لماذا يجب أن تنظر في النظام الغذائي منخفض GI

نظام غذائي منخفض (Glycemic Index) هو نظام غذائي موجه بشكل رئيسي نحو مرضى السكري من النوع 2 والذين يواجهون صعوبة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا جدًا لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه ويكون قادرًا على العمل بشكل أكثر فعالية ، لذلك فهو يتبع نظامًا غذائيًا للنظر في ما إذا كنت تريد تناول المزيد من الطعام الصحي والاستمتاع بالكثير من الأطعمة هناك . في الواقع ، يتم تعيين النظام الغذائي بطريقة بحيث يمكنك خلط وتطابق الأطعمة الخاصة بك على أساس عدد السعرات الحرارية حتى تتمكن من البقاء في حدود القيم السعرية المثالية ولا تزال تتمتع بمجموعة من الأطعمة.

نظام غذائي منخفض في الجهاز الهضمي هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك وجسمك في الواقع وهذا هو السبب الذي يجعلك تفكر بجدية. يستخدم هذا النوع من النظام الغذائي قوة هضم الكربوهيدرات البطيئة (الكربوهيدرات المنخفضة) التي تطلق طاقتها أبطأ ويمنحك حرق أكثر. كما يسود نظام غذائي منخفض في الجهاز الهضمي (GI) الذي يسبب انسداد الأنسولين الذي يسبب لك التوقف عن فقدان الوزن وفي مرضى السكري يمكن أن يسبب المرض أو حتى صدمة السكري وهو أمر خطير. مع اتباع نظام غذائي منخفض GI ، يمكنك الاحتفاظ حتى حرق الطاقة ويمكنك ممارسة أفضل ثم تفقد الوزن بسهولة أكبر. أعطيت في البداية نظام غذائي منخفض GI لمرضى السكري لمساعدتهم على إدارة مشكلتهم ، لكنه أصبح أكثر انتشارا بسبب تأثيره على فقدان الوزن ومستويات الطاقة الإجمالية.

البدء في تناول نظام غذائي منخفض في الجهاز الهضمي ، تماماً مثل أي نظام غذائي آخر ، هو الجزء الأصعب. عليك أن تضع نفسك في عقلية تناول الكربوهيدرات الصحيحة والبروتينات الخالية من الدهون وقم بقطع الطعام غير المرغوب فيه الذي يعتمد عليه جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى بعض أعراض الانسحاب ، على الرغم من أن جسمك سوف تعتاد قريبا على الطعام الجيد ويكون أفضل لذلك. للبدء ، كل ما عليك القيام به هو استبدال أحد الأطعمة المعنوية المعوية العالية بقليل واحد من الغذاء المعدي المعوي ، والذي سيخفض مؤشر نسبة السكر في الدم من وجبتك بأكملها ، مما يجعل نظامك الغذائي أفضل. على سبيل المثال ، بدلا من الحبوب السكرية ولحم الخنزير المقدد ، حاول تناول دقيق الشوفان ولحم الخنزير المقدد. في الغداء ، تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي الحقيقي بدلاً من اللحم الدهني. وحاول الحصول على السمك الدهني على الأقل مرتين في الأسبوع لأن أحماض أوميغا three الدهنية سيكون لها فوائد ضخمة على جسمك.

هناك طن من الأطعمة ذات معدل جني منخفض. الحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والمكسرات ، والفاكهة الليفية … تشمل القائمة طنًا من الأطعمة والمزيد من المجموعات حتى لا تشعر بالملل أبدًا. والشيء الجيد الآخر في هذا النظام الغذائي هو أنه يسمح بقدر من التساهل طالما أنك تتأكد من أن طعام يومك الرئيسي منخفض. ستظل أكثر اكتمالًا لفترة أطول ، وستكون قادرًا على القيام بمزيد من الأنشطة وزيادة التركيز والسعرات الحرارية المستهلك أقل. كل هذا يعني أنك ستفقد الوزن ، وتكتسب العضلات ، وأن تكون شخصًا سليمًا ومجربًا بشكل عام. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن هذا النظام الغذائي ضروري لأنه سيمنع الكثير من الضرر الذي يمكن أن يترافق مع الإصابة بمرض السكري ويسمح لك بالبقاء بصحة جيدة في نفس الوقت. حتى محاولة إعطائها ونرى حياتك تتحسن!

You might be interested in