تمارين لتخفيف الوزن – تحقيق طموحاتك لجسم متوازن جميل

إذا كنت تبحث عن تمارين لفقدان الوزن ، فليس لديك ما يكفي للبحث حيث أن هناك عددًا كبيرًا منها على الإنترنت يمكنك التفكير فيه لتحقيق طموحاتك في إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا الوصول إلى العديد من صالات الألعاب الرياضية الخاصة بالطوب والهاون مع المدربين الفيزيائيين المتخصصين الذين سيخبرونك بالطريقة الصحيحة للتدريبات على فقدان الوزن.

كل تمارين لها مستوياتها وأساليبها الخاصة التي تساعد في التحكم في الوزن ومعدل كل منها يعتمد النجاح كليًا على معدل الأيض الذي يمكن أن تولده ، وتختلف هذه من التمرين إلى التمرين

لديك نوعين من التمارين ، وهما التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية أو قوة التي لها طرقها المميزة الخاصة المساهمة في إنقاص الوزن. أثناء التمارين الهوائية ، تحرق السعرات الحرارية والدهون أثناء ممارسة التمرين ، في حين أن تدريب القوة يسبب فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل الاستقلاب أو معدل الاستقلاب الذي يشير إلى كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الاستراحة.

الاعتقاد الخاطئ في بعض الدوائر أن المشي ليس ممارسة جيدة بما فيه الكفاية ، ولكن هذا ليس صحيحا لأنه واحد من أفضل التمارين لتحقيق فقدان الوزن لأنه يعزز التمثيل الغذائي للجسم. كما أنه من المدهش أن يحافظ على معدل زيادة يصل إلى أربع ساعات بعد المشي واستمرار ارتفاع معدل الأيض هو دور أساسي في حرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة.

يعتقد معظم خبراء اللياقة البدنية أن التمارين الهوائية التي تسمى أيضًا تمارين القلب والأوعية الدموية هي أفضل طريقة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يجب أن تتذكر أن تدريب القوة ورفع الأثقال وفترات قصيرة من التدريب لا تساهم بشكل كبير في حرق الدهون ، ولكن بدلا من ذلك ، تعتبر مثالية لبناء العضلات والمساهمة بشكل غير مباشر في فقدان الوزن عن طريق إكراه الجسم على حرق الدهون لبناء و

في جميع أنواع التمارين ، يجب أن تتذكر الأهمية المفيدة للإحماء ، لأن هذا هو ما يحضر العضلات ليظل مرنا وتجنب الإصابة أثناء التمارين الرئيسية. المشي البطيء ، حركات منخفضة الكثافة أو تناوب جذعك هي تمارين مثالية للإحماء إذا تم إجراؤها لمدة 10 دقائق. يمكنك أيضًا ممارسة تمرينات التحمل وغيرها من تمارين الوزن البسيطة بالإضافة إلى بعض تمارين الضغط.

بعض التمارين الأخرى التي قد تمنحك نتائج رائعة في بناء العضلات وفقدان الوزن هي:

– انخفاض تمدد الجسم – This هو تمرين حيث يمكنك طي يديك خلف رأسك والوقوف مع كتفك. الآن الانحناء إلى الأمام لمحاولة لمس أصابع قدميك ، والاستمرار على الموقف لمدة 30 ثانية ، والعودة إلى الوضع الأصلي وتكرار 10 مرات على الأقل.

– سحب بينتو الجذع – في هذا التمرين ، يمكنك تمديد ساقيك على حدة بعيدا دون اجهاد بينما أنت في وضع الجلوس. بينما تنحني ركبة واحدة نحو جذعك ، يجب أن تسحب صدرك إلى الأسفل لتلمس الفخذ على هذه الساق ثم تطوي عند الخصر ، وتمسك بالموضع لمدة 10 ثوان وتكرر نفس الحركة على الجانب الآخر. هل هذه التمارين 10 مرات لكل منهما.

loading...

You might be interested in