نصائح الغذائية لانقاص الوزن بسرعة

والغرض من فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي هو تحقيق التدريجي فقدان الوزن، للحفاظ على حالة غذائية جيدة وتحقيق تكوينات نمط الحياة بحيث يمكنك إدارة فقدان الوزن لفترة أطول من الزمن. وفيما يلي بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.

تشمل المزيد من الخضراوات والفواكه

وتشمل المزيد من الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الخضار الورقية الخضراء والخيار والكرفس والخس والقرنبيط وغيرها. يتم تحميل هذه مع الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه في طريقة صحية. الفواكه هي أيضا مهمة لفقدان الوزن لأنها تحتوي على البكتين الذي يبطئ معدل إفراغ المعدة، مما يعني أنه يأخذ وقتا أطول للغذاء لمغادرة معدتك. هذا الإجراء يسهم في الشعور الكامل والراض. لذلك، وتشمل المزيد من الخضار والفواكه التي سوف تجلب فقدان الوزن المرغوب فيه.

تناول وجبات منتظمة

فقدان الوزن هو كل شيء عن نقص السعرات الحرارية. تناول الطعام في أجزاء صغيرة يساعدك في كثير من الأحيان على فقدان الوزن أكثر كفاءة، بما في ذلك 5-6 وجبات في اليوم بدلا من وجود three وجبات رئيسية. يجب أن تشمل الأطعمة المغذية وتجنب تجويع نفسك. استخدام لوحات أصغر قد تساعدك على تناول جزء صغير من الطعام. إذا كنت تأكل الطعام ببطء لمدة 20 دقيقة ثم يحصل على تحفيز المعدة ويرسل إشارات إلى الدماغ أنه مليء. لذلك، وتناول الطعام ببطء والتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر كامل.

قراءة التسميات من المواد الغذائية المعلبة

يمكن أن تساعدك تسميات القراءة على اختيار خيارات صحية. استخدام معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيفية تناسب الغذاء معين في متطلبات السعرات الحرارية اليومية في خطة فقدان الوزن. يسرد التسمية أيضا نسبة الدهون المشبعة والدهون المتحولة في كل خدمة. كنت ترغب في اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في المشبعة وانخفاض للغاية في الدهون المتحولة، والتي لا تدعم فقدان الوزن فحسب، بل هو أيضا مفيد للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.

خفض السعرات الحرارية السائلة

قطع المشروبات التي يتم تحميلها مع الكثير من السعرات الحرارية مثل المشروبات عالية النكهة، عصير الليمون، والكحول، وعصائر الفاكهة، وما إلى ذلك وتشمل المشروبات الصحية مثل اللبن، ماء جوز الهند، ماء الليمون، العصائر الصحية ، وما إلى ذلك التي تدعم فقدان الوزن .

شرب الكثير من الماء

هيدرات نفسك مع الكثير من كمية المياه بحيث يمكنك تأخير تشنجات الجوع غير المرغوب فيها، والمياه ليس فقط يعزز الخسارة ولكن يساعدك على طرد السموم من الجسم.

كن أكثر نشاطا

أضف النشاط البدني اليومي إلى روتينك اليومي بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تعتبر ضرورية لفقدان الوزن. 30 دقيقة النشاط اليومي قد تجعلك تشعر أكثر نشاطا وحيوية على مدار اليوم.

لتحقيق الخسارة تحتاج إلى التركيز على الهدف. وهذا يعني – يجب أن تبدأ مع أهداف صغيرة يمكنك تحقيق الهدف بسهولة. ثم تعيين أهداف أكبر للخسارة، بحيث كنت لا تشعر بالشلل كلما كنت لا تلبي الهدف. لذلك، تبدأ دائما مع هدف أصغر ثم يذهب لأطول واحد. لذلك، لفقدان الوزن فعالة، وقراءة الخطوات المذكورة أعلاه لانقاص وزنه. نأمل، هذه النصائح تساعدك على انقاص وزنه بطريقة صحية وأكثر أمانا.

You might be interested in