التوقف تمامًا ، قم بتقطيع الماء أولاً ثم شرب الماء بدلاً منه.

7. الشواية أو الغليان

تجنب اللحم المقلي والشواء واستخدام الكثير من التوابل. سوف تعتاد على ذلك وربما تستمتع أكثر.

eight. لا تشتري الوجبات السريعة

عندما تذهب للتسوق ، لا تذهب على معدة فارغة ، وسوف تكون أقل عرضة لشراء الوجبات السريعة. حافظ على “الوجبات السريعة الخالية من المنزل” حتى لا تنغمس في الانغماس.

9. تناول وجبة الافطار

استهلك معظم السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم وتناول وجبة الافطار دائما. لا تأكل بعد الساعة eight مساءً ولن تتجنب فقط تلك السعرات الحرارية المضافة بل ستنام بشكل أفضل.

10. امنح نفسك متعة

عندما تقول لنفسك أنه لا يمكنك الحصول على شيء تريده أكثر. امنح نفسك علاجًا مرة واحدة يوميًا (أي نصف ملف تعريف الارتباط) ولن تشعر أنك في عداد المفقودين.

11. استخدام لوحات أصغر

خدعي نفسك للاعتقاد بأنك تأكل أكثر باستخدام طبق أصغر.

12. شرب الكثير من الماء

شرب الماء عندما تشعر بالجوع وسوف تحصل على هذا الشعور “الكامل”.

13. لا تأكل كل شيء على طبقك

في كثير من الأحيان نأكل فقط لأنه هناك. انتبه إلى الوقت الذي حصلت فيه على ما يكفي.

14. تناول خمس أو ست وجبات طعام يوميًا

سيؤدي تناول الطعام بشكل متكرر إلى منعك من الشعور بالجوع.

15. التخطيط لجلسات التدريب الخاصة بك

دوّن جلساتك التدريبية في مجلتك أو مخططك.

16. ابتعد عن الحمية الغذائية

لا تعمل الحمية الغذائية. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة ، فستكون فرصتك في الحصول عليها (وأكثر) بسرعة. يستغرق الأمر وقتًا لوضعه على الجهاز والوقت لإزالته.

17. القيام ببعض التدريبات يوميا

بينما كنت تشاهد التلفزيون تفعل الجرش ورفع الساق.

18. قم بقياس طعامك

إذا قررت الحصول على الوجبات السريعة لتناول وجبة خفيفة – تأكد من قياس ما تأكله والتحكم فيه

19. الحفاظ على الخضروات قبل قطع

… ودرء هذه الرغبة الشديدة.

20. خلق عادات جيدة

ومن المعروف أن عندما نفعل شيئا واحدا وعشرين مرة يصبح عادة. خلق عادات الأكل الجيدة.

loading...

You might be interested in