اليوغا الطبيعية والنظام الغذائي لزيادة الوزن

بالنسبة لواحد ، فهم واعون للغاية لصورتهم النحيلة. بما أن الملابس لا تناسبها بشكل متناسب ، فإنها قد تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في صورة الجسد وتحويل أكثر إنطوائيًا. كما أنهم يعانون من نقص التغذية ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل المختلفة. إن التعب والإجهاد والأمراض الجلدية هي بعض من الأسواق الرئيسية التي لا يحصل جسمك على غذاء كافٍ للحفاظ عليها. في هذا النوع من السيناريو ، فإن تقديم خطة حمية شاملة وروتين يوغا مخصص يمكن أن يعطيك نتائج إيجابية هائلة.

حمية طبيعية وفقًا لمتطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك

اسمح بنمط جسمك الطبيعي لإخبارك بما تحتاج إليه وكمية الكمية كافية.

من المهم أن تبدأ العملية بالمعلومات التجريبية. قم بزيارة اختصاصي تغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بالضبط في اليوم لتحقيق الوزن المستهدف. احتفظ بجدول وجبات دقيق حتى يتعود جسمك على زيادة السعرات الحرارية والتعديلات وفقًا لذلك في غضون أيام قليلة. يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية مستدامة ، لذلك قم ببناء نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. وينبغي أن يشمل ذلك الحبوب الغنية بالألياف والبطاطا والموز وعصائر الفاكهة والحبوب. يجب أيضًا تضمين منتجات الألبان للمساعدة في استعادة مستويات الكالسيوم في الجسم لزيادة كثافة العظام ومساعدة العضلات على الالتزام بجسمك.

أولوياتك عند وضع خطة وجبة

كثير من الناس يسقطون في روتين غير صحيح عندما يساوون غذاء عالي السعرات الحرارية لأكل ما يريدون متى يريدون. هذا هو إخطار خطأ جدا.

من المهم الاحتفاظ بأميال بعيدا عن الوجبات السريعة. يقدم الطعام غير المرغوب فيه سعرات حرارية فارغة. فرص هي أنك سوف تبدأ المعاناة من اللامبالاة ، والتهاب المعدة والأمعاء ، والشعور المنتفخ. دائما مجموعة من الوقت بالنسبة لك وجبات الطعام. الأهم من ذلك ، بدء يومك مع أثقل وجبة ووضع حد لها مع أخف وجبة. تأخذ عناية اضافية من آخر وجبة في اليوم. الشوربات والحبوب الخفيفة أو العصيدة هي خيارات ممتازة.

اليوغا لزيادة الوزن

تمارين مهمة لزيادة الوزن. سيساعد استخدام التمارين الأساسية جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل وستلتزم السعرات الحرارية بشكل أفضل بجسمك.

Sarvangasana هو أسانا كبيرة وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن اكتساب بعض الوزن. ومع ذلك ، تأكد من وجود دليل مهني لك من خلال يطرح. Surya Namaskar طريقة أخرى رائعة لبدء يومك مع اليوغا وتسريع خطط زيادة الوزن. تساعد وضعية المحارب وشكل الشجرة على زيادة توازنك وأيضاً تمركز قلبك للسماح لجسمك بهضم الطعام بشكل أفضل وكسب المزيد من الكتلة.

أولوياتك عند اختيار روتين يوغا لزيادة الوزن

تعمل اليوغا عن طريق زيادة الحرائق في الجهاز الهضمي وشهيتك ، والتي تساعدك على زيادة الوزن. وبصرف النظر عن بدء نظام غذائي طبيعي وروتين يوغا لتجديد حياتك ، يجب عليك أيضًا الاهتمام بصحتك من خلال خيارات مالية معقولة مثل الاشتراك في EHIC أو تجديده بناءً على وضعك الحالي. يجب عليك أيضا استشارة أخصائي التغذية وأخصائي اليوغا قبل محاولة أي تغييرات في نمط حياتك الحالي.

You might be interested in