ما هي برامج تمرين تخفيف الوزن التي تعمل في الواقع؟

يمكن ممارسة الرياضة البدنية اليومية أن تقوم بتحصين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في فقدان الوزن. ممارسة بدنية قد تتخذ أي شكل من الأشكال. قد يكون خفيفًا مثل المشي الصباحي البسيط ، والعاجز مثل رفع الأوزان الثقيلة. إذا كان وزنك أكثر من اللازم ، فستكون فكرة جيدة البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن قبل أن تستقر على تمرين محدد ، يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي فقدان الوزن حول نوع التمرين المناسب لحالتك البدنية. قد لا يعمل تمرين خفيف للغاية وقد يثبت أن التمارين الثقيلة ضارة.

كيف تساعد التمارين الرياضية في تقليل الوزن؟ إن النوع الصحيح من التمارين الرياضية سواء كان ذلك على مطحنة في صالة رياضية أو في الحقول المفتوحة في شكل الركض أو ركوب الدراجات أو الجري قد يحرق جميع الدهون الإضافية والسعرات الحرارية التي تولدها. لا تقتصر التمارين على حرق الدهون الزائدة وتقليل اللحم ، بل تجعل جسمك قويًا وعضليًا وصحيًا. انهم يبثون الأكسجين الطازج في الجسم الذي يطهر الدم ويزيل السموم.
على الرغم من أن طبيبك أو أخصائي الوزن هو أفضل شخص يصف لك النوع المناسب من التمرين ، إلا أنه لا يزال هناك بعض الميزات والفوائد الهامة التي يجب أن تميز نوع التمارين الخاصة بك.

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم الشخص الزائد الوزن على الإرهاق الذي أصابه طوال الوقت. اطلب منه أن يمشي لمسافة قصيرة ، وسوف يشعر بالتعب ويميل إلى فقدان أنفاسه.

يجب أن يساعد هذا النوع من التمارين نظام الأيض الخاص بك على العمل بكفاءة وتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. لن يسمح للدهون بالبقاء غير مهضومة في الجسم وزيادة الوزن.

إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على القيام بالتمرين بشكل مستقل من نفسك ، يمكنك تجربة بعض برامج فقدان الوزن التجارية. فائدة خاصة لمثل هذه البرامج هو أن يتم الاتصال بهم من قبل المتخصصين. يحتفظون بسجل يومي لردكم على التمرين وإجراء تغييرات عليهم بشكل منتظم لمنح أفضل الفوائد.
الشرط الوحيد هو أنه يجب عليك الالتزام بوقت التمرين مع الانضباط والانضباط. جنبا إلى جنب مع التمارين ، قد تكون هناك حاجة أيضا لاتخاذ حمية خاصة تناسب احتياجاتك الفردية.

تجدر الإشارة إلى أن التدريبات لا ينبغي أن تكون صعبة ومضنية. انهم عادة ما تكون بسيطة.

قد يتطلب منك برنامج التمرين الذاتي النموذجي أن تبدأ بمشي خفيف لتدفئتك ثم تزيد من وتيرتك لتتعب قليلاً. يمكنك أيضًا إجراء تمرين خفيف لمدة 10 دقائق لمدة 6 أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة لمدة three أيام في الأسبوع.
قد يأخذ تمرين آخر في الاحترار شكل التمدد لمدة 5-10 دقائق. متابعتها مع المشي السلطة لمدة 5 دقائق ثم المشي ببطء لمدة 2 دقيقة.
يمكنك أيضًا ممارسة رياضة العدو لمسافة 50 مترًا وببطء المشي لمسافة 100 متر.

قد تستمر هذه التمارين للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

You might be interested in