“نمط الحياة الحمية” التي تعمل!

هذا حمية ، أنّ حمية ،… حمية ، حمية حمية! وسائل الإعلام لدينا مليئة بالأنظمة الغذائية والاقتراحات حول كيفية “إنقاص الوزن والحفاظ عليه”. صحيح يقال ، “النظام الغذائي” ليست سوى جزء من فقدان الوزن والحفاظ عليه. وقد أدت قصتي والتغييرات التي حدثت في نمط حياتي إلى التخلص من الجنيهات والشخص الأكثر صحة. وتبدأ القصة كشخصية لا تتعدى الـ 238 رطلاً ، 6 أقدام ، وتعثرت في حياة الوجبات السريعة. والإرضاء الفوري والسلوك السباتي. وكان بلدي المدخول السعرات الحرارية العالية ، والأطعمة الدهنية ، والبيرة والصودا. إلى جانب الجولف يوم الأحد ، كان نشاطي الوحيد هو تغيير القناة التلفزيونية عبر جهاز التحكم عن بعد. هذا خلق انتفاخ في محيط الخصر الذي أدى إلى زيادة آلام الظهر. كنت غير نشط ، غير سعيدة ، تماما “قرد مكتنزة” ، مع آلام الظهر للتمهيد! بدأت التغييرات عندما أخبرني الطبيب “أن أخلط في وجبة نباتية أو سلطة” في حميتي. كنت أذكى بما يكفي لأعلم أن “الخلط في السلطة” لم يكن الطريق لفقدان الوزن المطلوب للتخفيف من آلام الظهر و تصبح غير صحية. “امزج في سلطة!” ، يجب أن تمزح معي! لو كان بهذه البساطة ، سيكون الجميع نحافة وتقليم. هناك حاجة إلى تغييرات بالجملة لبدء التغيير.

الحقيقة التي صفعتني في وجهي كانت قراءة مقالة يو إس إيه توداي عن السمنة في أمريكا. وقد رافق المقال رسم بياني لقياس السمنة نظراً لطولك ووزنك. عندما وجدت طولي ووزني على الرسم البياني ، لم أكن مجرد “قرد مكتنزة”. لقد ذكرني مخطط جمعية القلب الأمريكية كسمنة. السمنة!؟! كيف يكون ذلك! أبلغت زوجتي بأنني بدين وأنها رقصت بحب حول هذا الموضوع وأخبرتني أنه “يمكن أن أخسر بضعة أرطال”. تبارك قلبها ، لم تتصل بي “قرد مكتنزة” أو حتى أسوأ تسمية لي “البدينة”. لقد أحببتني بما يكفي لأكون صحيحة من الناحية السياسية وخرجت واشترت كتاب “الدكتور فيل دايت” للدكتور الدكتور مايكل ماكجرو. اعتمدت النظام الغذائي وخطة للهروب من “أرض القردة مكتنزة”. والأهم من ذلك ، أنها كانت بداية الطريق إلى أسلوب حياة أكثر صحة – لأن السمنة ليست مسألة تضحك أو تمزح. يجب أن تؤخذ على محمل الجد.

بدأت الرحلة مع خطة النظام الغذائي التي وصفها “الدكتور فيل”. أنا محدودة حصص بلدي ، والسعرات الحرارية ، والكحول والكربوهيدرات. بدأت أكل “غنية بالطاقة” الأطعمة التي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحولت عادات الوجبات الخفيفة بلدي من وجبات خفيفة المالحة ، الدهنية إلى الألياف عالية ، الجرانولا قليلة الدهون. وغني عن القول ، لم أكن متحمسا بشأن التغييرات. أرادت حيلتي أن تعرف ما الذي يحدث بحق الجحيم. لسنوات كنت أتسوق مع رونالد ماكدونالد و ويندي وفجأة أخبرتهم أن “العلاقة لم تكن ناجحة لي.” على الرغم من أن الذواقين وسأخوضه لمدة أسبوعين ، إلا أني توقفت. الآن ، نذهب إلى المقياس. هل يؤدي أسبوعان من خطة الدكتور فيل وغرانولا إلى خفض الوزن؟ نعم فعلا! أنا أضع 12 رطل. وبدأت تشعر كما لو أن الانفصال مع رون ويندي كان نداء جيد. أحذر من أن أكون الشخص الذي يقفز على المقياس مرتين في اليوم ، ولكن لأثقل وزني كل بضعة أيام في نفس الوقت للحصول على قراءة دقيقة لتقدمي. بدأت أحصل على شعور حقيقي لكيفية عمل النظام الغذائي وبناء الدافع نحو الاستمرار في النظام الغذائي. أقول “حمية” ولكن ما بدأ يحدث هو تغيير في نمط الحياة. وجبات الحمية والجرانولا ليست المفتاح الوحيد لحياة أكثر صحة.

بعد خسارة 12 رطل. والحفاظ على الخسارة ، فقد حان الوقت لتصبح أكثر نشاطا لمواصلة تقدمي. هذا سمح لي بالتغلب على العائق التالي وهو النشاط. لا تعتبر الجولة الأسبوعية من لعبة الغولف وتصفح القناة نشاطًا كافيًا لفرد أكثر صحة. ومن المثير للاهتمام أن اثنين من الكلاب الساخنة و “الباردة” من سناك كارت في نادي ويسبورن للغولف ليست جزءًا من “دكتور فيل دايت”. ماذا يفعل “دايت بوي”؟ كيف يستمر في فقدان الوزن دون تفاقم الأقراص المضغوطة في ظهره؟ ماذا عن المشي؟ نعم ، تمشي! نشاط ذو تأثير منخفض ومكافأة عالية. أبدأ بالسير لمسافة ميلين على مسار اللياقة في حديقة الحي. كان يبدو وكأنه سحب لإضافة هذا النشاط في حياتي مع العديد من القنوات لتصفح. استغرق الأمر التزام وإدراك أن “السحب” الوحيد هو الوزن الزائد الذي كنت أحمله. في غضون أسابيع ، تحولت الأميال إلى ثلاثة ، وأصبحت ثلاثة ، وأربعة أصبح خمسة وأخيراً ، أصبح خمسة ستة أميال في اليوم. مع زيادة ببطء في المشي على مدى بضعة أشهر والبقاء ملتزمة لمدة ساعة خمسة أيام في الأسبوع لممارسة – بدأت أشعر بالنشاط وصحية. والأهم من ذلك ، أن المزيد من الأميال والمزيد من النشاط ترجمت إلى المزيد من الجنيهات والمزيد من الطاقة.

العودة إلى المقاييس! مع التمسك بالنظام الغذائي وممارسة برنامج مستمر ، بدأت جنيه الخروج. 25 رطل.في جميع خلال الأشهر القليلة الأولى. التقطت كيسًا بحجم 20 رطلًا من البطاطا في متجر البقالة ، ودهشت بالوزن الزائد الذي كنت أحمله. واصلت نظامي الغذائي وممارسة الرياضة ويبدو أن جنيه للخروج. لقد كان من دواعي السرور أن نرى ونشعر بأن البِسَاء تخرج من خصري وخصرتي تخرج من حجم 40 إلى 36 من أي وقت مضى ، وهي نحيفة وتقليدية 32. وهذا يبرر تغييري في نمط الحياة وشريطة أن يكون الجهد والتغييرات جديرة به .

بعد عام من التفاني ، ذهبت من 238 رطل. إلى 175 رطل. وقد بقي هذا الوزن متوقفاً وتم ضبط عملية الأيض الخاصة بي – لذلك ، سأبقي الوزن بعيداً. لقد هربت من “أرض القردة مكتنزة” وأصبحت أكثر صحة. يجب عليك تغيير نمط حياتك. ليس فقط النظام الغذائي الخاص بك! الحد من تناول الكربوهيدرات والكحول. ممارسة وأكل الأطعمة “الغنية بالطاقة” بدءا من وجبة فطور صحية جيدة. مشاهدة وتشعر قبالة جنيه والاستمتاع بنمط حياة أكثر صحة.

Good Luck & Good Well being،

You might be interested in