فقدان الوزن – مفهوم تعدد الأغذية

عندما تكون على خطة لخسارة الدهون ، فإن أحد المفاهيم التي يجب أن تضعها في ذهنك هو مفهوم الطعام الذي يتسم بتضخيم الطعام. هذا يشير إلى كمية الطعام التي يمكنك تناولها على مستوى السعرات الحرارية. اعتبرها “كثافة الغذاء” إذا جاز التعبير. ما هو مقدار الطعام المسموح به دون تجاوز هدف السعرات الحرارية لديك؟ هذا هو مفهوم حاسم يجب أخذه بعين الاعتبار لأن تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية هو ما هو ضروري لفقدان الدهون ، وتحتاج إلى السيطرة على الجوع.

إذا كنت تخطط لتناول الطعام قل 1200 سعرة حرارية في اليوم ، اختيار للذهاب لتناول الطعام الذواقة برغر الوجبات السريعة ، والبطاطس ، والصودا الكبيرة ، وهناك فرصة جيدة هو أن كل ما سوف “يسمح” لتناول الطعام طوال اليوم. هل يمكن أن تنجو من ذلك؟ على الأرجح لا ، لذلك من المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. ثم تحصل على المزيد من الطعام بشكل عام ولن تشعر بأنه مقيد.

أي الأطعمة أفضل؟ وما هي الأطعمة أسوأ من ذلك؟

للحصول على أكبر حجم لعدد أقل من السعرات الحرارية ، فكر في الماء. تريد الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من المياه لأن هذه تميل إلى ملئك بشكل أسرع …

  • الكرفس ،
  • الخيار ،
  • الفلفل ،
  • البطيخ ،
  • الشمام ،
  • التوت ،
  • التفاح ،
  • البرتقال ،
  • سمك القد ، و
  • الروبيان

كلها خيارات ممتازة.

بدلا من ذلك ، الفشار والشوفان هما نوعان من الكربوهيدرات المعقدة الكبيرة لتناول الطعام لأنها أيضا توفر الكثير من الحجم لكل خدمة على مستوى السعرات الحرارية.

الدجاج هو أيضا جيد الاختيار ، وبياض البيض أفضل. في كوب واحد من بياض البيض ، ستجد 120 سعرة حرارية فقط ، وإذا كنت قد طهيت كوبًا من بياض البيض ، فستجد الكثير من الطعام.

أسوأ الأطعمة. ما هي أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها؟ أي شكل من أشكال الدهون الغذائية سيكون خبرا سيئا. الدهون ، بطبيعتها ، كثيفة السعرات الحرارية لأنها تحتوي على تسع حراريات لكل غرام ولا تحتوي معظم الدهون على محتوى مائي كثير. الاستثناء الوحيد لهذا قد يكون الأفوكادو ، والذي يوفر أيضا الألياف الغذائية. نظرًا لأنك تحتاج إلى الحصول على بعض الدهون في نظامك الغذائي ، إذا كنت تهدف إلى زيادة حجم الحصة ، فإن الأفوكادو يثبت أنه اختيار جيد.

الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها تشمل … [19659002]

  • المعكرونة ،
  • الفواكه المجففة ،
  • المكسرات ،
  • اللحوم الحمراء ، و
  • سمك السلمون.

الآن ، لاحظ أن هذا لا يعني أن هذه الأطعمة غير صحية. سمك السلمون هو غذاء صحي بشكل لا يصدق ، ولكن من السعرات الحرارية لكل وجهة نظر الطعام ، فهي ليست فقط الأفضل. احفظ تلك الأطعمة لفترة لا تبحث فيها عن إنقاص وزنك.

إذا اتبعت هذه المبادئ وركزت على الأطعمة التي تزيد من حجم الحصة مع تقليل كمية السعرات الحرارية ، يجب أن تجد فقدان الوزن أكثر طبيعية بكثير.

You might be interested in