10 أفضل الأطعمة لحياة صحية

جسمنا يحتاج إلى مجموعة كاملة من الأطعمة لتعمل بشكل صحيح. وبطبيعة الحال، تعتبر الأغذية المشتراة مثالية لاحتياجاتنا اليومية. المفتاح لنمط حياة صحي هو تناول الطعام الصحي، لذلك دعونا نلقي نظرة على عشرة أصح الأطعمة التي يمكن أن يكون لدينا:

  1. الخضروات هي عالية في المواد الغذائية مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. فهي غنية بالألياف التي تساعد على التخلص من السموم من جسمنا. أنها تلتزم بقايا الدهون التي تترك في الأمعاء وغسلها مع حركات الأمعاء لدينا. كمية كافية من الألياف يمنع أيضا الإمساك. الظلام، الخضر الورقية هي مفيدة جدا. يتم تحميلها مع بيتا كاروتين، وفيتامين C، والكاروتينات، ومضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية. يمكنك دمج السبانخ، والملفوف، أو الخس في سلطة الخاص بك. حاول دائما شراء الخضروات الطازجة، ويفضل أن تكون أصناف العضوية، لأنها خالية من المبيدات. إذا لم تكن متوفرة على الإطلاق، اختار المجمدة بدلا من أصناف المعلبة أو المعلبة. ينقع الطعام المعلب في محلول ملحي، ويزيد تناوله من محتوى الصوديوم في نظامنا الغذائي .
  2. الفواكه الموسمية الطازجة هي دائما جيدة بالنسبة لك. تفاحة في اليوم حقا لا يبقي الطبيب بعيدا. الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والكاروتينات والفلافونويد وتتألف في الغالب من الألياف والمياه. التوت مثل التوت والتوت البري والتوت والفراولة غنية بالمواد المضادة للاكسدة. أنها تحتوي على مركب يسمى الأنثوسيانين التي تساعد على تحييد الجذور الحرة. هذه الجذور الحرة هي تلك التي تؤدي إلى تلف الخلايا.
  3. بدلا من الأطعمة المكررة، انتقل إلى الحبوب الكاملة. تجهيز شرائط لهم من المغذيات الخاصة بهم. الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب هي مصادر جيدة من الألياف والبروتين والمعادن وغيرها فهي مرتفعة في الألياف، وبالتالي تساعد على منع الإمساك مع منع أيضا من بداية السرطان وارتفاع الكوليسترول في الدم. الحبوب الكاملة تشبع لنا كذلك وتبقي لنا من تناول الكثير أثناء الوجبات. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك والسيلينيوم التي هي عناصر بوتقة للحفاظ على صحة القلب.
  4. الفول والبقوليات غنية بالكيمياء النباتية. جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة، فهي مصدر ممتاز للبروتين، وغنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم. تساعد هذه الأطعمة على السيطرة على مرض السكري ومكافحة السرطان وتساعد على فقدان الوزن أيضا.
  5. الأسماك مثل سمك السلمون، الهلبوت، السردين، الإسقمري، وما إلى ذلك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا three. أنها تساعد على مكافحة مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية وتعزيز القدرة العقلية.
  6. لا يوجد نظام غذائي اللياقة البدنية كاملة دون الحليب والجبن واللبن ومنتجات الألبان الأخرى. فهي ليست غنية فقط بالكالسيوم، بل تتكون أيضا من البروتين والفيتامين والمعادن. أنها تساعد على مكافحة ترقق العظام، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، ومشاكل في الأمعاء. إذا كنت الوزن واعية، والتحول إلى الحليب قليل الدسم والجبن. بروبيوتيك الزبادي يحتوي على البكتيريا النشطة التي تعمل عجائب معدتنا.
  7. المكسرات مليئة الدهون، ولكن من نوع جيد. أنها تحتوي على أحادية والدهون المشبعة التي تساعد على خفض مستويات لدل وأيضا مكافحة السرطان ومشاكل في القلب.
  8. الدجاج، تركيا، لحم الضأن، وما إلى ذلك هي مصادر جيدة للبروتين وهي أكثر صحة بكثير من اللحوم الحمراء.
  9. البيض مصدر ممتاز للبروتين والكاروتينات وهي جيدة بشكل خاص للنساء الحوامل والأطفال المتنامية.
  10. وأخيرا بعد الأهم، شرب ما لا يقل عن 6-Eight أكواب من الماء كل يوم. القيام بذلك يساعد على الهضم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويتحكم في الوزن.

You might be interested in