من السهل تخفيف الوزن – عندما التمرين ليس كافيا

قد يبدو الأمر غريباً ولكن غالباً ما لا يكون التمرين دائماً كافياً لتسهيل فقدان الوزن ، حتى لو كان نظامك الغذائي متوازناً.

ومع ذلك ، إذا كنت تعمل ولا تزال تحتفظ بفرط الوزن ، فقد تحتاج إلى تصور إدخال التقنيات التالية في برنامج النظام الغذائي الخاص بك.

(1). الحصول على مادي

قد يكون هناك سبب طبي لماذا كنت تحتفظ بالوزن الزائد بما في ذلك القلق ، وسن اليأس أو بعض العقاقير الطبية. ونتيجة لذلك ، قم بزيارة الطبيب ، واجعلهم يفحصونك وناقش معهم مضاعفات فقدان الوزن.

مراقبة نبضات قلبك وتنفسها

أسهل طريقة لتحليل هذا هو استخدام مقياس بورج للمبادرات المتصورة ، وضمان أنك تعمل بما فيه الكفاية للحصول على نتائج ، ولكن ليس ذلك المكثف أنت تجعل نفسك تتلهف للهواء. على مقياس من 1 إلى 10 (1 napping و 10 من الجري الثابت) ، يجب أن يكون تقريبًا حوالي 6 أو 7.

three. ابدأ يوميات الطعام

مهما كنت تمارس الرياضة ، إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. الصعوبة التي يعاني منها الكثير منا هي التقليل من شأن السعرات الحرارية التي نستهلكها. حتى أصغر الوجبات الخفيفة – علبة صغيرة من رقائق البطاطس أو الكابتشينو – يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى استهلاكك اليومي.

لاكتشاف ما إذا كنت تفسد دون قصد السعرات الحرارية في فمك بداية من وزنها وقياس وتتبع كل ما تتناوله وتشربه في يوميات الطعام. ثم كل يوم ، حساب عدد السعرات الحرارية التي لديك على مدار اليوم.

ستتمكن قريبًا من معرفة الأطعمة التي تسبب لك المشاكل. ومع ذلك ، للحصول على مساعدة إضافية ، تحدث إلى أخصائي التغذية الذي يمكنه مساعدتك في اكتشاف نقاط قوتك ومواقعك الضعيفة.

(four). استخدم مقياس الخطوات

وفقًا لدراسات جديدة لكل 2500 خطوة تتخذها يوميًا ، يمكنك التخلص من 100 سعر حراري تقريبًا. لاكتشاف عدد الخطوات التي تقوم بها كل يوم ، ابدأ باستخدام عداد الخطى وتتبع عدد الخطوات التي تتخذها خلال أسبوع. على سبيل المثال ، إذا كنت بالفعل تقوم بـ 10000 خطوة ، فقم بزيادة هذه القيمة بمقدار 2،000 خطوة أخرى للحصول على الوزن الذي تريده.

(5). ابدأ في تدريب القوة

العضلات أكثر نشاطًا من الدهون ، لذلك من خلال تضمين تدريب القوة على تمرينك بضع مرات أسبوعيًا ، يمكنك ببطء تحسين نسيجك الخفيف وتسريع معدل الأيض.

للحصول على أفضل النتائج ، تهدف إلى الاستفادة من الأوزان الحرة ، وأشرطة المقاومة وآلات التمرين …

6. تعديل الوتيرة

كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، فإنه من السهل الحصول على المحاصرين في شبق مع خطة التمرين. جرّب دفع عضلاتك بشكل أكبر من خلال إدخال نوبات سريعة من التدريب الشديدة السرعة مثل ركوب الدراجات. محاولة الدوران بأقصى سرعة ممكنة لمدة دقيقة (كل three إلى 5 دقائق) أو بما في ذلك التلال لقاعدة جهاز المشي الخاص بك.

(7). إستمتع

من السهل أن تشعر بالاكتئاب من الأرقام الموجودة في جداولك ، خاصة إذا كان روتينك اليومي هو نفسه. وبدلاً من ذلك ، ابدأ في خلط خطة التمرين من خلال تجربة نشاط جديد ؛ الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة والأهم من ذلك ضمان التركيز على شعور جيد وجيد.

(eight). الحصول على الكثير من

النوم مهم. النوم بشكل غير منتظم وهذا يمكن أن يسبب لك البدء في وضع الدهون. وبالمثل ، فإن استنفادك طوال اليوم قد يجعلك تستهلك المزيد كوسيلة للتأقلم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. للتغلب على هذا ، اهدف إلى النوم لمدة eight ساعات في اليوم تقريبًا.

You might be interested in