نصائح الأعلى التي تساعدك على تحقيق أهداف لتخفيف الوزن

إذا كنت تحاول أن تفقد وزنك ولكنك لم تنجح حتى الآن ، فعليك قراءة بعض النصائح البسيطة حول فقدان الوزن والحيل التي ستقترب من هدف فقدان الوزن.

حدد هدفًا محددًا

وضع أهداف لإنقاص الوزن يمكن تحقيقه أمرًا مهمًا. حدد هدفًا معينًا قابلًا للتحقيق. على سبيل المثال ، تحديد هدف لتشغيل حلقة الجري لمدة 30 دقيقة أكثر تحديدًا مقارنة بتحديد هدف غامض لأداء تمارين القلب كل يوم. أيضا ، تحديد هدف واقعي يجعلك تخسر 5-10 في المئة من إجمالي وزن جسمك مناسب.

أكل الغذاء الصحي

بدلا من تناول الطعام من علبة ، علب ، كرتون ، وأكياس ، أكل طبيعي و المنتجات الطازجة. والسبب نفسه هو أن الأطعمة محملة بمواد كيميائية تؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل عدم التوازن الهرموني. لتجنب كل هذا ، من الأفضل أن تأكل الطعام المطبوخ الطازج في غضون ساعات قليلة بعد الانتهاء منه.

وقف تناول الطعام عندما يكون 80٪ ممتلئًا

السبب الرئيسي للقلق بالنسبة لأخصائيي الحميات هو أنهم لا يعرفون متى تتوقف. يمكنك الاستمرار في تناول الطعام حتى تمتلئ ، ثم تشعر بالركود والانتفاخ. لتجنب هذا وتدريب جسمك ، توقف عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪. من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من التخلص من الرغبة الشديدة في الحصول على طعام إضافي أيضًا.

شرب الماء قبل كل وجبة

ثبت علميا أن شرب الماء قبل كل وجبة مفيد في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. الماء يشبع الجوع الذي قد يساعدك على عدم تناول كميات زائدة من الطعام خلال وجبة الطعام.

وعلاوة على ذلك ، فإن كوب من الماء أفضل بكثير من استهلاك كوب من الكولا المفضل لديك الذي يحتوي على بضع مئات من السعرات الحرارية. وبصرف النظر عن مساعدتك في إنقاص الوزن ، يساعد الماء أيضًا على ارتجال نسيج بشرتك

يمكن أن يسبب الجفاف جفافًا وبهتانًا في البشرة والماء يبقيها رطبة ويضفي توهجًا. استهلاك أقل للمياه يمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض مستويات الطاقة وهذا هو السبب في أن الماء ضروري لمساعدتك في تحقيق أهدافك لفقدان الوزن.

تجنب تناول المشروبات السكرية والسكرية:

من المعروف أن السكر ، عند استهلاكه عالية المبالغ ، يمكن أن يسبب زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن السكر السائل الموجود في المشروبات يمكن أن يسبب تراكم الدهون. ولذلك فمن المستحسن أن تستهلك كميات ضئيلة من السكر. يحتوي عصير الفواكه والمشروبات المُجمَّعة أيضًا على كميات كبيرة من السكر ، لذا يجب تجنبها أيضًا.

تناول الفواكه في الوقت المناسب

يعد تناول بعض الفاكهة بين الوجبات طريقة جيدة لتقريبك من برنامج فقدان الوزن. . الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية. عند تناول الفواكه ، يفرز نظامك إنزيمات خاصة لهضمها. ونتيجة لذلك ، يجب على المرء التأكد من استهلاك الفواكه قبل ساعة على الأقل من الوجبة. يؤدي عدم القدرة على القيام بذلك إلى خلط السكر في الفواكه مع تلك الموجودة في الوجبة ، مما يؤدي إلى تحويلها بكميات أكبر من الدهون. يمكن استهلاك الفاكهة بعد وجبة الطعام ، وخاصة العشاء ، يؤدي إلى زيادة مستويات الانسولين في الدم.

ممارسة: المسار السريع لفقدان الوزن

وغني عن القول ، وممارسة واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون. فهو يساعدك في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة مستويات الطاقة المستهلكة. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى كمية لا بأس بها من فقدان الدهون. ومع ذلك ، يوصى بمستوى معتدل من النشاط. ستساعدك النصائح التالية لإنقاص الوزن على التخطيط لجدول التمارين بشكل أفضل.

تمرين بعد استيقاظك في الصباح مباشرةً. من خلال القيام بذلك ، سوف تكون قادرًا على القيام بشيء أول في الصباح.

المشي أو الركض يساعد في حرق 100 سعر حراري لكل ميل وكل 35 ميلاً يمشي يساعدك على فقدان رطل من الدهون.

تمرين القوة لمدة 20 دقيقة يوميًا لمساعدتك في التأثير على جسمك بالكامل.

يشمل التدريب الفاصل تمارين بديلة تم إجراؤها لفترة معينة من الوقت. هذا ينطوي على تشغيل لبضع دقائق بالتناوب مع المشي لنفس الامتداد. من خلال القيام بذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في فترة زمنية قصيرة.

loading...

You might be interested in