نصائح صحية لتناول الطعام – وجبة فطور صحية ليست فقط للإفطار

ما هي الطريقة الرائعة لتناول الطعام الصحي عندما يكون الجدول الزمني الخاص بك محمومًا ، ويسهل خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والحفاظ على المزيد من نظام غذائي مرن (نظام غذائي خالٍ من اللحوم من أجل صحة أفضل)؟ أنه سهل! تناول وجبة الإفطار على الغداء أو العشاء ، لأن خيارات الإفطار الصحية ، هي أيضًا أفكار رائعة لتناول وجبة غداء أو عشاء صحية.

طعام الافطار الصحي مثل حبوب الحبوب الكاملة مع الحليب العضوي الخالي من الدسم بشكل مثالي ، وبعض الفاكهة ، يقدم غداء صحي رائع وسريع ، أو حتى عشاء صحي. حبوب الحبوب الكاملة هي سهلة لإصلاح ، اختيار صحي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من أنواع الحبوب الجيدة والصحية في السوق – إذا كنت تشتري من متجر الأطعمة الطبيعية ، أو قسم الأطعمة الطبيعية في السوبر ماركت المحلي المضاء الخاص بك.

تناول طعام الإفطار الصحي مفيد بشكل خاص عندما تتناول طعاماً إضافياً خلال النهار وتحتاج إلى بديل خفيف. أو تعرف أنك تريد شيئًا لتناول العشاء ، ولكنك عملت متأخرة ، ولا تعرف ماذا تريد ، ولا تريد تناول وجبة ثقيلة تجلس في معدتك قبل الذهاب للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعيش في مكان يتمتع بدرجات حرارة صيفية شديدة مثلما أفعل ، فإن وجبة خفيفة وسهلة لا تشتمل على تدوير الموقد هي موضع ترحيب دائمًا.

بصفتي مرنًا ، غالبًا ما أحصل على طعام فطور صحي لتناول وجبة ثانية خلال اليوم. كما أنها طريقة رائعة لخفض بعض السعرات الحرارية إذا تم إجراؤها بشكل صحيح عندما تتطلع إلى إنقاص وزنك لأن استخدام الأطعمة الصحية منخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية وقلة الدهون ويتم تعبئتها بسبب الألياف العالية و / أو البروتين.

أحب طعام الإفطار النموذجي مثل لحم الخنزير المقدد والسجق ولكن تريد أن تفعل ذلك بصحة آمل؟ هذا هو تغيير الغذاء صحية سهلة. الذهاب مع الإصدارات القائمة على تركيا ، أو خيار الصويا أو الخضروات القائمة على أساس (مثل تلك المتاحة من مزارع Boca أو Morningstar).

أحب البيض أو البيض والجبن العجة كما أفعل؟ استخدام أي من العلامات التجارية لبدائل البيض أو استخدام البيض التقليدي مع أوميغا three إضافية و DHA مصدرها الدجاج المجاني الذي كان لديه نظام غذائي نباتي ، واستخدم ضعف بياض البيض ونصف صفار البيض. يجب أن يكون الجبن الموجود في أومليت خالية من الدهون أو على الأقل من الدهون. لا تخف من إضافة الخضار المضادة للأكسدة مثل السبانخ أو البروكلي إلى الخلود.

لماذا يعمل تناول إصدارات صحية من أطعمة الإفطار بشكل جيد كوجبة غداء أو عشاء سريعة وصحية؟ تحتوي حبوب الحبوب الكاملة على ألياف قلبية صحية تحافظ على روعتك تمامًا ، كما أن الحليب العضوي الخالي من الدهون يحتوي على بروتين يتيح أيضًا بقاء هذه الوجبة لفترة أطول دون الشعور بالحشو. إذا اخترت حبوبًا تحتوي على مكسرات صحية مثل اللوز أو الجوز ، فستحصل على المزيد من البروتين والدهون الجيدة التي يحتاجها جسمك. تضيف الفاكهة مزيدًا من التغذية والألياف وبعض الطاقة الطبيعية للحفاظ على استمرارك.

إذا اخترت خيارات البروتين الأعلى مثل البيض والجبن ولحم الخنزير المقدد والنقانق التي تم إعدادها لأشكالها الأكثر صحة كما هو مذكور أعلاه ، فستحصل على بروتين مملوء ، ولكنه قليل الدهون وسيبقيك كذلك دون الشعور بالون!

في كلتا الحالتين ، ستجد أن وجبة الإفطار صحية.

You might be interested in