10 نصائح للبقاء عقليا صحية

إذا لم يتم كسرها ، لا تصلحها … أليس كذلك؟ لا! واحدة من أفضل الطرق لاستعادة الصحة النفسية هي الحفاظ على بيئة معرضة للصحة النفسية واستعادة الأمراض العقلية. البقاء بصحة نفسية هو أسلوب حياة ، وليس شيئًا تفعله عندما تسوء الأمور. استمر في القراءة لأفضل 10 نصائح للبقاء بصحة نفسية! تذكر في بعض الأحيان أن أفضل علاج هو الوقاية.

للوصول إلى بعض الأبحاث المتطورة الرائعة بعيداً عن النصائح أدناه ، راجع مركز الصحة العقلية في منشورات فريق البحث والتقييم في دنفر.

1) حافظ على نشاطك البدني: لقد تطور العقل البشري في بيئة تتطلب رحلة واحدة تساوي 12 ميلاً في اليوم للبقاء على قيد الحياة (ولا يعني ذلك عدم القفز في السيارة والأرضية). وقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن زيادة النشاط البدني يمكن في الواقع إنشاء خلايا دماغية جديدة (كان يُعتقد أنها رقم ثابت) ، وهذا يفسر لماذا يتم تشجيع كل مستهلك للرعاية الصحية النفسية تقريبًا في مرافق مثل MHCD على البدء بفوج التمرين على الفور.

2) البقاء اجتماعيا نشطا: نحن المخلوقات الاجتماعية ، وبالتالي فإن شبكة الدعم واحد ، سواء كان ذلك الأسرة أو الأصدقاء ، له أهمية كبيرة للرفاه العام. من الطبيعي أن تأخذ بضع ليالٍ لنفسك ، لكن لا تغلق. أخرج ، حافظ على علاقاتك الاجتماعية قوية.

three) احصل على هواية: اعثر على منفذ إبداعي تريد أن تفعله فقط نفسك. اعتمادا على ما اخترته ، يمكن للهواية أن تكون سبيلا رائعا في النوادي الرياضية ، أو دروس ليلية في كلية محلية ، أو البقاء نشطا بدنيا ؛ بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشيء الذي تستمتع به سيكون أسهل بكثير في التمسك به!

four) كن ذات انعكاس ذاتي: أنت تعرف هذه الليالي القليلة في الأسبوع ، قلت أنه من الأفضل أن تأخذ ليلة فقط لنفسك؟ افعلها! قراءة كتاب جيد ، والمشي الكلب الخاص بك ، مجرد التفكير في الأمور. افحص مكان وجودك في الحياة ، حيث تريد أن تكون ، ومن أين أتيت. كن صادقا ومجانيا لنفسك. أنت شخص شجاع ، مدهش ، لذلك تتصرف مثل ذلك:)

5) اللعب: اللعب هو في الواقع مهم للغاية للبقاء بصحة نفسية. يمكن تخصيص الوقت لمجرد المتعة لإعادة شحن البطارية ، وتنشيط شبكات التواصل الاجتماعي ، والحد من التوتر / القلق.

6) الحفاظ على نظام غذائي صحي: هذا يسير جنبا إلى جنب مع البقاء نشطة. البقاء بصحة جيدة ، سواء من حيث ممارسة الرياضة أو من حيث تناول الطعام. الآن لا تذهب مجنون هنا ، لا تريد أن تجعل نفسك بائسة من خلال كونها الشرطة الغذائية ، فقط أن تدرك ما يدور في جسمك. واسمح لنفسك ببعض غرف الساقين للغش مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك!

7) حدد الأهداف: عندما يشعر الناس بالاكتئاب ، أو بلا هدف ، أو كأنهم يذهبون فقط من خلال الحركات ، وغالبا ما يكون ذلك مرات لأنهم يفتقرون إلى الاتجاه العام . ضع أهدافًا واقعية لنفسك حتى تكون هدفًا مستمرًا إلى شيء ما ، فهذه ممارسة تعرف بالتنافر الإيجابي (أنت دائمًا تصل إلى هدف جديد قمت بتعيينه ، وبالتالي فأنت دائمًا ما تسعى إلى المزيد والمزيد حتى إذا قمت بتحقيق هدف على طول الطريق ). من المهم ، على الرغم من ذلك ، لا يجب على المرء أن يأخذ هذا أبعد من اللازم ولا يجد أي متعة في التغلب على هدف فرعي معين ؛ هذا سوف يثبت معنويات الفرد. يجب أن تحتفل بنجاحاتك! كل واحد منهم ، ومن ثم دفع نفسك ليكون أفضل. بمجرد الوصول إلى هدفك ، قم بتعيين هدف آخر للحصول على المزيد! سيقودك هذا باستمرار ، ويمنحك أسبابًا للاحتفال وأنت تحقق أهدافًا ، وسيزيد من مستواك العام من الصحة العقلية

eight) رصيد وقت الفراغ: هذا مهم جدًا! لا تدع نفسك تكمن فقط أمام التلفزيون. هذا هو في الواقع مواتية لبيئات الاكتئاب. يمكنك الاسترخاء ومشاهدة بعض التلفزيون وقراءة كتاب والذهاب للنزهة وقضاء بعض الوقت في هوايتك. افعل ذلك كله ، وليس واحدًا منهم فقط.

9) افحص موضع التحكم الخاص بك: في وسط انعكاساتك الذاتية ، من المهم أن تفحص فقط مكان تحكمك. هل تلوم الآخرين على الأشياء؟ أو أنت تأخذ على كل خطأ؟ لا شيء أحادي الجانب ، تذكر ذلك. خاصة إذا كان الاكتئاب الخاص بك يركز على محنة العلاقات. فكر في ما فعلته فعلاً ، وما فعله الآخرون فعلاً ، وتقبل ذلك في الماضي ، وأن أفضل شيء يمكن فعله الآن هو أن تتعلم منه وأن تعيش على عدم ارتكاب هذا الخطأ مرة أخرى!

10) لا تخف لطلب المساعدة: من العار أن البحث عن مهنيي الصحة العقلية في أمريكا قد أصبح من المحرمات أو السعي السري! إذا كنت قلقاً على صحتك العقلية ، يجب أن تفخر بنفسك على بذل جهد لتحسين نفسك. إذا كنت في المجال العام ، أوصيك بمركز علاج قائم على الاستعادة مثل مركز الصحة العقلية في دنفر ، أو MHCD . العار الوحيد في العثور على المساعدة هو عدم الحصول على المساعدة عندما يمكنك الاستفادة منها!

loading...

You might be interested in