خطة النظام الغذائي لفقدان الدهون في البطن

إذا كنت تبحث عن استئصال دائم للدهون في البطن فإن الجراحة هي الحل الوحيد ولكن إذا كنت ترغب في تقليم بطنك ، يمكنك الذهاب إلى خطة وتمارين نظام غذائي متوازن. اعتماد نهج بطيء وثابت لطريقة فعالة وصحية لفقدان الدهون في البطن. الذهاب لفقدان الدهون في الجسم بشكل عام أفضل من الحد من النقاط. بمجرد البدء في خطة النظام الغذائي والتمارين ، ستبدأ النتائج أولاً في الظهور في القسم الأوسط من جسمك.

قبل اتخاذ قرار بشأن ما يجب تناوله ، تحتاج إلى تحديد معدل الأيض. بحساب معدل الأيض الخاص بك ، ستعرف مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا بمجرد الجلوس. ثم يضاف السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال بعض النشاط البدني والتمارين. إضافة كل ما يصل إلى معرفة حرق السعرات الحرارية الكلي خلال اليوم. الآن عليك أن تحدد مقدار السعرات الحرارية التي تحتاج إلى فقدها يوميًا لتحقيق هدفك.

يجب أن تذهب إلى خطة النظام الغذائي التي تشمل جميع الفيتامينات والمواد الغذائية اللازمة للجسم. ينبغي أن تكون منخفضة الدهون ولكن ينبغي أيضا أن تتضمن كمية من الدهون الجيدة كما هو ضروري أيضا. لا تذهب لخطة تخفيض الوزن جذرية. قد تحصل على نتائج سريعة من خلال ذلك ولكنها ليست صحية على الإطلاق وتضر بجسمك مما يجعلك ضعيفًا وأقل طاقة.

يمكن اتباع خطة النظام الغذائي المكونة من المنتجات الغذائية في نسب مئوية معينة المذكورة أدناه. النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تشمل 35 ٪ بروتين الهزيل ، 35 ٪ من الكربوهيدرات ، 30 ٪ من الدهون الجيدة. إذا تم الحفاظ على هذه الحصة مع تمارين منتظمة ، يمكنك تحقيق أهدافك بسرعة. في البداية يمكن أن تبقى نسبة الدهون الجيدة أقل ويمكن إعطاء المزيد من الإجهاد للكربوهيدرات والغذاء القائم على البروتين. بمجرد تحقيق النتائج ، عندئذ يمكن اتباع النسبة الموصى بها من هيكل الغذاء.

منتجات بروتين العجاف تشمل الدجاج والبيض والأسماك (سمك السلمون والتونة) والفاصوليا والمكسرات والتوفو والخضروات. يجب تجنب لحم البقر وأنواع اللحوم الأخرى بسبب محتواها العالي من الدهون. المنتجات الغنية بالكربوهيدرات هي الحبوب والحبوب والخضروات والفواكه. يجب عليك استهلاك 25-30 غ من الألياف كل يوم. وتشمل الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان. وتشمل الخضار والفواكه في نظامك الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة مثل القرنبيط ، والقرنبيط ، والخيار ، الأفوكادو ، والكرفس ، والخس ، والسبانخ ، وما إلى ذلك

وهناك بعض العادات الغذائية الصحية التي ينبغي اعتمادها. قم بتبخير الخضار أو قليها في المرق. اصنع مشروبات خضراوات واشربها أو قم بطهي الحساء السريع. كلاهما صحي وسهل الصنع.

خيار فعال وآمن وصحي لفقدان الدهون الزائدة هو اتباع نظام غذائي نباتي. النظام الغذائي النباتي يركز على المنتجات النباتية الغنية بالكربوهيدرات. على أساس الحد الأدنى من السعرات الحرارية الخاصة بك ، يتم التخطيط لنظام غذائي بحيث يتم تقييد الجسم من أي دهون. بهذه الطريقة يضطر الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة ثم يساعد في فقدان الدهون. يجب أن تؤخذ بعض مكملات البروتين جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي نباتي لأن الخطة تماما العلاقات على المنتجات النباتية. مهما كانت الخطة التي تختارها ، تذكر أن تمارس الرياضة بانتظام لفقدان شحوم البطن بسرعة ولديك جسم منغم.

You might be interested in