فقدان الوزن – إدارة التعويض الليلي

يلتزم العديد من أخصائيي الحميات والأشخاص الذين يكافحون من أجل عيش نمط حياة صحي بخططهم خلال النهار ، ولكنهم يتجهون إلى الكهف ليلا. في أقصى هذا وقد وصفت بأنها NES (متلازمة الليل الأكل) ، الذي يؤثر على ما يصل إلى 6 ٪ من الناس الذين يسعون للعلاج من السمنة. ولكن من الشائع جدا أن يحصل الناس على المأكولات الخفيفة في المساء.

وتتنوع الأسباب التي نصل إليها لتناول الوجبات الخفيفة في المساء. يمكن أن تشمل الملل أو العادة أو التماس الراحة. هناك سبب آخر محتمل يتعلق بالإبلاغ عن مستويات الطاقة. عندما لا تأكل ما يكفي من وجبة الإفطار وفي وقت مبكر من اليوم ، فإن مستويات الطاقة الخاصة بك ستكون منخفضة.

تؤدي مستويات الطاقة المنخفضة إلى زيادة الرغبة الشديدة ، خاصة بالنسبة للكربوهيدرات ، وهو الحل السريع لزيادة الطاقة. عندما تسمح لنفسك بالجوع ، قد يصبح من الصعب جداً التوقف عن الأكل بمجرد أن تبدأ.

يجد الكثيرون صعوبة في تناول الطعام الصحي وتجنب تناول وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية في الليل. أحد الاقتراحات هو التوقف عن تناول الطعام في الساعة 6 أو 7 مساءً. لا بد أن تفشل هذه الخطة إذا لم تتناول وجبة إفطار جيدة بالإضافة إلى وجبات خفيفة ووجبات صحية طوال اليوم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعطي جسمك ما يحتاجه للوقود ، فمن الأسهل أن تقاوم الرغبة الشديدة.

لإدارة الفوضى الليلية ، يجب مراعاة ما يلي:

تعامل مع المشاعر أو المحفزات التي تساهم في رغباتك.

إذا كنت تأكل من الملل أو الحزن أو القلق ، فعليك أن تعرف ما تحتاج إليه من أجل معالجة هذه المشاعر بدون طعام.

ابدأ بتناول وجبة فطور صحية وتناول الطعام بانتظام.

تحقق من الجدول الزمني الخاص بك واسمح لنفسك الوقت للاستمتاع بتناول الطعام في وقت مبكر من اليوم. إذا قمت بتنظيف نفسك أثناء النهار ولا تسمح لنفسك بالالتفات إلى إشارات الجوع الطبيعية ، فستكون مفعمًا بالليل.

تناول وجبات متوازنة

لاحظ ما تأكله. يمكن تناول الكثير من الكربوهيدرات خلال اليوم وضع نمط للشهوة أكثر من نفسه في الليل.

تقليل مستوى إجهادك

المشي أو التأمل أو التأكد من أن وقت التوقف عنك كلها طرق للحد من الإجهاد. أقل الضغط يعني أقل حاجة للراحة نفسك مع الطعام.

لا بأس بتناول وجبة خفيفة في الليل. في الواقع ، منح نفسك الإذن للاستمتاع بوجبة خفيفة في الليل يمكن أن يزيل الشعور بالذنب والخجل الذي يرافق أحيانًا الشعور بالنعاس أثناء الليل. عندما تقوم بإدارة المأكولات الخفيفة الخاصة بك عن طريق تناول سعرات حرارية كافية خلال اليوم على شكل وجبات متوازنة ووجبات خفيفة ، مما يقلل من مستوى التوتر لديك والتعامل مع الزناد العاطفي. ثم ستكون في وضع أفضل لتناول وجبة خفيفة دون المبالغة في ذلك.

You might be interested in