نصائح لتخفيف الوزن التي يمكن أن تساعدك على تحقيق نجاح النظام الغذائي

إن محاولة إنقاص الوزن مثل تسلق جبل إفرست. لكي تكون ناجحًا ، عليك أن تريده سيئًا بما فيه الكفاية. السبب الذي يجعل الكثير من الناس يرون وزنهم متأرجحًا هو أنهم لم يلتزموا أبدًا تمامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر العديد من العوامل على المعدل الذي يمكنك من خلاله إنقاص وزنك. لا يقتصر الأمر على برنامجك الغذائي وبرنامج التمرين فقط. سيكون عليك أيضًا النظر في تاريخ عائلتك ، وحالتك الطبية ، إن وجدت ، ونمط الحياة.

دعنا ننظر عن كثب في كيفية تأثير هذه العوامل على خطة فقدان الوزن. إذا كان لدى عائلتك بنية عظمية كبيرة ، مما يعني أن عائلتك تميل إلى أن يكون لديها بنى كبيرة ، ثم ربما ينبغي تعديل وزنك المثالي وفقًا لذلك لأنه لا يمكنك تغيير بنية عظم الاستحقاق. طريقة واحدة للتحقق من وزنك المثالي هو معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI).

إذا كان أسلوب حياتك مرهق للغاية ، ولديك ميل إلى التخلص من التوتر ، فهذا سيزيد من وزنك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل على طاولة مكتب طوال اليوم ، وأنت تجلس معظم الوقت ، فإنك ستميل إلى تطوير وزن إضافي حول منطقة البطن. الجلوس أسفل الطعام بعد تناول الطعام ليس فكرة جيدة لأنه يبطئ عملية الهضم. يجب أن تحاول المشي قليلاً بعد كل وجبة.

إذا كان لديك تقويم اجتماعي نشط ، حاول الابتعاد عن شرب الكثير من الكحول. قبل النوم ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء على الأقل لمساعدتك على طرد جهازك. المشروبات الكحولية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تجعلك تأكل في بعض الأحيان أكثر مما تفعل عادة. هذه الصواني فاتح الشهية هي أيضا غنية في السعرات الحرارية ، لذلك اختر فاتح الشهية بعناية.

مراقبة تناول الطعام الخاص بك. حاول إضافة المزيد من البروتينات والفيتامينات في وجبتك. قلل من اللحم الأحمر عن طريق استبداله بالسمك وبدون جلد. قم بتخزين الفواكه والخضروات ولكن ابقي بعيداً عن صلصة السلطة التي تحتوي على المايونيز. كلمة واحدة من الحذر حول الفيتامينات – تحقق أولا إذا كان سيحفز شهيتك أم لا لأن بعض الفيتامينات يمكن أن تسبب لك تناول المزيد.

وجبة متوازنة أفضل من تلك خطط فقدان الوزن البدعة مثل الوجبات الغذائية السائلة. لأحد ، لا تلبي حمية البدعة حاجتك للطعام ، واثنتين ، تحتاج إلى الطعام لتعمل بشكل صحيح. الأكل بشكل صحيح هو أكثر صحة بكثير من عدم تناول الطعام. يمكنك تجربة الوجبات الصغيرة بشكل متكرر بدلاً من three وجبات كبيرة. خيار آخر هو الحصول على وجبة إفطار كبيرة لمساعدتك خلال اليوم ، ثم تناول وجبات صغيرة خلال اليوم.

بدلاً من تناول رقائق البطاطس والحلويات ، جرب الفواكه ، وبدلاً من أن تضع خطًا بيانيًا لصينية الصحراء ، ضع شريط شوكولاتة للحمية في حقيبتك لإرضاء شهيتك لشيء حلو.

هناك العديد من المنتجات في السوق الخالية من السكر والمذاق الجيد. أنها أكثر تكلفة قليلاً لكن التكلفة الإضافية يستحق ذلك.

لا توجد طريقة حوله: عليك أن تمارس الرياضة. يجب أن يكون جزءًا من خطة فقدان الوزن. وسوف تبقي عضلاتك منغم كما كنت تخسر جنيه. سوف تتجنب أيضا هذه النظرة المملوءة. الشيء الذي يدور حول ممارسة الرياضة هو أنه من الصعب البدء في الدخول والدخول ، ولكن بمجرد أن تعتاد نفسك على تحديات ممارسة الرياضة ، ستبدأ في دفع نفسك أكثر.

إن النجاح في إنقاص الوزن لا يقتصر فقط على خسارة الوزن ، بل هو أيضًا الحفاظ على وزنك المثالي. لذا ، إذا توقفت عن التمرين ، وعدت إلى نمط حياتك السابق والنظام الغذائي ، ستبدأ الجنيهات بالرجوع. إنه قرارك عندما تريد أن يكون لديك الوزن المثالي لك مدى الحياة ، أو فقط لحضور حفل زفاف الأسرة الشهر المقبل.

You might be interested in