تتطلع إلى فقدان الوزن – 15 نصائح للقفز بدء روتين فقدان الوزن الخاص بك

واحدة من أصعب جوانب فقدان الوزن هو إنكار الذات لتجويع نفسك إلى جانب الانضباط لمعاقبة جسمك مع الروتين ممارسة قاسية.

متى يمكنك الوقوف قبل أن تنهار وتطير في كرسي مع كعكة الشوكولاتة كاملة؟

بدلا من ذلك ، لماذا لا تحاول التسلل على فقدان الوزن عن طريق إجراء تغييرات صغيرة ، واحدة في وقت واحد. وهنا بعض الأمثلة.

تغيرات الطعام والشراب

01) بدلا من المشروبات الحلوة ، اشرب الماء المثلج. إنه منعش أكثر ، ولن يترك لك عطشًا مثل معظم مشروبات الحلوى.

02) استمتع بالكاكاو الساخن ، ولكن تجد الطعم الحلو يتركك حنين السكر؟ جرب إذابة نعناع ضوء النجوم في أوراق الكاكاو ، اترك طعمًا من النعناع الطازج.

03) إضافة البروتين إلى الكربوهيدرات وجبة الإفطار الخاصة بك للحد من ارتفاع السكر ويترك لك الشعور بالشبع لفترة أطول. البيض واللحوم والجبن طعم جيد وتقديم البروتين.

04) حنين وجبة خفيفة حلوة المجمدة؟ حاول تجميد العنب أو الفراولة الخالية من البذور بدلاً من قضيب الآيس كريم.

05) تحقق من أصناف كثيرة من الوجبات الخفيفة 100 سعر حراري. يمكنك الاختيار من بين الوجبات الخفيفة المالحة والحلوة.

06) وجبات سريعة للوجبات السريعة سيئة السمنة والكربوهيدرات. احصلي على سندويشاتك وفاكتك واحفظ المال والسعرات الحرارية. أو خذ الترمس من حساء الخضار اللذيذ.

07) وجبة خفيفة بعد الظهر من اللحم الخالي من الدسم والجبن يمكن أن تضيف بروتين صحي إلى نظامك الغذائي وتساعدك في الوصول إلى فترة ما بعد الظهيرة.

08) تبحث عن خيارات العشاء الاقتصادي؟ أضف خضروات أو فاكهة أخرى بدلاً من الكربوهيدرات أو القشدة الغنية بالدهون.

تمرينات خداعية

09) عندما تذهب إلى المتجر ، بارك بعيدا عن الأبواب والسير من سيارتك. سيكون التمرين جيدًا بالنسبة لك ، ويمكنك تجنب المعارك مع النسور الأخرى.

10) هل لديك لقاء في الطابق الثالث أو الثالث؟ استمر واستخدم المصعد لترتفع ، ولكن اسحب الدرج للأسفل. ممارسة جيدة بأقل جهد ممكن.

11) القيام بالأعمال المنزلية لبعض الموسيقى عالية ، مفعم بالحيوية. سوف تجد نفسك قريبا ترقص وأنت الغبار.

12) العب مع الكلب. لن تشعر بمطاردة الكرة أو الفريسبي على الإطلاق بتعذيب “التمرين” أثناء الاستمتاع بحرق السعرات الحرارية وحرقها.

11) انضم إلى الدوري الرياضي. قد تكون كنيستك أو “Y” المحليّة لديك فرق رياضية في الكرة الطائرة والكرة اللينة وغيرها من الرياضات. يمكنك أيضا الانضمام إلى البولينغ أو دوري الغولف. تعرف على أشخاص جدد واستمتع بالرياضة وحرق السعرات الحرارية.

تغييرات التسوق الذكية

12) يبدأ تناول الطعام الذكي مع التسوق الذكي. ابحث عن بدائل صحية للوجبات الخفيفة والوجبات السريعة. إضافة اللحوم ساندويتش العجاف والفواكه اللذيذة للوجبات السريعة.

13) إذا كنت تميل إلى تناول كعكة الشوكولاتة بأكملها في جلسة واحدة ، فلا تشتري كعكة الشوكولاتة.

14) من ناحية أخرى ، إذا كنت تشتهي قضبان الحلوى ولا شيء سوى أن تفعل قطعة حلوى ، فقم بشراء علبة من قضبان الحلوى “حجم المرح” واسمح لنفسك بمرة واحدة في كل مرة.

15) لأن فقدان الوزن ليس عن إنكار الذات. إنها تتعلق بتدريس خيارات صحية. اختيار واحد في كل مرة.

loading...

You might be interested in