نصائح النظام الغذائي والخيارات الغذائية

ما تأكله على حميتك يمكن أن يحدث أو ينكسر عندما تحاول إنقاص وزنك. لا يحتاج طعامك إلى طعم جيد فحسب ، بل يجب أن يكون مرضياً وملئاً وسعرات حرارية منخفضة. يمكن أن يكون هذا أمرًا كبيرًا لملئه في خطة النظام الغذائي الخاصة بك.

بالطبع ، من أول الأشياء التي عليك القيام بها هو اختيار خطة النظام الغذائي التي تناسبك. قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن ، افحص الأطعمة التي يسمح لك بتناولها وتأكد من أنك تحب معظم الأطعمة المدرجة فيه. بالتأكيد لن تلتزم بالنظام الغذائي الخاص بك إذا كان الرجال يتكون في المقام الأول من أطباق السمك وأنت لا يحدث مثل السمك. قد يكون هناك خطط النظام الغذائي الأخرى التي هي أكثر ملاءمة لذوقك الفردية.

ضمن خطة النظام الغذائي التي تختارها ، سوف تقوم باختيارات غذائية متنوعة على أساس يومي أو على أساس وجبة. ضمن خيارات الطعام هذه ، يمكنك أيضًا تحديد أفضل طرق إعداد الأطعمة التي تتناولها لتوفير أقصى تأثير (أفضل الطرق لتوفير سعرات حرارية منخفضة) وأفضل طعم.

إليك بعض النصائح حول كيفية استخدام خيارات الطعام التي تقدمها لتحقيق أقصى استفادة من ميزتك:

1. قم بتجفيف الخضار والفواكه. الشوي يجعل الثمار & # 39؛ carmelize & # 39؛ والذوق احلى. كما أن استجواب الخضار يعطي نكهة دون إضافة جميع الدهون التي يمكن إضافتها عند الطهي بالزبدة أو الزيت. بعد الشوي فقط استخدم الملح والفلفل لموسم لهم لذوق كبير.

(2). استخدم نصف كعكة فقط عند تناول الهامبرغر أو الهوت دوغ. ستظل تحصل على نفس المذاق ، لكنك ستقلص السعرات الحرارية الإضافية.

(three). بدلا من شراء الحبوب المحلاة ، استخدم النسخ غير المحلاة السادة. هم أقل بكثير في السعرات الحرارية وسوف تجد أنك لا تحتاج حقا السكر الزائد لذوق كبير. إذا وجدت أنك تريد حلاوة حبوبك ، أضف الفاكهة مثل الموز أو التفاح إليها.

(four). نكهة طعامك مع التوابل بدلا من الصلصات أو المرق. تجربة مع التوابل المختلفة التي يمكن أن تضيف طن من نكهة إلى طعامك. ماذا عن إضافة مسحوق الفلفل الحار إلى الدجاج الخاص بك لتتبيله ، أو التتبيل المجفف النطر على فرم لحم الخنزير الخاص بك؟

(5). إذا كنت تأكل في مطعم ، اختر وجبتك من قسم المقبلات بدلاً من القائمة الرئيسية. تقدم المطاعم في كثير من الأحيان أجزاء كبيرة الحجم يمكن أن تؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية. شهية هي أجزاء أكثر واقعية الحجم لنظامك الغذائي.

(6). لا تذهب إلى محل بقالة الجياع. تناول الطعام قبل أن تتسوق ولن تميل إلى شراء هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والأطعمة الأخرى التي قد تجعلك تخرج من نظامك الغذائي.

(7). حافظ على وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية في متناول اليد وجاهزة عندما تريد & # 39؛ القليل من الوجبات الخفيفة هل قمت بتقطيع الجزرة وعصا الكرفس في الثلاجة ، أو ماذا عن الفجل لمزيد من التوابل؟ تبقي الفاكهة على عاب على عندما تشعر بالجذع.

(eight). حذار من ما يسمى المنتجات منخفضة الدهون المعلن عنها. يجب أن تكون الأطعمة قليلة الدسم لا تعني دائماً سعرات حرارية منخفضة. اقرأ الملصقات الغذائية على المنتجات التي تشتريها للتأكد من ذلك.

9. استخدام الحليب الخالي من الدسم أو 1 ٪ من الحليب على الحليب كامل الدسم. إذا كنت تستخدم 1٪ من الحليب ، فربما لن تلاحظ الفارق.

(10). لا تأكل في وقت متأخر من الليل. الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون لعنة جميع أخصائيو الحميات. هذا هو عادة عندما تخرج رقائق أو ملفات تعريف الارتباط ، ولكن هذا هو أسوأ وقت لتناول الطعام. لا يملك جسمك الوقت الكافي للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة لأنك ربما تشاهد التلفاز أو لا تتحرك (أثناء النوم) في ذلك الوقت. حاول القيام بكل ما تتناوله من وجبات خفيفة (وتناول وجبات خفيفة) في وقت مبكر من المساء ، عندما لا يزال لديك الوقت لممارسة السعرات الحرارية الزائدة.

هذه ليست سوى بعض النصائح حول كيفية جعل الخيارات الغذائية أكثر صحة وأكثر حمية. ما تأكله وإجراء تحسينات طفيفة على ما تأكله يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في جهودك لإنقاص الوزن.

You might be interested in