كيف تفقد الوزن هذا الشهر

للأفضل أو للأسوأ ، تحول العديد من الناس حياتهم رأسا على عقب في السعي لفقدان بضعة جنيهات. بالنسبة لبعض الناس ، القفز إلى روتين جديد يعمل بشكل جيد ويفقدون الوزن بسهولة دون أي مشاكل. ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن مثل هذه المقاربة الصارمة يمكن أن تكون ساحقة ، وقد تسبب حتى بعض الناس في التخلي عن أنفسهم قبل أن يحققوا أهدافهم. انها حقا كل مسألة شخصية ، وتحديد ما هو الأنسب بالنسبة لك كفرد.

لا يحتاج فقدان الوزن إلى أن يكون عدوًا كاملاً أو لا شيء للتخلص من 50 رطلاً. في الواقع ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي مسار الاعتدال.

من الطرق الجيدة لبدء عملية فقدان الوزن أن تأخذ شهرًا من الراحة في إجراءات الحياة العصرية التي ستكون ضرورية للقلق من فقدان الوزن بدلاً من محاولة إجراء كل هذه التغييرات في غضون أيام قليلة. من أسبوع لآخر ، يمكنك دمج تغييرات إضافية ، وفي غضون شهر ، سيكون عليك البدء في عملية بناء عادات جديدة تؤدي إلى فقدان وزن صحي.

الأسبوع 1

توجه إلى مخزن الطعام الخاص بك والتخلص من الأطعمة المصنعة. هذا ينطبق على ملفات تعريف الارتباط ، كعك وجبة خفيفة ، والمفرقعات ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى تخفيف على الحلويات والرحلات إلى الوجبات السريعة من خلال دفع النوافذ. اذهب إلى متجر البقالة و خزن الفواكه و الخضراوات و البروتينات الخالية من الدهون للحصول على وجبات متوازنة.

لممارسة الرياضة ، ابدأ في التحرك بلطف ، مع التمدد والمشي بخطى معتدلة. الهدف من 10 إلى 20 دقيقة من التمرين 2-Three أيام هذا الأسبوع.

الأسبوع 2

هذا الأسبوع ، التخلي عن الصودا والكحول. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق لدمج المزيد من المياه في يومك. اشرب الشاي الأخضر أو ​​الأبيض الساخن أو البارد ، وهو أمر جيد لجهازك المناعي ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي أيضًا.

اجعل المشي اليومي أكثر تفاؤلاً ، وحاول زيادة مدة التمرين إلى 20-30 دقيقة. إذا كان الطقس سيئًا ، فيمكنك المشي في غرفة المعيشة وأنت تشاهد التلفزيون.

الأسبوع الثالث

رفع مستوى تناول الألياف عن طريق بذل جهود واعية لتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة هذا الأسبوع. إذا وصلت ، حتى هذه اللحظة ، إلى حبة خضراء ، وبروكلي وقرنبيط ، فقد حان الوقت الآن للتوجه إلى متجر البقالة واستكشاف قسم المنتجات. حاولي ترك بعض الفواكه والخضروات الجديدة والمثيرة التي لم تجربها من قبل.

واصل مسيرتك المتفائلة ، وجرّب تمرينًا جديدًا. يمكنك إما زيارة الصالة الرياضية المحلية أو الاطلاع على قرص DVD مثير للاهتمام من المكتبة.

الأسبوع four

هذا الأسبوع ، كن مبدعا في مطبخك. ابحث على الإنترنت أو في كتب الطبخ للعثور على طرق لإعداد أطباق جديدة ومثيرة للاهتمام مع المكونات الصحية التي تطبخها مع كل يوم. قد تفاجأ عندما تتعلم أن طرق التحضير الجديدة أو الأعشاب والتوابل المختلفة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

رفع شدة التدريبات الخاصة بك ، وحاول إضافة يوم أو يومين آخرين إلى أسبوع التمرين.

عند اكتمال هذا الشهر ، من المحتمل أن تفاجأ بتعلم كم تغيرت عن عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة دون الشعور بضغط الاضطرار لتغيير كل شيء في وقت واحد. الاستمرار في هذا المسار لمزيد من فقدان الوزن.

loading...

You might be interested in