ستة نصائح لتخفيف الوزن

فيما يلي 6 نصائح مفيدة لتحصل على طريقك لفقدان الوزن. تذكر عند بدء أي نوع من التدريب أو برنامج غذائي “حاول ألا تندم وتساور حول الأخطاء التي تقوم بها مع التدريب أو النظام الغذائي. تعلم منهم ثم تركهم في الماضي حيث ينتمون!”

كيفية انقاص الوزن

(1). استخدام فترات عند أداء القلب. الفترات هي رشقات قصيرة من التمارين عالية الكثافة ، تليها فترة راحة. ثم يتم تكرار هذا. يمكنك استخدام هذه الطريقة في صالة الألعاب الرياضية ، بدءا بالدراجة والتقدم إلى المدرب المتسلسل أو جهاز الجري السريع أو السائر. أيضا إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، وضرب الأرض في الخارج وتشغيل فترات بين المشاركات مصباح. سباق فجوة بين المشاركات ثم المشي / الهرولة في المرة التالية.

2. تناول الطعام الطازج والمبيض البيضاوي. يجب أن تكون هذه النقطة واضحة ، ببساطة إعطاء الجسم ما يريد. إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات ، فألق نظرة على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن واللياقة البدنية.

three. أضف تدريبًا على تمرينك لزيادة فقد الدهون وزيادة التعريف وتحسين القوة الوظيفية. لا تقلق إذا كنت امرأة لن تحصل على انتفاخ العضلات عن طريق رفع الوزن كما يشرح لورين برووكس في مقالها “الحاجة إلى تدريب مثل الرجل”. الفكرة وراء استخدام الأوزان في حرق الدهون هي أكثر العضلات المستخدمة في كثافة أعلى ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية. استخدام التمارين المركب لفقدان الوزن الوظيفي بسرعة.

four. دائما تناول وجبة الإفطار ، أهم وجبة في اليوم. تناول الطعام بانتظام يقلل من كمية الدهون المخزنة من قبل جسمك! بالإضافة إلى هذا إذا كنت ترغب في الحصول على تعريف جيد لديك لإطعام العضلات لا تجويعها.

5. اعتقد رقيقة وتغيير عادات كسب الوزن. إنه شيء واحد ترغب في إنقاص وزنه وآخر لمواجهة التحدي. لا تبدأ نمط حياة صحي جديد نصف القلب. يجب أن تحيط نفسك بالمفكرين الإيجابيين وإزالة كل الأفكار السلبية. الأشخاص الذين يعتقدون أنك لا تستطيع فعل ذلك هو مضيعة للوقت ويجب أن يكون لديك جانب إلى أن تتمكن من إظهارها بطريقة أخرى. علاوة على ذلك ، قلل من الإغراء في نظامك الغذائي عن طريق إزالة الوزن تدريجيا من الخزائن الخاصة بك ومن ثم ابقائها بالخارج!

6. فهم التدريب المنزلي وإزالة جميع الأعذار! إذا كنت تفهم كيف تتدرب من المنزل ، فلا توجد مشكلة عندما لا تستطيع أن تجعل الصالة الرياضية أو إذا ذهبت للسفر. كل شيء عن التكيف مع محيطك أو كما أحب أن أقول “المتداول مع اللكمات”. وبيربي هو إلى حد بعيد أفضل ممارسة فقدان الوزن المنزل. معرفة ما إذا كان يمكنك إجراء 100 burpees والمدة التي يستغرقها لك …. نشر النتائج! راجع أيضًا أفضل 5 تدريبات بيتيّة في المنزل وكيفية استخدامها في التمرين.

قم بزيارة صفحتنا الخاصة بمجموعة / منتديات الصحة واللياقة لمزيد من النصائح حول فقدان الوزن ولا تنس المساهمة في المناقشات.

بحاجة إلى مزيد من المساعدة في فقدان الوزن الخاص بك لا تتردد في الاتصال بي عبر ملفي Fit2Talk للياقة البدنية أو صفحة الفيسبوك “جاي Ptrainer fittotalk”.

loading...

You might be interested in