عادات انقاص الوزن الناجحة

كم عدد المرات التي حاولت فيها إنقاص الوزن دون نجاح؟ هل تشعر أن أي شخص آخر قادر على اتباع نظام غذائي أو برنامج فقدان الوزن إلا أنت؟

أنت لست وحدك

من الصعب للغاية الحفاظ على فقدان الوزن – الحمية المعقدة والبرامج فقط تضيف إلى الارتباك والفشل. ومع ذلك ، يمكن لبعض الناس تحقيق أهدافهم وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن … ولكن لماذا ينجح البعض بينما يفشل الآخرون؟

# 1 الوعي

انتبه إلى كل شيء تأكله! كثيرًا ما يلجأ الناس إلى الطعام عندما يشعرون بالملل أو التوتر. اسأل نفسك:

– لماذا تتوجه إلى المطبخ؟

– هل أنت جائع حقا ، أم أنك فقط تشعر بالملل ، أو التوتر ، أو الحزن أو التعب؟

الأكل العاطفي يمكن أن يدمر بسرعة أفضل برنامج لإنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل غذائي يومي يتضمن أيضًا الشعور الذي تشعر به على التعرف على العواطف التي تؤدي إلى تناول الطعام غير الضروري ، ومراقبة تناول الطعام ، وتحميل نفسك المسؤولية.

من المهم معرفة وزنك. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك أبدًا أن تكون مهووسًا بالوزن ، فإن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان دهونهم يفعلون ذلك عن طريق الحفاظ على علامات تبويب دورية على المقياس. يعد وزنك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع أمرًا مثاليًا. من خلال القيام بذلك ، يمكنك إعادة ترتيب العثرات في خطة فقدان الوزن وتصحيحها.

# 2 قطع التليفزيون

الجلوس أمام التلفاز يكاد يكون تامًا المستقرة. أنت تحرق عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، ولكن غالبًا ما تتناول وجبات خفيفة أثناء جلوسك هناك. من السهل الاستغراق في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء تشتيت انتباه التلفزيون.

# three التمارين المنتظمة

اللياقة البدنية هي مفتاح النجاح في فقدان الوزن. يحرق التمرين المنتظم السعرات الحرارية ، لكنه يخلق أيضًا روتينًا يدعم نمط حياة صحيًا ويوفر حافزًا للاستمرار في عادات الأكل الصحية.

# four التحكم في المائدة

عدم القدرة على بدقة قياس أجزاء من الطعام مشكلة كبيرة مع كثير من الناس. وقد أدت المطاعم والوجبات السريعة والإعلانات التجارية إلى زيادة حجم الأحجام لتشجيع الإفراط في ممارسة النشاط. قم بتدريس نفسك للسيطرة على الأجزاء من خلال تعلم قراءة ملصقات التغذية ، وقياس الوجبات بعناية ، وتناول الطعام بمساعدة واحدة فقط ، واستخدام أطباق أصغر.

استخدم هذه العادات البسيطة في حياتك اليومية وسوف تصبح واحدة من فقدان الوزن والصيانة قصص النجاح!

You might be interested in