وجبة خفيفة صحية – اللوز مع الزبيب

إليك طريقة سهلة لإعداد وجبة خفيفة من السفر يمكنك أن تأخذها معك في أي مكان. والأفضل من ذلك ، فهو لا يحتاج إلى تبريد ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إبقائه مخزناً في ثلاجة أو حقيبة غداء مع علبة ثلج مجمدة ، مثل ما تحتاج إليه مع الوجبات الخفيفة للجبن أو اللبن.

يمكن ببساطة وضع هذا المزيج اللذيذ في حقيبة ساندويتش ، ختم ، لفها وإرمها في جيب السترة إذا لزم الأمر. بما أنك تستطيع تقسيم كمية مناسبة من اللوز والزبيب ، فلن تقلق بشأن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. الحق في حوالي 150 سعر حراري هو كل ما ستقوم بتناوله عندما تحزم حفنة صغيرة من اللوز والزبيب.

لتوفير المال ، يمكنك شراء اللوز بالجملة (الخام غير المملح) مع علبة كبيرة من الزبيب. ثم عندما تكون جاهزًا لإنشاء أكياس صغيرة للوجبات الخفيفة ، يمكنك ببساطة أخذ مسكات صغيرة من كل واحدة وإيقافها.

إذا لم تكن من محبي الزبيب ولكنك تريد الاستمتاع بالمزايا الصحية من اللوز ، يمكنك اخلطي اللوز بجبنة جبنة موتزاريلا قليلة الدسم والتي ستقدم نفس العدد من السعرات الحرارية مثل الزبيب. جربهم لمعرفة ما تفكرون به.

استكشاف الفوائد الصحية للاللوز

أظهرت الأبحاث أن العناصر الموجودة في هذه المكسرات يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، وتنظيم الدورة الدموية ، وحتى المساعدة في تعزيز بطانة الشرايين داخل القلب. يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية السليم بقلب سليم ، لذلك من أفضل الفوائد التي تحصل عليها من فيتامين E وفلافونويدس من جلد هذه المكسرات.

في الواقع ، العديد من الفوائد الصحية من اللوز مرتبطة بالدماغ والعصبية. النظام ، وتداول الدم من خلال الجمجمة. وقد أظهرت الدراسات أن الناس يستقرون في مزاجهم بل ويحصلون على وظيفة دماغية أفضل عند تناول هذا العلاج على أساس منتظم. في الأبحاث الحديثة ، كان داء ألزهايمر مرصوفًا إلى حد كبير بسبب الريبوفلافين و الكارنيتين الموجودتين في مغذيات اللوز.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن واستقرار معدل الأيض ، لا تبحث أكثر من هذا الخيار. مثل الكثير من المكملات الغذائية لانقاص الوزن ، يمكن أن يساعد اللوز على قمع الشهية والحفاظ على مستويات الطاقة من خلال أكسجة الخلايا الدهنية. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من الدهون ، حتى لو لم تكن تمارس الرياضة بقوة.

إذا لم تكن تستمتع بها بالفعل ، خذ وقتًا لإحضارها إلى نظامك الغذائي العام. يمكن أن تؤكل من تلقاء نفسها ، مختلطة مع الزبيب ، أو حتى تؤكل مع جبنة جبنة موتزاريلا.

كل واحدة من هذه الوجبات ليست سوى حوالي 150 سعرة حرارية ، لذلك عندما تتبعها زجاجة من الماء لديك وجبة خفيفة مغذية مع جميع الفوائد الصحية من اللوز المذكورة أعلاه. في هذا التمرين ، قد يساعدك هذا الخيار في الحفاظ على حياة جيدة طويلة ، خالية من العديد من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

loading...

You might be interested in