كيف لانقاص الوزن بدون الجمنازيوم

في هذا المقال سوف أعرض لكم أفضل تمارين حرق الدهون التي يمكنك القيام بها في المنزل وأقول لكم لماذا هم الأفضل إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أسرع. ثم سأصف كيفية القيام بأحد تلك بالتفصيل وكيفية زيادة المقاومة دون أي أوزان. تذكر فقط أنك لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص وزنك وإعادة تشكيل جسمك بغض النظر عما يخبرك به مستشار العضوية في صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة وتغير شكل جسمك ، فإن برنامجك يجب أن يحتوي بشكل أساسي على ثلاثة أجزاء:

(1). جزء التغذية

(2). جزء من القلب و

(three). جزء تدريب على المقاومة.

سيركز هذا المقال على الرقم three لأن هذا هو المكان الذي يعتقد الناس أنك بحاجة إلى صالة رياضية.

لماذا قواعد التدريب المقاومة عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون في الجسم

فقدان الوزن لفترة طويلة هو أكثر من مجرد أمراض القلب. لنفترض أنك تقضي ساعة من الركض في يومك. سوف حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية. الآن حان الوقت للاسترخاء وعلاج نفسك إلى 6 أوقية. مثلجات الآيس كريم. حسنا ، يمكنك فقط أن تقبيل القلب مع السلامة!

عندما تقوم بتدريب المقاومة ، فإنك تهاجم الدهون بأكثر من طريقة واحدة. لأحد ، هناك المستوى الهرموني الذي يخلص الدهون. وبما أن هذا النوع من التمارين مكثف (إذا تم إجراؤه بشكل صحيح) ، فهناك مستوى “بعد الحرق”. هذا يعني أنك تحافظ على حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلات التي تحصل عليها على حرق مزيد من السعرات الحرارية عندما تكون في حالة راحة (مجرد الاسترخاء). أنت في الأساس تصنع آلة حرق الدهون.

وأنت تعرف ماذا يحدث عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه ، أليس كذلك؟ لك ذالك. أنت تفقد الوزن

في الواقع ، تحرق العضلات أكثر من three أضعاف كمية السعرات الحرارية من الدهون. وغني عن القول أن العضلات ستلعب دوراً كبيراً في نجاحك في فقدان الوزن (الدهون) وإبقائه بعيداً. سوف يتحسن شكل جسمك وثقتك بنفسك بشكل كبير عند بناء العضلات.

لذا ، فإن السؤال هو: “ما نوع تمارين المقاومة هي الأفضل ويمكن تنفيذها بسهولة في المنزل؟”

أفضل تمارين لحرق الدهون (وأنت لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية)

أفضل التدريبات لفقدان الدهون هي تمرينات كمال الأجسام!

فيما يلي بعض من التمارين الشائعة: الدفعات ، الانسحاب ، الذقن الصعود ، الانخفاضات ، دفع عمليات عكسية ، ويتقرفص. لماذا هم على ما يرام؟ في كل هذه التمارين ، يتحرك الجذع في الفضاء ويجلب عضلات التثبيت (كلما زاد استخدام ألياف العضلات كلما كان ذلك أفضل في التمرين). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم يستشعر “الخطر” في هذه الأنواع من التمارين والتي تشترك في الجهاز العصبي المركزي. هذه العوامل تضيف إلى إلحاق أقصى ضرر على الدهون في الجسم (الضرر جيد في هذه الحالة). يمكنك أن تشبه ذلك بإلقاء قنبلة على عدوك (الدهون) بحيث يكون هجوم المتابعة ، أي القلب ، أسهل وقتًا في إنهاء المهمة.

تدريب مجموعة العضلات القوية للحصول على نتائج ممتازة لفقدان الدهون

سوف أصف واحدة من أفضل أجزاء الجسم لتدريب إذا كنت تريد أن تفقد الدهون بسرعة … ساقيك. (على الرغم من أن هذه العضلات ممتازة للعمل ، فأنت تريد تدريب جسمك كله للحصول على نتائج رائعة).

الأرجل جزء قوي جدًا من الجسم ويمكنه دفع الكثير من الوزن. وبالتالي ، تتطلب هذه المجموعة العضلية الكثير من التركيز عند التدريب ، ويمكن أن تكون الشدة مذهلة. ومثلما ذكرت سابقًا ، عندما تزيد من شدتها ، فإنك لا تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية أثناء التمرين فقط ، ولكن أيضًا بعد حرقها أيضًا (بعد الحرق).

نظرًا للقدرة في ساقيك ، سيحتاج معظم الأشخاص إلى مزيد من المقاومة مثل الأوزان لزيادة كثافة القرفصاء. ولكن ماذا لو لم يكن لديك باربل (مع رفوف القرفصاء) أو الدمبل الثقيلة في المنزل؟ هل هناك طريقة أخرى لزيادة الشدة؟ نعم فعلا! وسوف أعرض لكم كيف الآن.

ملاحظة: على الرغم من أن ما يلي ليس تجريبًا كاملاً ، يجب أن تحصل دائمًا على تصريح من طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي.

1 ساق القرفصاء:

الخطوة 1 : احصل على كرسي لأنك ستجلس في النهاية على ذلك. إذا لم تكن قويًا جدًا ، فستحتاج إلى كرسي أعلى. وبالعكس ، إذا كنت قوياً جداً لن تحتاج إلى كرسي لأنك ستجلس على الأرض (لكنني أشك في أن العديد منكم هم هؤلاء الأقوياء). مقاعد المرحاض هي مستوى صعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس. الآن ، واقف منتصبا أمام مقعدك المفضل مع خروج الصدر ، واليدين مباشرة أمامك ، وساق واحد أمامك (حوالي زاوية 30 درجة أو نحو ذلك).

الخطوة 2 : حافظ على ساق الساق المزروعة بشكل رأسي قدر الإمكان طوال نطاق الحركة الكامل. يتجنب هذا التشديد على الركبة (وتر الرضفة).

الخطوة three : مع ذراعيك وساق واحدة أمامك ، ببطء خفض نفسك إلى أسفل على الكرسي. البقاء في السيطرة والتركيز على ليس فقط تسقط نفسك في المقعد. نريد أن نعمل العضلات قدر الإمكان.

الخطوة four : بمجرد أن تصل إلى وضع الجلوس ، اتجه إلى الخلف قليلاً قبل أن تهز نفسك. أبقِ جذعك منتصبًا قدر الإمكان ، وادفع نفسك للرجوع مرة أخرى. سيتوجب عليك الانكفاء قليلاً للوقوف ولكن (19459012) تجنب تثبيط ظهرك حتى تكون فوق ركبتيك وأنت تدفع. هذا سيحصل على بعقب (gluteus maximus) وعضلات في اوتار الركبة المتضمنة لتمرين الساق الشامل الكلي. إبقاء الصخرة إلى الأمام لطيفة ورقيقة لتجنب وجود الكثير من الزخم يساعدك (مرة أخرى ، تريد عضلاتك للعمل قدر الإمكان). تذكر ، يجب أن تبقى ذراعيك والساق الأخرى أمامك طوال الحركة ويجب أن يكون ساقك المزروع رأسيًا قدر الإمكان.

إذا كنت تستطيع القيام بأكثر من eight ممثلين في شكل جيد جيد ، تهانينا. الآن كل ما عليك القيام به لزيادة كثافة العثور على البراز أقل.

جرب هذا لإضافة متنوعة لممارسة الخاص بك الساق.

خلاصة

1. فقدان الدهون وإعادة تشكيل جسمك يتطلب تغذية معقولة ، وبعض أمراض القلب ، وتدريب المقاومة.

2. دمج تمارين الجسم في برنامج حرق الدهون (حتى لو كنت تجريب في صالة الألعاب الرياضية)

three. إذا كنت تفعل القرفصاء الساق 1 ، تذكر أن تبقي ساق القدم المزروعة الخاص بك في رأسي قدر الإمكان لتجنب الضغط على وتر الركبة.

four. السيطرة على لائقة وتقليل الزخم قدر الإمكان حتى تعمل العضلات بجد.

5. إذا تمكنت من القيام بأكثر من eight ممثلين بشكل جيد ، فابحث عن مقعد منخفض لزيادة الشدة. إذا كان لديك قوة رائعة ، فأنت بحاجة فقط إلى الأرضية.

6. إن العمل على ساقيك هو طريقة رائعة لحرق الدهون ، ولكن يجب عليك دمج تدريب كامل للجسم للحصول على نتائج رائعة.

مع البرامج المكتوبة خصيصًا للمستخدم المنزلي ، قد يكون فقدان الدهون في المنزل حقيقة.

loading...

You might be interested in