كيفية تناول الطعام بشكل جيد وفقدان الوزن

لم يبدو قرار العام الجديد جذابًا بعد فترة العطلة وهو الآن بعيد المنسية. أنت الآن تخطو على الميزان وكل ما يقولون هو أوتش. لقد جربت الأنظمة الغذائية ، والنظام الغذائي للألياف ، والنظام الغذائي للبروتين ، والنظام الغذائي للكربوهيدرات والتأمل في المرآة ، وننسى ملابس السباحة المفضلة للعطلة التي تفكر بها. أنت لم تفقد أي شيء!

حسنا ، في الواقع لديك. أول شيء تخسره في نظامك الغذائي هو إحساسك بالفكاهة ، والثاني هو العزم ، وبمجرد أن يذهبون فأنت في حالة خاسرة ويأس في.

لا تقلق ، هناك مخرج. في معظم الناس يفكر فقدان الوزن والنظام الغذائي في تفاعل سلبي متوتر وعصبي ، فأنت تفكر بأنه سيكون عليّ قطع هذا أو ذاك الطعام الذي يعجبني ، ولن أديره أبداً في الوقت المناسب ، مهما كانت المناسبة ، الملابس لا تتناسب بشكل صحيح أكثر من ذلك. كنت قد أدركت أيضا أن اتباع نظام غذائي باهظة الثمن. يتم تحميل أسعار ودود للعديد من الحزم الغذائية.

فما هو الجواب ، بكل بساطة ، لا حمية. تحتاج إلى تغيير العقلية وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل جيد وفقدان الوزن ، دون تجويع نفسك أو التخلص من الأطعمة المفضلة لديك. هناك شيء واحد لا يجب فعله هو الغوص في ممارسة التمارين الشاقة إذا لم تكن معتادًا عليها ، فسوف تسبب لك المزيد من الضرر أكثر من النفع. تمرين لطيف مثل المشي لبدء.

لذا دعونا نبدأ. هذا يعمل. وأنا أعلم أنه يفعل ذلك لأنني استخدمه بنفسي وقد وافق العديد من الأشخاص الآخرين. هذا ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو طريقة معقولة وعقلانية لتفقد بضع بوصات وإفلات أحجام الفستان. أدخل عنصرًا واحدًا أو عنصرين في روتينك في كل مرة ، كل بضعة أيام وشاهد إنزال الجنيه بدون مشاهدة اختفاء الجنيه.

أولا ، شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح ، وهذا يحفز عصائر الجهاز الهضمي وتليين جسمك. تناول الشاي أو القهوة مع وجبة الإفطار بكل الوسائل ، ولكن إذا استخدمت السكر ، فقم بتقطيعه إلى النصف أو أقل.
حيث يمكنك ، حوالي نصف ساعة قبل تناول وجبة شرب كوب صغير من الماء. الماء غير حراري ، مما يعني أن جسمك يستخدم سعرات حرارية أكثر لهضمه مما يحتوي عليه العنصر.

بعد ذلك ، قد يبدو هذا بعيدًا عن المألوف ، ولكن إذا كنت تستخدم أطباق عشاء كاملة الحجم لوجباتك ، فاحصل على أطباق أصغر حجمًا وقم بتخصيص حجم الوجبة وفقًا لحجم الطبق. هذا لا يعني أنه كبر ، لكنه على مدى فترة من الزمن يعتاد على تناول وجبات أصغر قليلاً.

حاول عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. إذا كان يجب أن يكون لديك شيء ما ، فابحث عن شريط الألياف الذي يعجبك وتناوله.

هذه تعديلات صغيرة للغاية غير مؤلمة لروتينك ، ولكن إذا نفذت سيكون لها تأثير إيجابي وفقدان الوزن سيكون واضحا.

loading...

You might be interested in