نظام غذاء البطن الدهون

إذا كنت تريد أن تعرف كيف تفقد الدهون في معدتك ، عليك أن تدرك أنها تواجه تحدياتها. ولكن ، إذا كانت لديك المعلومات الصحيحة ، فإن خطة النظام الغذائي لحمية الدهون في البطن لا يجب أن تكون صعبة بقدر ما قد تظهر في البداية. كنقطة انطلاق ، تجنّب الأطعمة المعالجة تمامًا واستبدلها بالأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر المغذية. هذه الخطوة الأولى ستساعدك بالتأكيد على فقدان الدهون على معدتك ، وسوف تفقد وزنك وتشعر بصحة جيدة بطريقة أسرع بكثير مما تظن أنه ممكن.

فواكه وخضروات طازجة

تأكد من أنك قمت بتضمين مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة إلى ما تأكله كل يوم لأن هذه الأطعمة تساعدك على الحصول على المكملات الغذائية التي تحتاجها لدعم نظام جسمك. على سبيل المثال ، الكالسيوم مفيد لصحة العظام. فيتامين ج يساعد جهاز المناعة الخاص بك وفيتامين (أ) يدعم صحة الرؤية والبشرة.

الفواكه والخضروات هي مصادر غنية من الكربوهيدرات والألياف. الكربوهيدرات ضرورية لأنها توفر الوقود لنظام الجسم. الألياف يبني الأمعاء ويتوسع في معدتك لمساعدتك على البقاء أكثر اكتمالا لفترة أطول. وبطبيعة الحال ، كلما طالت فترة شعورك بالشبع ، كلما قلت كمية الطعام التي تتناولها وزاد احتمال فقدان الدهون على معدتك.

Poultry and Beans

توفر الفاصوليا والدواجن جسمك بالبروتين الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة. يشار إلى البروتين كأساس لنظام الجسم لسبب ما. وجدت في كل مكان تقريبا في نظام الجسم. بدونها ، سوف تواجه مشاكل مثل الإعياء ، صعوبات النوم ، والضعف.

بما أن الفاصوليا والدواجن تحتوي على نسبة عالية من البروتين فإنها توفر وجبات مرضية للغاية مما يعني أنك أقل تمثيلاً للطعام.

Lean Meats

كجزء من خطة نظام غذائي الدهون في البطن الخاص بك حاول أن تشمل اللحوم الخالية من الدهون. سيزودك هذا الجسم بالحديد الذي يساعد على إدارة التعب ، والقضايا التي تنظم درجة الحرارة ، والصداع والدوار.

الدهون الصحية

على الرغم من أنه قد يبدو غريبا ، فأنت بحاجة إلى تناول الدهون الصحية كجزء من خطة النظام الغذائي الخاص بك الدهون في البطن. مثل المواد الغذائية مثل الأسماك والمكسرات النيئة توفر مصادر جيدة من الدهون الصحية. هذه الدهون تطوّر الدماغ وتزوّد نظام الجسم بالطاقة وتساعد على إنتاج الهرمونات. الدهون أيضا تمكن نظام الجسم من استخدام الفيتامينات بشكل أكثر كفاءة.

كن صبورا

إذا قمت بإزالة الوجبات السريعة المعالجة من نظامك الغذائي اليومي واستبدلتها بالوجبات المذكورة أعلاه ، يمكنك أن تفقد الدهون في معدتك ولكن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. إن السر في كيفية فقدان الدهون على معدتك هو الحصول على خطة حمية معقولة يمكنك الالتزام بها مع الأطعمة التي تحب تناولها. عندما تدمج هذا مع برنامج تمارين ستفقد بطنك.

You might be interested in