خطة نظام غذائي صحي الحمل

خطة حمية الحمل مهمة جدا للنساء اللواتي يفهمن فقط. من أجل إعطاء أفضل بداية لطفلك ، يجب أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على مغذيات كافية. يجب تناول four حصص من منتجات الألبان لتحصين طفلك بالكالسيوم وفيتامين D لنمو العظام. الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك كل يوم ، مع ضمان حصولك على 5 حصص من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على الحبوب والفيتامينات والمعادن والألياف. ارفعي نظام غذائي صحي للحمل مع الفواكه والخضروات ، والدهون النباتية من المكسرات والمياه الكافية لإبقاء أنفسكم من الجفاف.

المرحلة الأولى من الحمل هي لحظة مهمة في نمو طفلك ، وعليك تحمل الغثيان أثناء الحمل أيضًا. وغني عن القول أنه أمر حيوي للتخطيط للمستقبل لنظام غذائي صحي الحمل. النظام الغذائي الخاص بك ليست كاملة دون مصدر لحمض الفوليك مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة والبرتقال مما يساعد على الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي. تناول اللحوم الحمراء والبطاطا والشوفان الغنية بالحديد للمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. تقسيم وجبات الطعام إلى عدد أقل من الوجبات الصغيرة سيساعدك إذا كنت غالبًا ما تشعر بالغثيان. كل هذا يساعد في تنمية نمو طفلك مع العناصر الغذائية الضرورية.

يجب أن يأخذ نظام غذائي متوازن الحمل أيضًا بعين الاعتبار الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها. إذا أمكن ، الامتناع عن المشروبات الكافيين أثناء الحمل كما ادعت بعض التقارير أن التعزيز الطاقة قد يسبب الإجهاض. يُنصح بعدم الاستقرار الكلي من الكحول أثناء الحمل لأن تناول الكحول يمكن أن يضر بالتنمية العقلية والبدنية لطفلك. تجنب أي أطعمة غير مطبوخة أو غير مطهية جيدا مثل السوشي والبيض الخام حيث يمكن تلوث هذه الأطعمة مع الطفيلي.

You might be interested in