العثور على الوقت لتخفيف الوزن – الجزء 1

هناك عنصرين أساسيين في فقدان الوزن والحصول على لياقتهم. يمكن أن يكون لديك واحد دون الآخر (مثل الحب والزواج) ولكني لا أوصي حقًا باتباع نظام غذائي صحي وغير لائق أو لائقا للوزن الزائد ، على الرغم من أن الخيارين ربما يكون أفضل من وضعك الحالي.

إذا كنت ستضعين الجهد في إنقاص الوزن ، فيجب أن تجد الوقت الكافي لتطبيق خطة النظام الغذائي للتحكم في الوزن واختيار العديد من التمارين التي تناسبك. أنت بعد ذلك تضمن النجاح في معركة فقدان الوزن.

اليوم ، سوف أعطيكم three خطوات أساسية لتنفيذ روتين تجريب مناسب حتى يمكنك فقدان الدهون. سوف أتعامل مع تخطيط النظام الغذائي في مقال آخر.

روتين تجريب فردي إلى حد ما. بعض الناس يحبون المشي ، ولكنهم يكرهون جهاز الجري. بعض يعبدون اليوغا و baulk في الوزن التدريب. تأكد من أن هناك برامج تجريب أكثر من كافية لك لاتخاذ خيار يمكنك التمسك به بسعادة. ولكن من أجل اتخاذ أي تدريب ، يجب عليك أولا العثور على الوقت. الوقت هناك ، عليك فقط أن تبحث عنه. إليك كيف تقوم بذلك.

الخطوة 1: الإقرار بوجود وقت في يومك لبرنامج تمرين. انظر إلى جميع الأشخاص المناسبين والأصحاء الذين يمارسون التمارين. كيف يجدون الوقت الذي تكون فيه الحياة محمومة؟ ما الذي اكتشفوه أن لديك عيونك الصغيرة القرفصاء مغلقة بإحكام؟ من الأفضل أن تعتقد أن جميع هؤلاء الأشخاص قد اختاروا ممارسة التمرين بدلاً من القيام بشيء آخر في وقتهم. وقد اختاروا بعناية فترة من اليوم تعمل معهم حتى يتمكنوا من الحفاظ على عادة ممارسة الرياضة. انت تستطيع ايضا. صدق ذلك وسيحدث.

الخطوة 2: العثور على الوقت لممارسة الرياضة. قم بعمل قائمة بكل شيء تفعله في يوم عادي ومدة استغراقه. يجب أن تأخذ وقتك مع هذه القائمة. ارجع إليها في وقت لاحق من اليوم أو اقضي يومًا أو يومين لتوثيق تحركاتك. فقط عندما تكون متأكدًا من أنك قد قمت بتغطية كل شيء ، عليك القيام بالخطوة التالية. جاهز؟ حسنًا ، انتقل من خلال قائمتك وحدد ما يمكنك قطعه وما يمكنك تبسيطه. ماذا يمكنك أن تفوض وماذا يمكنك أن تفعل أكثر ذكاء؟

لست بحاجة إلى العمل من خلال الغداء ، أو الدخول مبكرًا أو البقاء في وقت متأخر في مكان عملك كل يوم. إذا كنت تعمل بشكل ثابت و “لا يمكن” العثور على الوقت ، فأنت في مكان خطير ، (كما كنت). عندما تسقط من جسدك من العمل الزائد ، الذي ستدفعه عاجلاً أم آجلاً مع هذا الموقف ، لن يقدر أحد على حقيقة أنك عملت بنفسك حتى الموت أو مرض موهن.

أنت لا تحتاج إلى eight ساعات أو أكثر من النوم في الليل (الشخص المناسب لك ، والنوم أقل ستحتاج إليه والنوم لديك سيكون أعلى جودة).

لا يجب عليك الاسترخاء أمام التلفزيون أو الاسترخاء في الحانة كنشاطك اليومي الترفيهي. تحتاج إلى التفكير في التمرين الخاص بك كنشاط ترفيهي تستمتع به وتتطلع إلى القيام به. سوف يحقق موقف إيجابي النجاح على المدى الطويل. احصل على تلك الاندورفينات الصغيرة السعيدة التي تتدفق من خلال التمارين المنتظمة ، ولن تقول فقط “هذا رائع” ستصدقه ، لأنه.

يجب أن تعثر على ساعة واحدة. ابحث عنه. كسر عادة موجودة واستبدالها الآن إذا كنت جادة بالفعل حول فقدان الوزن مع روتين تجريب. أنت تستحق ساعة واحدة من وقت “أنا” وأن “أنا” يجب أن يكون وقتًا جيدًا.

الخطوة three: كن حازماً لكن مرن. لا ، أنا لا أتحدث عن نغمة جسدك ، على الرغم من أن ذلك سيحدث قريبًا بما فيه الكفاية ، خاصةً إذا كنت قد بدأت برنامج اللياقة البدنية الخاص بك مع المشي الطويل والمليء 6 أيام في الأسبوع. إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على التزاماتك في التمرين ، عليك أن تفكر في ما هي المشكلة: هل تحصل على مقاطعات في هذا الوقت من اليوم ، هل أنت أكثر من شخص في الصباح من شخص مسائي ، هو التمرين الذي تقوم به بشكل صحيح لك؟ الوقت مرن. السيطرة عليه؛ لا تدعها تتحكم بك. لا تخاف من تعديل أو تحريك روتين التمارين الذي تقوم به ، ولكن مهما فعلت ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة.

عليك أن تجد الوقت المناسب لفقدان الوزن أو أنك ستصاب بالإحباط والغضب من نفسك للأبد ، وهذا ليس خيارًا يجب عليك التفكير فيه. العثور على الوقت الذي تحتاجه ، والالتزام بروتين التمرين والحصول على لياقتهم. سوف يحدث لك. لديك كل الوقت.

You might be interested in