نهج حديث لتخفيف الوزن والسيطرة على الوزن من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة

إننا نعيش في عالم معقد هذه الأيام ومع كل المخاوف المتعلقة بجودة الأغذية والسموم البيئية وأنماط الحياة التي تتسم بالاستقرار ، أصبح الأمر أكثر صعوبة للحفاظ على وزن صحي ، وأصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى اختيارات.

نحن بحاجة إلى استراتيجية جديدة لتقليص وزننا والحفاظ على شكل الجسم المثالي ، الذي يتعامل مع التحديات المتنوعة للحياة الحديثة. يجب أن يكون هدفنا هو تطوير خطة مباشرة من الأعلى إلى الأسفل لنجعلنا نسير في الاتجاه العام الصحيح. الحد من المعقد يضمن أننا على الأقل على الطريق الصحيح للصحة وطول العمر. يمكنك ضبطها وتخصيصها على طول الطريق.

ملاحظة: تأكد من مراجعة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة.

هيا نبدأ بكسر الاستراتيجية إلى منطقتين: اختيارات الطعام و خيارات نمط الحياة.

FOOD اختيارات:

الدكتور ويستون أ. برايس ، باحث صحي رائد يدرس المجتمعات العالمية واتباع نظام غذائي قائم على الطبيعة مقابل الحديثة بشكل لا لبس فيه أن الأمراض التنكسية البشرية هي في الأساس مشكلة غذائية (التغذية والتنكس البدني.)

دعونا نضع بعض القواعد الأساسية التي تجعلنا على المسار الصحيح ، وبعض الإرشادات الغذائية والتغذوية للحفاظ على الصحة الجيدة ووزن الجسم .

نحتاج إلى وضع خطة مبسطة لما يمكننا وما لا يمكن تضمينه في نظامنا الغذائي. كونك متعلما ومعددا في وقت مبكر حتى تجعل اختيارات جيدة للطعام أمرًا أساسيًا لإدارة وزن الجسم والصحة بشكل عام.

هذا يعني خطة شاملة للنجاح ، وليس المقصود أن تكون شاملة ، لكنه يمنحك بداية جيدة للحياة في القرن الواحد والعشرين.

طعام سيئ للتحكم في الوزن –

هذا واضح جدا حتى لو كان تحديا. الأطعمة التي يجب تقليصها أو تجنبها بشكل كبير هي:

Ø أطعمة غنية بالدهون مثل الزبدة والجبن والشوكولاتة والقشدة والآيس كريم واللحوم الدسمة والأطعمة المقلية والعديد من الصلصات والمرق . يعد حليب اللوز بديلاً رائعاً لحليب الألبان. (الأطعمة منخفضة الدهون ، عالية البروتين ، والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات هي الخيار الأفضل.)

Ø الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات مثل الخبز والحلوى والسكر المكرر ، الكعكة ، الكوكيز ، منتجات الحبوب المحفوظة بالسكر والبطاطا والعسل والشراب والصودا والمشروبات الكحولية وما شابه. تحد بشكل خاص جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات وكل شراب الفركتوز العالي. أيضا مشاهدة لتجنب السكر السكر في الأطعمة التي تسبب النظام الانتفاخ.

Ø الأطعمة المصنعة والمحافظة والمكررة . (تناول الطعام الخام قدر ما تستطيع. انظر أدناه.)

Ø الصوديوم . العديد من الأطعمة المصنعة عالية الصوديوم ومنخفضة في الألياف ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الانتفاخ. انظر إلى الملصقات للتأكد من أن أي وجبة تحتوي على أقل من 500 مجم من الصوديوم لكل حصة (2300 ملغ في اليوم الواحد.)

Ø كائنات حية محورة جينياً . (الكائنات المعدلة وراثيًا) وضعت الشركات نفسها التي قالت أن الدي دي تي والوكيل البرتقالي آمنين الآن ملايين الدولارات في الحملة ضد حقنا في معرفة ما هو موجود في طعامنا. ابحث عن هذه الأطعمة وأبعدها عنها.

الغذاء الجيد للتحكم في الوزن –

اتبع هذه الاقتراحات وستجد الصحة والسيطرة على الوزن وفقدان الوزن ليكون مسعى أبسط بكثير. المفتاح هو أن تولي اهتماما لهذه حقا عند شراء المواد الغذائية حتى تتمكن من اتخاذ خيارات أفضل عندما كنت جائعا.

نوصي عند زيارة السوبر ماركت ، اتخاذ قرار واعي بالبقاء فقط في الممرات الخارجية حيث يتم الاحتفاظ بالأطعمة الطازجة والمنتجات واللحوم (تكون الأشياء غير الصحية دائمًا في الممرات الأكثر مركزية.)

+ شراء الأطعمة العضوية حيثما أمكن . إعطاء “النظام الغذائي macrobiotic” في المحاولة.

+ تستهلك على الأقل نصف السعرات الحرارية من الأطعمة النيئة . كلما زادت المواد الغذائية التي تهضمها ، كان ذلك أفضل ، ولكن على الأقل الهدف هو 50٪. يجب أن يقوم جسمك بمزيد من العمل لهضم هذه الأطعمة ، وبالطبع تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.

+ حدد مزيجًا من الخضروات الملونة كل يوم. الخضار من ألوان مختلفة توفر مغذيات رئيسية مختلفة وخاصة للتحكم في الوزن الجيد. اختر الخضار الداكنة المورقة مثل اللفت ، والكولاج ، وخضر الخردل ، والأحمر والبرتقال مثل الجزر ، والبطاطس الحلوة ، والفلفل الأحمر ، والطماطم. عائلة الصلصال من الخضروات ، مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، كلها خيارات ذكية للسيطرة على الوزن. الألياف أمر بالغ الأهمية للهضم والصحة والنظام الغذائي الجيد. (والتنوع هو نكهة الحياة.)

على سبيل المثال ، الملفوف هو اختيار الطعام الذكي. وقد اكتشفت البحوث أن القفص عالي في حامض الطرطوري الذي يمنع تحويل السكر والكربوهيدرات الأخرى إلى دهون ، ممتاز لتخفيض الوزن والصيانة. محاولة أصناف من وصفات قفص للمساعدة في البقاء ضئيلة. مائة غرام من القفص تنتج فقط 27 كيلو من السعرات الحرارية من الطاقة في حين أن نفس الكمية من الخبز ستنتج حوالي 240 سعرة حرارية. يمتلك الكرنب القيمة البيولوجية القصوى بأقل تكلفة من السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك ، فإنه يعطي شعور دائم بالامتلاء في المعدة وهو رائع لجهازك الهضمي.

+ اختر الفاكهة الطازجة المناسبة . عصير الفاكهة يحتوي على القليل من الألياف أو لا يحتوي على السكر ويضاف إليها السكر ، لذا خذ قطعة من الفاكهة بدلاً من العصير. على سبيل المثال ، التفاح ممتلئ بالبكتين ، وهو ألياف جيدة تبطئ عملية الهضم وتبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. التوت (وغيرها من التوت) هي خيار ممتاز.

اكتشفت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان (مركز القلب والأوعية الدموية) أنه عندما تستهلك الفئران فقط 2 ٪ من السعرات الحرارية من العنب البري خلال فترة 90 يوما ، فإنها تقلل إلى حد كبير من نسبة الدهون في البطن! كما ثبت أن التوت يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وليس أقلها فوائدها ، لذلك نقول نعم كبيرة للتوت.

يحتوي التوت والحمضيات على الحد الأدنى من الكربوهيدرات بالوزن. احتفظ بمخزون من الخوخ ، والنكتارين ، والشمام ، والتوت ، والعليق ، والتوت البري ، والعنب البري. هذه الفاكهة تعزز حركة الأمعاء صحية وهناك ، وإزالة السموم. فهي غنية بمضادات الأكسدة ، وتساعد على تطهير الدم ، وتنشيط نظام القلب والأوعية الدموية. أنها تحسن الهضم والشهية ، مما يؤدي إلى فقدان وزن صحي.

وأخيرا ، لدى الأفوكادو حوالي 20 جراما من الدهون الصحية لكل فاكهة ، والتي لا تزيد فقط من عملية الأيض ولكن أيضا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو أحد الهرمونات الرئيسية المسؤولة عن فقدان الدهون لكل من الرجال والنساء. احتفظ بها.

+ الفاصوليا والمكسرات مهمة . تحتوي هاتان المجموعتان من الأطعمة على أعلى مستويات مقاومة النشا (وهي ألياف تقاوم الهضم). على جسمك أن يعمل بجد أكثر ، ويحرق سعرات حرارية أكثر ، ليهضمها ، مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن الطبيعي.

تساعد المكسرات وخاصة الجوز في تنظيم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول (الذي يسبب الجسم لتخزين المزيد من الدهون). يساعد المكسرات بمستويات عالية من أحماض أوميغا three الدهنية على منع هرمونات التوتر من الذروة ، مما يقلل من مستويات هذه الهرمونات المتداولة. في الجسم ، وبالتالي يساعدك على تخزين الدهون أقل البطن. حاول عمل حبوب في النظام الغذائي الخاص بك ببطء لتجنب الغاز.

+ اختر العيش أو على الأقل الحبوب الكاملة . جرّب خبز الحبوب (أو على الأقل الحبوب الكاملة) والمعكرونة ، الشوفان ، الأرز البني ، أو البرغل. هذه هي عالية في النشويات المقاومة. أضف ملعقتين من بذور الكتان إلى وجبة لإبطاء عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع. هذه عادة جيدة للوصول إلى التحكم في الوزن على المدى الطويل

+ التوابل مع الفلفل . الفلفل غنية بالكاباسين ، والتي لها تأثير حراري على الجسم ، مما يعزز الأيض ومعدل حرق السعرات الحرارية ، والتي سوف تساعدك على فقدان الدهون وتقلص.

+ استخدم الدهون والزيوت المناسبة (لماما ). اختر دهونك بعناية. استخدم زيت الزيتون ، زيت الأفوكادو ، زيت جوز الهند ، أو زيت الجوز ، وبعض زبد الجوز (الفول السوداني ليس جوزة ، بل بقوليات.) تناول الأسماك الدهنية لتوفير دهون صحية للقلب بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

+ تناول المزيد من الوجبات الصغيرة كل يوم بدلًا من تخطي الوجبات أو تناول عدد أقل من الوجبات الأكبر. تقترح المعاهد الوطنية للصحة تناول 5-6 وجبات صغيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم.

+ ملحق بفيتامين دال تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يبدو أنه يعزز فعالية الليبتين ، وهو هرمون يشير إلى الدماغ بأنك ممتلئ ، وقد أظهر كفاءة واضحة في دراسات إنقاص الوزن. الجرعة اليومية الموصى بها هي 1000 ملغ ، أكثر من اللازم للحصول عليها من النظام الغذائي وحده.

+ الملحق مع صيغة حرارة جيدة . كن حذرًا في اختيار الملحق الطبيعي المناسب للمساعدة في زيادة طاقتك وتقليل شهيتك وزيادة معدل حرق الدهون لديك. أنت لا تريد أي شيء متطرف ، مجرد دفعة قوية وصحية.

اختيارات أسلوب الحياة:

إليك بعض المبادئ التوجيهية لأسلوب الحياة للحفاظ على الصحة الجيدة ووزن الجسم. قد لا تكون جميعها سهلة ولكنها تعمل ، لذا فكر في جعل كل جزء من حياتك اليومية وسيخضع بسرعة فقدان الوزن والحفاظ على الوزن تحت السيطرة.

# 1 – غير رأيك ، غير حياتك –

أول شيء فعله هو تغيير صورك العقلية وعلاقتك مع جسمك في عقلك.

إنها حقيقة أن الأفكار والعواطف تؤثر على الجسم للأفضل أو الأسوأ. التفكير السلبي ، والتوتر ، والخوف ، والقلق ، والقلق ، والغضب ، كل ذلك يضر بالجسم ويخلق إطلاق السموم.

التفكير الإيجابي ، والسعادة ، والحب ، والثقة كلها تعمل على تنشيط الجسم وشفائه وتقويته. استخدام التصور الإبداعي لقيادة عقلك الباطن لتشكيل جسمك لصورتك العقلية. انها قوية وفعالة.

كلمة عن الانضباط العقلي – إذا شعرت بإغراء تناول الكعك مع قهوتك ، بدلاً من التفكير في كيفية تذوقها ، تذكر نفسك عقليًا أنك ستحصل على فوائد أكثر أهمية مثل الخصر الصغير أو قلب سليم من عدم وجوده. اللدونة العصبية لانقاذ! يؤدي فعل ذلك إلى تغيير دماغك عن طريق تقوية المنطقة التي تساعدك على مقاومة شيء ما وتقليل المنطقة التي تخبرك بالتفكير في الرحلات كمكافأة.

العقل على المادة ليس كليشيه!

الصيام –

عندما تذهب دون تناول الطعام لمدة يوم ، يدخل الجسم في الكيتوزيه ، حيث ينفد من الكربوهيدرات لحرق الطاقة ، لذلك يحرق الدهون. وقد أظهرت الدراسات على الحيوانات التي تتراوح بين ديدان الأرض إلى القرود أن الدورات المتعاقبة من الوجبات السريعة المقيدة بالسعرات الحرارية هي طريقة موثوقة لتمديد فترة الحياة.

بغض النظر عن مدى قسوة هذا قد يبدو لك الآن ، والثقة في حقيقة أن هذا سوف يغير حياتك للأفضل. ناقش الأمر مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يتناسب مع نظامك.

يمكنك الجمع بين اختيارات الطعام الجيدة التي ناقشناها مع ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة وعالية الكثافة التي تجدها ممتعة (الجري ، والقفز ، والرياضة ، ولا يهم طالما أنك تستمتع بالقيام بذلك ، ولا عمل روتيني) ومع يوم واحد من الصيام بعد كل أربعة أيام.

تتضح الدراسات بشكل متزايد أن سريعًا يعزز إزالة السموم ، ووظيفة الجسم المثلى ، ويزيد من الصحة (انظر تقييد السعرات الحرارية أدناه) تأكد من مراجعة الطبيب قبل بدء أي نظام سريع ، ولكن طالما أنه جزء من نظام غذائي صحي ، يمكن حقا أن تحدث فرقا لصحتك ووزن الجسم السليم.

مما يؤدي بشكل رائع إلى …

تقييد السعرات الحرارية –

غالبية الناس يأكلون الكثير من أجل حياتهم المستقرة بشكل مفرط ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى استخدام غير كاف وغير لائق لهذا كمية أكبر من الطعام. هذا الفائض يثقل أعضاء الجهاز الهضمي والاسكيموي ويغلق النظام بالشوائب أو السموم. أصبح الهضم والإزالة بطيئًا والنشاط الوظيفي للنظام بأكمله غير متوازن. أصبح الخبر اليوم واضحا – أكل أقل ، ويعيش لفترة أطول.

تقييد السعرات الحرارية هو الحل البسيط للصحة وطول العمر. في البداية يصبح جسمك أكثر كفاءة – فهو يعلم أنه ليس لديه موارد لإهداره. ثم يصبح أيضا أفضل في القضاء على السموم. هذا لا يعني تجويع نفسك ولكن بدلا من السيطرة على كمية من السعرات الحرارية بدقة والحصول على أكثر ضجة لباك الخاصة بك من السعرات الحرارية.

من مجلة ساينتفيك أمريكان:

“تدخل واحد ، استهلاك غذاء منخفض السعرات الحرارية حتى الآن متوازن غذائيا ، يعمل بشكل جيد بشكل لا يصدق في مجموعة واسعة من الحيوانات ، وزيادة طول العمر وإطالة الصحة الجيدة. من المحتمل أن يضطر الناس إلى خفض مدخولهم من السعرات الحرارية بنسبة تقارب 30 بالمائة ، أي ما يعادل الانخفاض من 2500 سعر حراري في اليوم إلى 1750. “(SA، Aug 2002)

تقترح دراسة مدتها 20 عامًا في مركز ويسكونسن القومي للبحوث الرئيسية أن تقييد السعرات الحرارية للنظام الغذائي بنسبة 30 في المائة قد يبطئ الشيخوخة في قرد الريس المدروس ، كما قاس بالتأخيرات في معدل الوفيات ، وفي بداية الأمراض المرتبطة بالعمر (ولا سيما في حالات نادرة التشخيص) ، والسرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاختلال العصبي ؛ أكثر الأمراض المرتبطة بالعمر انتشارا بين البشر.)

قضية تقييد السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن بسيطة:

* الشخص العادي يحرق حوالي 2000 سعرة حرارية فقط القيام بأنشطة يومية.

* إذا حفزنا عملية الأيض لحرق 1000 سعرة حرارية إضافية يومياً للقيام بهذه الأنشطة نفسها ، فإن الشخص العادي سيخسر حوالي 2 إلى three باوندات في الأسبوع.

* ثم إذا قللنا من تناول السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 20 ٪ ، فإن هذا يترجم إلى فقدان الوزن من 24 إلى 30 جنيها خلال three أشهر فقط!

قد يكون من الصعب في البداية أن تتكيف ، وهذا هو السبب في أن السرعة يمكن أن تساعد في الواقع العملية إذا بدأت أول الأمر. يمكن أن يساعدك تكملة السيطرة على الشهية الجيدة لمكافحة الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام أيضًا.

إبطال رخصتك للإفراط في تناول الطعام …

تأكد من أنك لا تنغمس بعد الآن. من الآن فصاعدا ، أنت تفعل الأشياء بشكل صحيح.

ما رأيك في هذه الفكرة عن عجوز ولكنني خائف؟

فليتشرزم:

إحدى الطرق المؤكدة للتحكم الفعال بالوزن هي من خلال ممارسة “الفليتشر” ، التي أنشأها الأمريكي هوراس فليتشر عام 1898. في سن الأربعين فقط ، أصبح وزنه 50 رطلاً ، وأصيب بالأنفلونزا كل ستة أشهر وشكا باستمرار من عسر الهضم والخمول. بعد دراسة طويلة ومعمقة ، قام ببعض الاكتشافات المهمة ، وخسر أكثر من 60 رطلاً ، وشعر بشكل أفضل من 20 سنة. ثم وصف قواعد “فليتشرزم” كما يلي ، ولأكثر من قرن من الزمان ، كان الناس ينظرون بحكمة إلى حكمتهم:

1) لا تأكل أبدا حتى الجوع.

2) قم بمضغ الطعام إلى اللب حتى يبتلع نفسه.

three) استمتع بكل لقمة أو لقمة ، تذوق النكهة حتى يتم ابتلاعها.

four) لا تأكل عند التعب ، والغضب ، والقلق ، ورفض التفكير أو التحدث عن مواضيع غير سارة.

يبدو وكأنه شيء يستحق النظر؟ قد تفاجأ بمدى قوتك بعد اتباع فليتشر.

في دراسة حديثة ، تناول الأشخاص الذين يمضغون كل قضمة أربعين مرة ما يقرب من 12٪ أقل من أولئك الذين يمضغون 15 مرة فقط. عندما نمضغ طويلا ، تنتج أجسامنا كمية أقل من هرمون الجريلين ، وهو هرمون يعزز الشهية ، وأكثر من هرمونات الببتيد التي يعتقد أنها تحد من الجوع. يبدو مضغ لتحفيز الأمعاء لجعل هرمونات الببتيد قمع الشهية ، بالإضافة إلى أنه يعطي الجسم مزيدا من الوقت لاشتقاق العناصر الغذائية ولإخبار الدماغ نحن الكامل.

كما يقول البوذيون – تناول مشروبك وشرب طعامك.

النشاط اليومي –

نحن نعلم أن أي شخص يزيد الكمية التي يمارسونها ، ولكنه يحافظ على السعرات الحرارية أو يخفضها ، سوف يفقد الوزن بالتأكيد.

3500 سعرة حرارية تعادل حوالي 1 باوند (zero.5 كجم) من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذه لتخسر 1 باوند. لذا إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية من حميتك النموذجية كل يوم ، فسوف تفقد حوالي 1 باوند في الأسبوع (500 سعرة حرارية × 7 أيام = 3500 سعرة حرارية).

ابدأ برنامج التمرين اليومي الخاص بك. المفتاح في البداية هو بناء التناسق. كل التمرينات ، حتى التمرين الخفيف ، مثل المشي لمدة 20 دقيقة ، سيكون مفيدًا في معظم أيام الأسبوع. لا تقلق إذا بدأت في البداية ببطء.

الطريقة الواضحة بمجرد أن تبدأ هي التناوب بين الطاقة المنخفضة والإنتاجية العالية للطاقة ، لذلك الركض 200 متر ثم الركض لمسافة 100 متر والاستمرار في التناوب ذهابًا وإيابًا. سوف تستخدم المزيد من السعرات الحرارية في أقصر وقت وتقوية القلب ونظام القلب والأوعية الدموية.

(نفس الحقيقة الفسيولوجية تعني أن فترات الحرارة المرتفعة والباردة في الحمام ستزيد من الاستخدام الحراري / thermogenics وتساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين الدورة الدموية وتسميم السموم.

في دراسة في جامعة هارفارد دانا اكتشف معهد فاربر للسرطان أن العمل خارجا يطلق هرمونا يدعى إيريسين ، والذي يحول الدهون البيضاء إلى الدهون البنية (دهون الجسم معبأة مع الميتوكوندريا ، وأجزاء الخلايا التي تولد الحرارة.) عندما تفعيلها ، ما يصل إلى اثنين أونصات من الدهون البني يمكن استخدام ما يصل إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية في جسمك.

حتى تجد وسيلة ممتعة للحصول على النوع المناسب من التمارين بالنسبة لك ، ومن ثم تشمل بعض التدريب العضلات أيضا. أفضل فقدان للوزن (الزيادات في كتلة العضلات تؤدي إلى ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم لصيانة فقدان الوزن.) لا تقلق بشأن المدى الطويل في البداية ، فقط ركز على جعل نشاطك يسير بثبات ثم قم بتضيئته tle كل يوم حتى يتم في سرعة المبحرة. هذا النهج يجعل من السهل الاستمرار كل يوم.

إذا كنت بحاجة إلى برنامج لطيف للبدء ، جرب اليوغا بطريقة فعالة للتحكم في الوزن بدون تأثير أو طاقة عالية. ويستخدم تقنيات تقوي بقوة المناطق الرئيسية ويحسن الدورة الدموية مما يساعد على حرق الدهون الزائدة. مرة أخرى ، نريد أن نجعل أجسامنا تستخدم السعرات الحرارية بأكثر الطرق فعالية.

خلاصة القول – تحرك للصحة المثلى . لا تجلس لفترة طويلة. لم يكن الجسم البشري مصممًا أبداً للجلوس. إنه أمر غير طبيعي بالنسبة لوظائفنا وسوف يسبب العديد من القضايا التي تتجاوز مكاسب الوزن غير المرغوب فيها. في الواقع ، قد يؤدي الفعل الجسدي أو الاستلقاء إلى زيادة سرعة إنتاج الجسم للدهون. يقول الباحثون إننا عندما نجلس ، نمارس قوى على خلايانا تجعلها ممدودة ، وذلك لتوليد السوائل.

إبرام اتفاقية لإيجاد طرق للتمتع بالنشاط ، بغض النظر عن ما هي عليه. والوقوف كلما أمكن.

تذكر أن التمرين ينسخ علم الوراثة.

والتنوع هو نكهة الحياة.

حتى الآن لدينا خطة للهجوم. نحن نقاتل بذكاء ضد كل الخراب ، وفي حين قد نضطر إلى تسوية التفاصيل ، فنحن في وضع جيد على طريق الصحة.

ضع كل هذا معاً ، الطعام ، نمط الحياة ، والتمرين ، وستحدث أشياء جيدة جذرياً. الأهم من ذلك ، على الرغم من ذلك ، سيكون لديك فقدان الوزن وإدارة الوزن المناسبة تماما تحت السيطرة. الأن و في المستقبل.

You might be interested in