كيف يفقد 10 جنيهات في شهر واحد – حقا بحاجة إلى خطة حمية خاصة؟

إذا كنت تريد أن تفقد عشرة أرطال في الشهر ، قد تعتقد أنك بحاجة إلى القيام بشيء رئيسي ، مثل شراء معدات باهظة الثمن أو التسجيل في برامج حمية خاصة. أنت حقا لا يجب أن تذهب إلى مثل هذه التطرف والواقع ، هذا قد يكون عكسيا. يميل الناس إلى التثبيت على أجهزتهم الجديدة أو اتباع خطة النظام الغذائي الجديد إلى الدرجة الأخيرة. هذا يسبب لهم فقدان المسار من الإجراءات اليومية الصغيرة التي لها تأثير كبير على فقدان الوزن.

بصدق ، من الممكن تماما أن تفقد عشرة جنيهات في شهر واحد دون معدات خيالية أو خطط نظام غذائي خاص. أنا لا أقول أن هناك أي شيء خاطئ في خطط الحمية أو معدات التمرين ، ولكن لتخسر مجرد 10 جنيهات في الشهر ، فأنت لا تحتاج للذهاب إلى تلك الأطوال. لديك أربعة أسابيع كاملة لتفقد عشرة جنيهات ، وهو ما يعني جنيهين ونصف فقط في الأسبوع. إن إجراء بعض التغييرات البسيطة في طعامك وممارسة التمارين الرياضية يجب أن يؤدي إلى الحيلة!

كيفية فقدان عشرة جنيهات في شهر واحد – خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها!

1. في كل أسبوع ، قم بإجراء ثلاثة تمارين رياضية كاملة للقلب ، و 2 تمرينات تدريب كامل القوة. هذا يجب القيام به لرفع معدل الأيض وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها. قد يبدو هذا مثل الكثير من العمل ، ولكن يجب أن تكون ساعة لكل جلسة كافية. بالطبع ، حتى لو كان وزنك مثاليًا ، فإن التمارين مفيدة لصحتك بشكل عام.

2. زيادة قدرتك من النشاط الكلي. هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل صعود الدرج بدلا من المصعد ، والمشي للقيام بمهام صغيرة ، بدلا من القيادة أو ركوب الحافلة. خذ فترة راحة مدتها 5 دقائق كل ساعتين عندما تكون في العمل ، وقم بأشياء صغيرة أخرى لتصبح أكثر نشاطًا. سوف تضيف هذه الأشياء ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

three. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. سيتعين عليك تغيير عاداتك الغذائية إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، وإذا كنت ترغب في إيقافها. هذا قد لا يعني أي شيء جذري ، ولكن حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا. خذ حصصًا أصغر قليلاً من كل شيء عندما تكون على الطاولة.

تناول الخضراوات الطازجة أو الفواكه بدلاً من الحلوى أو رقائق البطاطس عندما تريد تناول وجبة خفيفة. تناول كوبًا من الماء بدلاً من الصودا. تقليل استهلاك الكحول الخاص بك. تجنبي تناول اللحوم الغنية بالدهن ، جرب تناول الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من البرجر.

قد تبدو هذه الأشياء غير ذات أهمية ، ولكن إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة ، فسترى أنه من السهل جدًا أن تفقد عشرة أرطال خلال شهر واحد فقط.

You might be interested in