حمية الخداع – برامج فقدان الوزن لا يمكن أن تستهدف الدهون في البطن

وقد بشر خبراء الصحة منذ فترة طويلة أن فقدان الوزن يحدث عموما في جميع أنحاء الجسم. سيكون من الرائع أن نتمكن من استهداف بطوننا أو بأعقابنا مع وجبات غذائية محددة وإجراءات روتينية، ولكن ليس هناك دليل مقنع على أن هذا ممكن.

في ظل هذه الخلفية، قال رئيس تحرير مجلة الوقاية ليز فاكاريلو ، جنبا إلى جنب مع محرر التغذية لها سينثيا ساس، وقد كتب كتاب النظام الغذائي يسمى شقة البطن حمية. وتتمثل فكرة خطة النظام الغذائي في أن الدهون المشبعة، وهي بالدرجة الأولى الدهون الحيوانية، غير صحية، في حين أن الدهون الأحادية غير المشبعة، والمعروفة اختصارا باسم مفوس، صحية.

ولكن سوف تفقد الدهون في البطن؟

حسنا حتى الآن. النظام الغذائي أيضا يحد من اللحوم ويوصي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات. كما كنت قد لاحظت، و شقة بيلي ديت لديها الكثير من القواسم المشتركة مع الحمية المتوسطية التقليدية، التي كانت موجودة منذ آلاف السنين. هناك الكثير لاقتراح هنا. قلبك بالتأكيد شكرا لكم على الخيارات الغذائية المقترحة. وإذا كنت تتحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك، وسوف تفقد الوزن.

ولكن سوف تفقد الوزن حول الوسط؟ هذا هو المكان الذي يدفع بيلي شقة حمية من الصعب جدا. وهناك بعض الأبحاث تشير إلى أن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

عدم وجود أدلة طبية

نشرت المجلة البريطانية للتغذية دراستين حول الموضوع، وجدت هنا و هنا . لكن فاكاريلو و ساس لا يقدمان أي دليل دامغ يدل على أن النظام الغذائي كما هو مبين – أو أي نظام غذائي – لهذه المسألة – يستهدف على وجه التحديد الدهون في البطن.

بالنسبة لكتاب كتب النظام الغذائي، فإن إغراء خلق الطنانة هو واحد قوي. الحصول على وسائل الإعلام تتحدث عنك (الكتاب لمحة عن صباح الخير أمريكا، من بين البرامج التلفزيونية الأخرى)، وعليك بيع المزيد من الكتب.

ومع ذلك، فإنه ليس من المفيد ل ديتر يكون لقيادة لهم في الاتجاه الذي يقوم على أدلة محدودة أو التفكير بالتمني.

لا من خلال الطفل مع مياه الحمام

هذا قلت، دعونا لا رمي الطفل بها مع مياه الحمام. و بيلي دايت شقة لا تبني نهج غذائي سليم. ويوفر مجموعة جيدة من وصفات من حوالي 400 سعرة حرارية كل التي هي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.

للحصول على 5'four “، 175 رطل امرأة و 5'eight”، 200 رطل رجل (على حد سواء مع مؤشر كتلة الجسم من 30 )، وهذا ينبغي أن يؤدي إلى عجز من حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، أو 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع فقدان الوزن.

تعرف على الدهون الأحادية غير المشبعة

هناك خمس فئات رئيسية من الدهون الأحادية غير المشبعة. وهنا ما يجب أن تقوله شقة بيلي ديت عنهم.

1) زيوت

  • أمثلة: زيت الكانولا وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت البيستو وزيت القرطم وزيت السمسم وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت الجوز.
  • خدمة يساوي: ملعقة كبيرة

2) المكسرات & سيدس

  • أمثلة: اللوز، زبدة اللوز، جوز الهند، زبدة الكاجو، زبدة الفول السوداني الطبيعية مكتنزة، الكاجو المحمصة الجافة، الفول السوداني المحمص المحمص، بذور عباد الشمس المحمصة الجافة، البندق، المكسرات المكاديميا، جوز البقان، جوز الصنوبر، الفستق، المحمص
  • خدمة يساوي: 2 ملعقة طعام

three) الأفوكادو

  • أمثلة: فلوريدا الأفوكادو، هاس الأفوكادو.
  • خدمة يساوي: 1/four كوب

four) الزيتون

  • أمثلة: زيتون أسود، زيتون أسود تابيناد، زيتون أخضر، تابيناد زيتون أخضر
  • خدمة يساوي: 10 زيتون كبير أو ملعقتين من تابيناد

5) شوكولاتة

  • أمثلة: رقائق الشوكولاته المظلمة أو شبه النحاسية، النجارة أو القطع
  • خدمة يساوي: 1/four كوب

You might be interested in