الطعام الذي تتناوله يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب

يمكن أن يساعدك الطعام الذي تتناوله على المحافظة على لياقتك وصحتك أو يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل الكوليسترول ، فعليك أن تلقي نظرة على نظامك الغذائي. لا تنتظر حتى تصاعد المشكلة ؛ بدء تناول الطعام الصحي الآن لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.

أول شيء يجب القيام به هو تحديد المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تزيد من مستويات الكولسترول السيئ – المعروف أيضا باسم LDL – في جسمك. عموما ، تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والسكر هي الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها. على الرغم من أنها قد تتذوق طعمًا رائعًا ، إلا أنها يمكن أن تترك طعمًا مريرًا جدًا في شكل ارتفاع نسبة الكوليسترول. إذا لم تتعلم التحكم في شهيتك ، فستعاني صحتك مع تقدمك في السن.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. انتبه إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية أيضًا. وتشمل هذه الملفات ملفات تعريف الارتباط والحلويات والكعك والحلويات والآيس كريم والشوكولاتة وأكثر من ذلك. هذه هي الأطعمة السكرية التي تحتاج إلى تجنبها. يمكن أن تؤدي الدهون المشبعة ، التي توجد في الغالب في الأطعمة الدهنية ، إلى عمل قلبك بشكل غير صحيح وحتى سد الشرايين. في المرة القادمة كنت خارج والاطلاع على البيتزا ، البرغر ، الدجاج المقلي ، الأضلاع ، البطاطس المقلية ولحم الخنزير المقدد في القائمة يفكر بعناية قبل تناولها بسبب العواقب طويلة الأجل على صحتك.

إذا كنت تحب الأطعمة الخاصة بك مالحة ، يجب أن تكون على بينة من تأثير كلوريد الصوديوم يمكن أن يكون على ضغط دمك. الكثير من الملح يمكن أن يرفع ضغط دمك. لا ترتبط الأطعمة المالحة برقائق البطاطا والجبن فقط ، ولكن يمكن أن يكون هناك كمية كبيرة من الصوديوم على اللحوم الحمراء ، والمرق ، وسلطة الضمادات. الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة التي تتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول ، قد تتساءل ما هو البديل الأفضل لتناول الطعام. بشكل عام ، تريد تناول المزيد من الألياف الغذائية لأنها تساعد على القضاء على LDL السيئ الذي يسد الشرايين. يجب أن يكون دقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة في القائمة اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الملاحق التي تحتوي على بوليكوسانول وزيت الليسيتين سيساعد أيضًا في تنظيم إنتاج الكوليسترول في جسمك. هذه المواد الغذائية تساعد على رفع مستويات الكولسترول الجيد المعروفة باسم HDL وتمنع امتصاص الكولسترول من الأطعمة الدهنية. كما أنها تساعد على تحسين وظيفة الكبد في إزالة الدهون والكولسترول من مجرى الدم. هناك العديد من المكملات الطبيعية للحد من الكولسترول في السوق والتي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم. ابحث دائما عن المكملات الغذائية التي تساعدك على خفض مستويات الكولسترول LDL ، وزيادة مستويات HDL الخاص بك ، وكذلك تقليل مجموع الدهون الثلاثية في مجرى الدم.

You might be interested in