برنامج حمية مختلف – الأكل أكثر لفقدان الوزن

أولا وقبل كل شيء ، معظمنا معتادون على تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم ، وربما اثنين ، وبعضها الآخر في برامج حمية أكثر صرامة قد يأكل مرة واحدة في اليوم! وفي تلك الوجبات التي تتكون من واحد إلى ثلاث وجبات ، هناك حالات نأكل فيها بكميات ضخمة لأننا جائعون جدا من آخر مرة أكلنا فيها. على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة 7:00 صباحًا ، ثم انتظر حتى الساعة 12:00 ظهراً لتناول طعام الغداء ، فمن المؤكد أنك يجب أن تكون جائعًا للغاية وأن رد الفعل الأولي هو أن تتناول المزيد من الطعام لتعويض الجوع الكبير. مع هذا النوع من تناول الطعام عادة ، ستظل دائما تميل إلى تناول وجبة خفيفة على جميع وجباتك الرئيسية.

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هي المشكلة. بعد هضم وجبتك الأخيرة ، ستشعرين بالجوع في فترة قصيرة. وإذا كنت معتادًا على تناول ثلاث وجبات فقط يوميًا ، فأنت تجعل جسمك آلة لتخزين الدهون. لماذا ا؟ بما أنه يستغرق بعض الوقت قبل تناول الطعام بعد الوجبة الأخيرة ، فإن جسمك يدخل في وضع الحفظ ويبدأ بتكديس بعض الدهون حتى تتمكن من تناول الطعام في الساعات التالية. لذلك ، عندما تتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم ، فأنت تقوم بتدريس جسمك لتخزين الدهون.

إذن ماذا يجب أن تفعل؟ من أجل إنقاص الوزن ، ما نريد القيام به هنا هو زيادة التمثيل الغذائي لدينا. ولكي نفعل ذلك ، يجب أن نبقي نظامنا يعمل باستمرار عن طريق تناول الطعام بشكل متكرر. الآن هذا لا يعني أننا سنحصل على فورة طعام طوال اليوم ، وهذا يعني أننا نحتاج إلى تناول 5 إلى 6 مرات في اليوم ، بل إن أجزاء الطعام تنتشر في كل وجبة. بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، سنقوم الآن بوضع بعض الوجبات الخفيفة بين كل وجبة رئيسية. وما يحدث هو أننا لا ننهي الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات الرئيسية لأننا لسنا جائعين كثيرًا بعد تناول بعض الوجبات الخفيفة.

ما يفعله هذا في الأساس هو الحفاظ على نظامنا الهضمي يعمل طوال الوقت ، ونحن الآن نقوم بتدريب أجسامنا لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. هذا لأن جسمك يعرف أنه سيكون له مجموعة أخرى من الوجبة خلال ساعات قليلة ، وبالتالي لن يضطر إلى تخزين الدهون الزائدة. ثم نحول أجسادنا إلى آلة حرق الدهون بمجرد تناول المزيد من الطعام! حتى الهضم يستهلك بعض الطاقة ، وبالتالي سيحتاج جسمك إلى حرق الوقود المخزن لأداء واجبات مثل هذه.

من الناحية المثالية ، قد ترغب في تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات للحفاظ على نظام الجسم مشغول طوال الوقت ، وهذا بدوره يمنحك سرعة في عملية الأيض. من المهم ألا تخطي وجبة الإفطار لأن هذه هي أهم وجبة منذ أن مرّ جسمك بوقت طويل بدون طعام أثناء نومك. تناول وجبة الفطور يقفز أيضا يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك تأكد من الحصول عليها في الوقت المناسب. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية خفيفة وكافية لإشباع جوعك لتناول الوجبة الرئيسية التالية. وخير مثال على ذلك هو أكل الفواكه مثل التفاح والموز ، وربما صنع شطيرة زبدة الفول السوداني أو السمنار. حاول إجراء هذه التغييرات على عاداتك الغذائية وسوف تلاحظ اختلاف ملحوظ في الوزن. ولكن مهلا ، لا ننسى ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى بخير؟

loading...

You might be interested in