كيف تبدأ بأمان تشغيل لتخفيف الوزن

هل تعلم أن الجري هو أحد أفضل الطرق لتقليل الوزن؟ قد تكون هناك طرق أخرى أسهل ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالفعالية ، هناك عدد قليل جدًا من الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن مقارنتها مع التشغيل. إذا كنت تعتقد أن هذا يتم بسهولة ، فكر مرة أخرى. يتطلب الجري الكثير من الانضباط الذاتي والعمل الجاد ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا وملتزمًا. فيما يلي بعض النصائح الهامة التي ستساعدك على البدء في العمل لفقدان الوزن بأمان قدر الإمكان.

استشر طبيبك

من المفيد زيارة طبيبك لإجراء فحص كامل قبل بدء التشغيل. هذا يفترض أهمية أكبر إذا كنت:

  • غير نشط؛
  • يعانون من زيادة الوزن.
  • لديهم مشاكل في القلب. مصر
  • أي قضايا صحية أخرى.

في أي حال ، فإن الحصول على شهادة صحية نظيفة من طبيبك هي فكرة جيدة فقط لأن ذلك سيساعدك على تحديد أي مشاكل محتملة قبل حدوثها.

شراء زوج من الاحذية المناسبة

العثور على أحذية جري جيدة مهم جدا. أحذية ، ليس فقط حماية قدميك ، ولكن أيضا دعم لهم عند تشغيل. أحذية الجري ليست هي نفسها مثل الأحذية الأخرى ، وسوف يكون لها توسيد إضافي لامتصاص تأثير كل خطوة. يجب أن يكون حذاء الجري ضيقًا بما فيه الكفاية لدعم قدميك دون الشعور بعدم الارتياح. تأكد من حصولك على المتسابقين الذين يقومون بكل هذا ، أو يمكنك التوقف عن الجري حتى قبل أن تبدأ.

الاحماء بشكل صحيح

الاحماء هو جانب آخر مهم جدا من روتين التشغيل. إن عملية الاحماء المناسبة ستقلل من التآكل والتلف على المفاصل والعضلات والأوتار عن طريق ترسيبهم ، وكونك حبيسة ، سوف تساعدك على الاستقرار في إيقاعك بسرعة وسهولة. البدء بالركض قبل الإحماء الكافي يمكن أن يسبب ضررا لمثل هذا المقدار الذي يمكن أن يصبح الألم غير محتمل حتى أنه يؤثر على طريقة المشي.

من المستحسن أن تبدأ مع المشي السريع لمدة خمس دقائق قبل الركض ، ببطء ببطء لمدة عشر دقائق أخرى ومن ثم التوقف عن تنفيذ بعض المساحات على عداء. سيساعد ذلك جسمك على الوصول إلى درجة الحرارة المثلى لكي تبدأ في العمل بسهولة أكبر.

عدم الحمية أبداً عند تشغيل

حتى لو كان السبب الرئيسي وراء البدء في الركض هو تقليل الوزن ، فمن المستحسن حقاً عدم اتباع نظام غذائي عندما تبدأ في الجري. الخيار الأفضل هو تناول طعام صحي ومغذي وخفض الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة.

الاسترخاء عند تشغيل

هذا جانب آخر مهم وراء الركض. الموقف الصحيح مهم ، ليس فقط لأنه سيساعدك على الجري بشكل أفضل ، بل لأنه سيساعدك على الاسترخاء لبقية جسمك عند الجري. امسك نفسك منتصبًا ونتطلع إلى الأمام. لا تنظر إلى الأسفل أو تميل للأمام. استرخ على أكتافك وذراعيك وحاول ألا تشد قبضتك.

شرب المزيد من الماء

سوف تروي الماء أفضل من السوائل الأخرى. عند الركض ، فإنك بذلك تخسر الكثير من الماء الحيوي في جسمك ، وبالتالي تتركه مجففاً. تأكد من شرب الماء على الأقل ساعة قبل وبعد الجري ، والحفاظ على شرب الماء طوال اليوم للتأكد من أن جسمك دائمًا رطبًا.

يشمل تدريب القوة كجزء من روتينك

حتى لو لم يكن هذا جزءًا من الركض على هذا النحو ، فإن تدريب القوة سيساعدك على بناء مزيد من كتلة العضلات مع حرق بعض الدهون. هذه ، على أية حال ، خطة طويلة المدى لأن بناء كتلة عضلاتك يأخذ في الحقيقة وقتا أطول من خسارة بضع بوصات هنا وهناك.

يعمل الركض لفقدان الوزن حقاً لأن الجري هو حارق حراري كبير. يساعد اتباع النصائح الواردة أعلاه على تحقيق المزيد من النجاح في تحقيق بداية ممتعة لنظام التشغيل.

loading...

You might be interested in