خطط النظام الغذائي صحية لتخفيف الوزن

معظمنا أراد انقاص وزنه في وقت أو آخر. والمشكلة هي، مع معظم النظم الغذائية، فهي غير واقعية. نعم، يمكنك خفض الوزن، وأحيانا بسرعة، ولكن سوف تكسب دائما مرة أخرى مع معظم هذه ما يسمى الوجبات الغذائية “بدعة”. وذلك لأن النظام الغذائي بدعة لا تعمل لأي طول الوقت. إذا كان يحرمك من مجموعة الطعام أو أقول لك أنه لا يمكن أبدا أن تأكل شيئا مرة أخرى، وبطبيعة الحال أنت ذاهب إلى الغش وتنفجر النظام الغذائي الخاص بك. قد رمي حتى في منشفة تماما ويقول: “هناك يذهب النظام الغذائي الخاص بي، وأنا قد أيضا استقال تماما”. أفضل هو اتباع نظام غذائي ليس حقا نظام غذائي على الإطلاق، ولكن تغيير نمط الحياة. إذا كنت في حاجة لانقاص وزنه، حتى الكثير من ذلك، يمكنك القيام بذلك عن طريق فقدان واحد فقط إلى اثنين جنيه في الأسبوع. الآن، والتفكير في ذلك لمدة دقيقة. حتى لو كنت مجرد فقدان جنيه واحد في الأسبوع في المتوسط، وهذا هو 52 جنيه في السنة.

ماذا عليك أن تفعل ذلك؟ في الأساس، أنت ذاهب إلى أن إما قطع و / أو حرق 3500 أكثر من السعرات الحرارية في الأسبوع مما كنت تأخذ في. الآن، هنا هو التحذير حول اتباع نظام غذائي. إذا كنت اتباع نظام غذائي عن طريق الذهاب إلى وضع المجاعة، كنت في الواقع مما يسبب زيادة الوزن. هذا لأن جسمك يفكر، “يا إلهي، أنت تتضور جوعا، يجب أن أبدأ في التباطؤ من أجل الحفاظ على السعرات الحرارية وبالتالي إنقاذ حياتك”. إذا، ماذا يحدث؟ عندما تجويع، كنت إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أسفل. لأن تجويع ليس وسيلة طبيعية للكونه وبالطبع عليك أن تأكل مرة أخرى في مرحلة ما، تأكله. وعندما تأكل، لأن الأيض الخاص بك هو الآن أبطأ مما كانت عليه من قبل، يمكنك اكتساب الوزن.

هناك الكثير من الطرق لوضع خطة النظام الغذائي لنفسك الذي يحتوي على كل ما تحتاجه لقوة صحية. ما تريد القيام به، على الرغم من ذلك، هو الحصول على ما يقرب من ثلث السعرات الحرارية من الدهون، وثلث السعرات الحرارية من البروتين، وثلث السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المعقدة. يجب أن تكون الدهون التي تستخدمها في الغالب أحادية غير مشبعة (الدهون المطلقة الوحيدة “لا – لا” هي ترانزفاتس، على الرغم من، والدهون المشبعة قليلا مثل أن من اللحوم على ما يرام). الحصول على البروتينات الخاصة بك من مزيج من اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والفاصوليا والأسماك والفول السوداني وزبدات الجوز، وما إلى ذلك ،. الحصول على الكربوهيدرات من الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والحبوب الكاملة، والحفاظ على الكربوهيدرات بسيطة مثل السكريات والدقيق الأبيض والمعكرونة البيضاء، وهلم جرا إلى أدنى حد ممكن. هذه الأطعمة تجعل التعهد لاستئناف صعودا وهبوطا، مما يترك لك جائع أو. على النقيض من ذلك، الكربوهيدرات المعقدة تساعد حتى مستويات السكر في الدم بحيث يمكنك البقاء لفترة أطول، ولا تحصل على جائع بشكل جائع. مرة أخرى، حافظ على تركيزك على الأطعمة التي تحبها والتي هي صحية بالنسبة لك. وينبغي للمرأة أن تختار خطة غذائية تحتوي على ما يقرب من 1500 سعرة حرارية في اليوم، وينبغي للرجل أن يختار اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك أيضا حوالي 25 غم من الألياف يوميا، وحوالي 64 أوقية من الماء. بعض الناس يجدون أن تناول وجبات صغيرة جدا (300 إلى 400 سعرة حرارية لكل) كل بضع ساعات يعمل بشكل أفضل لهم من تناول المثل “ثلاثة مربعات في اليوم” للمساعدة في منع الجوع والحفاظ على الطاقة.

وأخيرا، حول الكربوهيدرات المكررة والأطعمة غير المرغوب فيها: لا تقطع تماما هذه الأشياء من النظام الغذائي الخاص بك على الأقل على الفور. تسمح لنفسك علاج عرضي أن كنت قد خططت مع هذه الأطعمة، ولكن يبقيه صغيرة. إذا كنت قطع نفسك تماما وتقول يمكنك “أبدا” لديك هذه الأشياء مرة أخرى، تخمين ما؟ من المحتمل أن تعلق عليهم. كما كنت تبدأ في العمل طريقك إلى خطة الأكل الصحي الخاص بك، على الرغم من أنه من المرجح أن كنت على وشك أن تبدأ لاحظت أنك لا تريد هذه الأطعمة كثيرا بعد الآن. سوف يعتاد جسمك على الطعام الصحي الجيد، وسوف ندرك أنه لا يشعر بشكل جيد على الوجبات السريعة.

وهذا هو عليه. جيدة فقدان الوزن صحي وخطة ممارسة ليس من الصعب التوصل إلى. ببساطة تشمل الأطعمة المفضلة لديك، صحية بكميات معتدلة كما هو موضح أعلاه، وشرب ما يكفي من الماء، والحصول على بعض التمارين الرياضية كل يوم.

You might be interested in