كيف تخسر وزنك

الحصول على شكل والحفاظ على صحة ممتازة

في عالم اليوم مشغول فمن السهل أن تصبح مرتاحا عن صحتنا ورفاهنا، وكثيرا ما ننتظر حتى نحن أكثر من الوزن أو لديك مشاكل صحية لاتخاذ قرار لمعالجة لدينا الصحة. يستهلك الناس مع العمل والمدرسة والأسرة والأصدقاء، وغالبا ما ينسى مدى أهمية هو تشكيل نظام غذائي صحي وممارسة الروتينية والالتزام بها. عندما كان لفترة من الوقت منذ كنت قد حاولت الحصول على الشكل يمكن أن يبدو قليلا تخويف، ولكن لا تقلق. لقد قدمت 7 خطوات يمكنك اتباعها لانقاص وزنه، والحصول على صحة، والبقاء في صحة جيدة.

أول شيء أن نتذكر عند إنشاء نظام غذائي وممارسة الروتين هو أن الجميع هو مختلف! الجميع سوف يكون لها أهداف مختلفة، ومستويات الصحة، وقدرات اللياقة البدنية لذلك ليس هناك حجم واحد يناسب الجميع وسيلة لانقاص وزنه. لهذا السبب، فمن المهم لكل شخص لتقييم احتياجاتهم اللياقة البدنية والصحة لتكون ناجحة في رحلتهم إلى صحة كبيرة وفقدان الوزن. مع أن يقال، فإن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي …

1. تعيين هدف

الخطوة الأولى لفقدان الوزن هو وضع هدف لما تحاول القيام به ولماذا. ربما كنت تتزوج قريبا، لديك لم الشمل المدرسة الثانوية القادمة، أو تعبوا فقط من كونه متعبا جدا للقيام الأشياء التي تحبها. مهما كانت أسباب رغبتك في الحصول على صحة، تحتاج إلى كتابتها. وضعهم في مكان حيث يمكنك رؤيتها حتى تتمكن من تذكير نفسك من أهدافك.

تحتاج أيضا إلى إعطاء لنفسك إطارا زمنيا لاستكمال الأهداف التي تستهدفها. هو الزفاف في شهرين؟ هل لديك تاريخ في نهاية هذا الأسبوع؟ فهم كم من الوقت لديك للحصول على الشكل وهذا سوف تساعدك على اتخاذ قرار بشأن كيفية هيكلة خطة التمرين. فهم الإطار الزمني لديك لانقاص وزنه سوف تساعدك أيضا على معرفة كم يمكن فعلا أن يتحقق. الذي يقودنا إلى الخطوة التالية لفقدان الوزن …

2. يكون هناك العديد من العوامل التي تسهم في قدرة الشخص على فقدان قدر معين من الوزن والطرق التي يمكن استخدامها للقيام بذلك. لذلك، من المهم أن تكون واقعية حول أهدافك وفقدان الوزن والروتين كنت إنشاء لإنجازها. قد تريد أن تفقد 20 رطل بحلول نهاية هذا الاسبوع لتبدو كبيرة لتاريخك. ولكن هذا الهدف ليس واقعيا جدا. حتى لو كنت قادرا على فقدان هذا الوزن من وزنه في تلك الفترة الصغيرة من الوقت، فإنه سيكون غير صحي جدا، وربما ينتهي بك المطاف في المستشفى بدلا من مطعم. لذا كن واقعيا مع الوقت الذي ينبغي أن يستغرقه لك تحقيق أهدافك الصحية وفهم، واقعيا، ما سوف يستغرق للوصول إلى هناك. قد ترغب في العمل فقط 10 دقيقة يوميا وتناول الطعام تاكو بيل لتناول الافطار. هذه الخطة سوف واقعيا لا تحصل على صحية وفرص أنك لن تفقد أي وزن سواء. لذا فهم مكونات الحصول على صحة.

تحتاج إلى تخطيط نظام غذائي صحي على أساس يومي، ووضع روتين التمرين المعتدل الذي يشكل تحديا ولكن لن يحرق لك. وهناك الكثير من الناس سوف تبدأ العمل لمدة ساعة في اليوم، وتدرك أن هذا هو أكثر صعوبة مما كان متوقعا والتخلي عنها. لا تغيير قصيرة نجاحك. تحديد كمية واقعية من الوقت لتجريب ل، يمكنك دائما زيادة هذا مع زيادة اللياقة البدنية الخاص بك. هذا يقودني إلى الخطوة التالية …

three. تعيين خطة يمكنك أن تصق ل

سوف تكون قادرة على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك فقط إذا كنت قادرا على التمسك روتين التمرين والنظام الغذائي على أساس ثابت. لهذا السبب من الضروري أن تضع نظاما يمكنك الالتزام به بشكل واقعي. هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى النظر فيها عند القيام بذلك.

تحتاج إلى النظر في الوقت لديك لتجريب. إذا كنت الوالد مشغول، طالب بدوام كامل، أو لديك جدول عمل كامل قد لا تكون قادرة على تجريب كل يوم. لذلك استنادا إلى الجدول الزمني الخاص بك تحتاج إلى تحديد عدد الأيام في الأسبوع يمكنك ارتكاب للعمل بها.

تحتاج أيضا إلى النظر في مستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك عند بدء روتينك. إذا كان لديك القدرة على التحمل منخفضة، وهذا ما يرام. لا تحاول تجريب لفترة أطول من ما هو ممكن جسديا بالنسبة لك. تحدي نفسك ولكن لا يكون بطلا. لا يتم احتساب العمل الزائد بنفسك إذا كنت لا تستطيع أن تكون متسقة أو كنت تجرح نفسك.

أيضا، تعرف ما هي أنواع التمارين التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. كل واحد منا حاول التدريبات الجديدة التي وجدنا أن تكون مملة أو لم تجعلنا نشعر أننا كنا الحصول على أقصى استفادة من وقت التمرين. إذا كان هناك بعض التمارين أو الأنشطة التي عملت لك في الماضي، وإعادة النظر فيها. إذا كنت تتمتع السباحة، والركض، والتنس، أو غيرها من الألعاب الرياضية، ودمج تلك في روتينك أيضا. تذكر، ليس عليك أن تقتصر على صالة الألعاب الرياضية، روتين واحد، أو قطعة واحدة من معدات التمارين الرياضية. سوف تحصل في شكل أسرع والاستمتاع بها أكثر إذا قمت بإضافة متنوعة إلى ما تقومون به.

وأخيرا، والنظام الغذائي هو عنصر مهم لفقدان الوزن. لسوء الحظ، العديد من برامج فقدان الوزن تفشل لأنها لا تعالج النظام الغذائي. النظام الغذائي لا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام الذي الأذواق جيدة. دعونا نكون صادقين، فإنه يمكن أن يكون من الصعب جعله من خلال الأسبوع دون واحد على الأقل الصودا، كيس من رقائق، أو قطعة من كعكة حلوى. ولكن كنت بحاجة إلى معرفة كيفية الحد من غير المرغوب فيه وزيادة الأشياء الجيدة الفواكه والخضار والبروتين وبعض الكربوهيدرات. وبطبيعة الحال، وهذا يقودني إلى الخطوة التالية لفقدان الوزن …

four. تحديد نقاط الضعف

كان سوبرمان كريبتونيت، قد يكون لديك فطيرة الجير الرئيسية. بغض النظر عن ما هو عليه، كل شخص لديه ضعف عندما يتعلق الأمر التمسك اتباع نظام غذائي صحي. بذل قصارى جهدكم لتحل محل الوجبات الخفيفة غير الصحية مع تلك الصحية. هناك مجموعة واسعة من تذوق كبيرة، والوجبات الخفيفة الصحية التي سوف تجعلك تشعر بقدر كبير حول التمسك النظام الغذائي الخاص بك. حاول استبدال محل الحلوى مع بعض الفواكه المجففة، أو استبدال الصودا مع الماء النكهة الغازية. يمكنك أن ترضي نفس الشغف ولكن تفعل ذلك بطريقة أكثر صحية.

إذا كانت هناك أشياء معينة لا يمكنك العيش فيها، حاول الحد منها. قد لا تكون شعاع من أشعة الشمس في الصباح دون جرعة كاملة من القهوة. ولكن بدلا من اثنين أو ثلاثة أكواب، حاول واحد فقط وبار البروتين، الفواكه الطازجة، أو عصير V8. هذه البدائل سوف توفر لجسمك طاقة صحية وتساهم في أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

وأخيرا، تعرف نقاط الضعف الجسدي. إذا كان الصباح فقط ليست لديك شيء، لا تحاول الحصول على ما يصل 2 ساعات قبل أن عادة ما لممارسة الرياضة. كما نبيلة كما قد يبدو هذا، وربما كنت لن تفعل هذا لفترة طويلة. لذلك اختيار الوقت الذي هو مريح، وسوف تكون قادرة على التمسك خطتك بسهولة أكبر. أيضا، عليك أن تعترف بأي ظروف صحية أو إصابات قد تكون لديك قبل وضع خطة تجريب. إذا كان لديك إصابات مشتركة أو التهاب المفاصل، قد ترغب في التركيز على تمارين تأثير منخفض والقلب. إذا كان لديك الربو، قد تحتاج إلى وتيرة نفسك أو أخذ فواصل أثناء ممارسة. معرفة نقاط الضعف الجسدي الخاصة بك سوف تمنع الإصابة وتمكنك من الحصول على طول العمر في رحلة اللياقة البدنية.

5. ميك إيت فان

الجميع يعرف أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء لفترة طويلة إذا كان مملة أو بائسة. أنت لن تبقى دوافع وقلبك لن يكون في ذلك. حتى تجعل من المرح. يمكنك الانضمام إلى فئة اللياقة البدنية الرقص أو بدء مجموعة التمرين الخاصة مع الأصدقاء. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تلهمك أثناء التمرين أو العثور على مكان سلمي لتجريب في. إذا البيئة الخاصة بك هو متعة وملهمة، سيكون لديك المزيد من الطاقة والدافع أثناء العمل بها. سوف تحتاج إلى الذهاب في كثير من الأحيان والبقاء لفترة أطول. إذا كنت حول الناس مع أهداف اللياقة البدنية مماثلة أثناء ممارسة، يمكنك أن تجد الدافع من عملهم الشاق والنتائج.

يمكنك أيضا جعل النظام الغذائي الخاص بك متعة. هذا يبدو وكأنه حق أوكسيمورون؟ ولكن محاولة وصفات جديدة، أخذ الطبقة الطبخ صحية أو رمي “جعل وجبات صحية” الحزب مع أصدقائك يمكن أن يجلب إلهام جديد لنظام غذائي مملة أو رتابة. لا تخافوا من تجربة شيء جديد. تذكر أن الهدف هو التغيير، ويمكنك فقط تغيير صحتك عن طريق تغيير مستوى نشاطك وما تأكله.

6. ابق إيجابيا ومحفزا

تذكر الأهداف التي حددتها في الخطوة 1؟ إذا كنت تفعل، كنت بالفعل في منتصف الطريق هناك. نشر أهدافك بحيث يمكنك تذكرها سوف تساعدك على الاستمرار في التركيز والدوافع. يمكنك محاولة إنشاء ملصقة من أهدافك. إذا كان هناك فستان تريد لتناسب، وضع صورة منه على الكولاج. إذا كنت ترغب في ارتداء بعض المايوه على الشاطئ هذا الصيف، ووضع صورة من الدعوى أو الشاطئ على الكولاج. هذه العناصر سوف تكون بمثابة تمثيل مرئي لأهدافك حتى تتمكن من تذكر بالضبط لماذا كنت معاقبة نفسك كثيرا.

تسمح لنفسك يكسر وتراجع الوقت أيضا. لا أحد يريد أن يعمل دون توقف. يمكنك البقاء دوافع من خلال تحديد أيام محددة لأخذ قسط من الراحة من التدريبات الخاصة بك والنظام الغذائي. الخروج مع الأصدقاء واللعب مع أطفالك، واتخاذ الكلب الخاص بك للنزهة، ومحاولة للحصول على الإلهام من العالم من حولك حتى تتمكن من تحديث لجهودكم يوم تجريب المقبل.

من فضلك، لا تستخدم مقياس كما الخاص بك مؤشر للنجاح. في كثير من الأحيان ونحن سوف تبدو كبيرة قبل أن يكون لدينا دنت في العدد الذي نراه على نطاق. تعرف أن النظام الغذائي الخاص بك والتدريبات تجعلك أكثر صحة في الداخل وهذا سوف ينعكس على الخارج. نفرح في زيادة الطاقة والمعرفة التي كنت التمسك أهدافك. وإذا كنت لا تزال غير سعيدة مع المبلغ الخاص بك من فقدان الوزن، وإعادة تقييم خطة اللياقة البدنية الخاص بك وتعديله لرؤية التغييرات التي تبحث عنها.

الأهم من ذلك، لا تستسلم. استغرق الأمر بعض الوقت للخروج من الشكل، وسوف يستغرق بعض الوقت للحصول على العودة في الشكل. تبقي لكم عيون على أهدافك، وسوف تكون ناجحة! المفتاح لحياة صحية هو أن يأكل باستمرار صحية والانخراط في أنشطة صحية، لذلك لا ننسى الخطوة الأخيرة.

7. جعل التغيير الدائم

بمجرد فقدان الوزن، وأنت تسير تريد إبقائها. الذي يريد أن يستمر من خلال عملية فقدان الوزن كله مرارا وتكرارا. لذلك للحفاظ على وزن صحي سوف تحتاج إلى الالتزام بشكل دائم للعيش حياة صحية. للبقاء في التقدم وعدم العودة إلى الوراء، سوف تحتاج إلى تحديث باستمرار أهدافك. عند بلوغ هدف واحد، يمكنك تعيين هدف آخر. تحقيق أهداف طويلة الأجل ورسم خريطة لكيفية تحقيقها. كنت قد بدأت من يريد أن يخسر 15 رطل والآن تريد تشغيل الماراثون. إن وضع أهداف جديدة سيعطيك شيئا للمحافظة على العمل، وسيعمل كدافع للحفاظ على نمط حياة صحي.

وبمجرد أن تلتزم بالتجديد، حاول تشجيع من حولك على الانخراط في أسلوب حياة صحي. ليس فقط هذا سوف تستفيد صحتهم، ولكنها سوف تساعدك أيضا على البقاء دوافع كما ترى أولئك من حولك تسعى إلى البقاء في صحة جيدة. كن مثالا على عائلتك وأطفالك. تبدأ الصحة الجيدة في المنزل، وإذا كانت عائلتك تتضمن قيم الحياة الصحية في روتينها، فإن عائلتك بأكملها ستكون لها الصحة وطول العمر

حظا سعيدا في رحلتك. وأنا أعلم أنك يمكن أن تتجاوز كل من أهدافك الصحية وتصبح الشخص الذي تعرف أنك يمكن أن يكون!

You might be interested in