الحمية، وممارسة، والصحة، وفقدان الوزن

ساحة واحدة. التوقف عن التفكير في النظام الغذائي، والوجبات الغذائية، اتباع نظام غذائي، على نظام غذائي، والنظام الغذائي بدعة، أحدث نظام غذائي، والنظام الغذائي المشاهير، حبوب الحمية، وخطط النظام الغذائي، وبرامج الحمية … أد نوسوم … حرفيا!

نظام غذائي هو ببساطة ما تأكله ! النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تتكون من الكعك الشوكولاته أو براعم البرسيم، ولكن معظم “الحمية”، مع رأس المال “D” لن تضع لك مجانا. بدلا من ذلك، أنها قفل لك في قفص. أكل أي شيء آخر بخلاف ما يصفونه، وكنت الفشل … على الأقل، لذلك يقرأ أدبهم

بالطبع، ما نأكله وعندما نأكله يمكن أن تلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن أو زيادة الوزن. حتى حيث نأكل يمكن أن يكون عاملا. من أي وقت مضى يأكل كثيرا في الجدة على عيد الشكر؟ عندي. ماذا عن هذا الطرف كوكتيل عندما ذهبت يتجول إلى صواني وجبة خفيفة، وشرب أكثر واحد الشراب لأن شخصا ما عرضت عليه لك؟ حسنا، بالنسبة لي أنه سيكون يجلس في حانة يأمر واحد أكثر البيرة (ضوء، بطبيعة الحال) لأن اللعبة لم تنته بعد.

نسيت كلمة “حمية”

دعونا مجرد أكل صحي ويعيش صحي، حسنا، شقيقة ماري فيديس، بصحة جيدة. اعرف.

هذا هو السبب في فقدان الوزن.

إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما تستخدم، يمكنك اكتساب الوزن. إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في، تفقد الوزن. ثبت حقيقة علمية. لا استثناءات، يستخدم المعامل، أو تحفظات. على الرغم من أننا جميعا مختلفون و أجسامنا خلط كميات من السعرات الحرارية و تقديمها بشكل مختلف قليلا من أجسادنا الجيران، يمكننا جميعا المساهمة في فقدان الوزن عن طريق أخذ في عدد أقل من السعرات الحرارية أو عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية … أو كليهما. [19659002] كنت قد برزت بالفعل أن استخدام كل من التقنيات في وقت واحد سيكون أكثر فعالية من محاولة لتحقيق نجاح فقدان الوزن مع واحد فقط.

أنا ذاهب لنفترض أن السبب الذي تريد انقاص وزنه هو تحسين نوعية الخاص بك حياة. كنت قلقا بشأن صحتك. يمكن أن يكون أكثر من الدهون المساهمة في المشاكل الصحية الرئيسية والثانوية. نعم، أنت بصراحة تعتقد أنه سيكون كبيرا لانقاص وزنه، ولكنك لا تريد أن تكون بائسة، ولا الناس من حولك.

بالمناسبة، قلت أكثر من الدهون، بدلا من زيادة الوزن، لأن الأشخاص الأصحاء يمكن أن تزن أكثر مما تقول الجداول والجداول أنها يجب أن تزن. الوزن في حد ذاته ليست هي المشكلة. انها الدهون التي تشل ويقتل الناس، لذلك كنت مجرد جعل نقطة. ووفقا للرسومات البيانية، عندما كان في أفضل حالة من حياته البدنية، كان أرنولد شوارزنيجر “زائدا الوزن”، ولكني أشك في أنه كان “مفرطا”.

حسنا، يمكنك قص الشعر عن طريق الحمية. رايت؟

أولا، إن لم يكن في البداية، ثم في مكان ما في النظام الغذائي، وسوف تبدأ في الشعور المحرومين، والاكتئاب، ورغبة من الحلوى. (خدعة أنيق مع دس، إيه؟) قد تشعر حتى وكأنك يعاقب. لا يمكن أن تأكل الأشياء التي تريدها. يمكن أن تأكل الهليون فقط، أو براعم الفاصوليا، أو ثلاثة من هذا العمود واثنان من هذا العمود. باستثناء يوم الثلاثاء الثالث عندما يكون القمر ممتلئا. هل هناك أي عجب لك وأي إنسان حي آخر قد يستقيل من نظام غذائي ببساطة بسبب هذا الهراء؟

لا يمكن أن تعمل حميات السبب الحقيقي

كما لو كان عدم الراحة والإجهاد لا يكفي، وهناك في الواقع اثنين من أسباب خفية لماذا لا تعمل الوجبات الغذائية. أنا لا حتى الذهاب إلى الذهاب إلى آثار الإجهاد والكورتيزول على وزنك.

في الواقع، يمكن أن تجعلك الحمية مكسبا للوزن.

معظم الوجبات الغذائية مبنية على مبدأ واحد، وخفض السعرات الحرارية المأخوذة فيها. معظمنا حرق السعرات الحرارية بمعدل معين على أساس عصرنا، ماكياج المادية، والنشاط، والوراثة. يسمى المعدل الذي نحرق فيه السعرات الحرارية “معدل الأيض”. معدل الأيض لدينا هي فريدة من نوعها لكل واحد منا، وببساطة هو مقياس لمدى سرعة نحرق، أو استقلاب، والسعرات الحرارية. ونحن نمضي في السن، ومعدل الأيض يبطئ وتناول نفس العدد من السعرات الحرارية كما في العام الماضي سوف يسبب لنا لزيادة الوزن. عندما نتقدم في العمر، نميل أيضا إلى أن تصبح أقل نشاطا، ويغير جسمنا تدريجيا معدل الأيض على أساس مستويات نشاطنا أيضا.

عندما تبدأ في خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، كما هو الحال في معظم الوجبات الغذائية، يستجيب جسمك عن طريق خفض معدل الأيض. على الرغم من أنك قد خفضت السعرات الحرارية الخاصة بك، فإنه يأخذ الآن أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك. في حين أن تناول الطعام أقل، قد تجد نفسك في اكتساب الوزن.

ماذا يحدث عادة عندما يحصل شخص ما على متن الطائرة مع اتباع نظام غذائي متطرف؟ حسنا، في نهاية المطاف، فإنها تسقط عادة عربة والعودة إلى عادات الأكل القديمة، وربما حتى بينغينغ قليلا، أو الكثير! إذا تعلمت جسدهم الحصول على أقل من السعرات الحرارية، ما الذي سيحدث للسعرات الحرارية التي هي الآن الزائدة؟ سيتم تخزينها كما الدهون أكثر.

إذا تم خفض السعرات الحرارية بشكل كبير جدا، قد يبدأ الجسم في الواقع تناول الطعام نفسه، وأنه يريد فقط أفضل! انها سوف تذهب بعد الأنسجة العضلية. المشكلة مع هذا هو أن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية من مكونات الجسم الأخرى. عندما تفقد الأنسجة العضلية، أو كتلة العضلات، وتحرق السعرات الحرارية أقل. أنت أيضا ربما لن تشعر كذلك أو حيوية، لذلك سوف تصبح أقل نشاطا. لذلك مرة أخرى، ببساطة خفض السعرات الحرارية قد تخلق مضاعفة عمل ضدك.

بالمناسبة، واحدة من مصادر الأنسجة العضلية التي قد يبدأ الجسم في انهيار يسمى القلب! لا توجد طريقة يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك.

حسنا، كنت قد تباطأت عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدت كتلة العضلات. الآن كنت خيبة الأمل والاكتئاب لأنك لا تخسر كما كنت تعتقد أنك. لديك طاقة أقل وكنت جائعا في كل وقت. كنت سئمت من تناول نفس الاشياء القديمة، وكنت بائسة، عائلتك لا يفهم، لا يوجد أحد لاجراء محادثات مع! يا!

أنت تعرف الجواب على ذلك واحد!

التالي الذي تعرفه، أنت في مزراب محاط برغر و بطاطس و حليب الشوكولاته يهز. لو! كيف سقطت الأقوياء.

نوب، أنت مجرد إنسان. ولكن الآن كنت الاكتئاب (والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن) لأنك فشلت مرة أخرى. على رأس كل شيء آخر، كنت تكتسب مرة أخرى. كيف حدث ذلك؟

تذكر ما قلناه في وقت سابق عن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تبطئ والجسم استنفاد انها العرض من الأنسجة العضلية؟ حسنا، مع أقل الأنسجة العضلية تحرق السعرات الحرارية أقل، وكما رأيت في وقت سابق، وقد تباطأ الجسم معدل الأيض وليس في حاجة إلى العديد من السعرات الحرارية من أجل البقاء. عُد! انها فخ!

انها دورة شرسة، أليس كذلك؟ ماذا يمكنك أن تفعل؟

أعتقد أنك يمكن أن تستعين طبيب التغذية لمساعدتك على خطة وجبات الطعام. يمكنك أن تأخذ قوائم التسوق المعدة مسبقا لمساعدتك على شراء المكونات المحددة اللازمة لوجبات صحية ومغذية. هل يمكن أن تأخذ بعض دورات الكلية وتعلم كيفية القيام بكل هذا بنفسك.

هناك حيث تكمن مشكلة النظام الغذائي. للسيطرة على السعرات الحرارية بشكل صحيح، شخص ما يجب أن يكون مسؤولا عن الجانب التغذوي من برنامج فقدان الوزن المخطط لها. يمكنك أن تتحمل المسؤولية على نفسك، ولكن تكون على استعداد لقضاء الكثير من الوقت التخطيط والإعداد والتعويض.

هناك منظمات وشركات التي يمكن أن توفر التوجيه، والتخطيط، و / أو المنتجات للمساعدة. قد ترغب في النظر في: نوتريسيستم، جيني كريغ، ويت واتشرز، أو توبس إنترناشونال.

هذه يمكن أن توفر لك مجموعة واسعة من الخيارات وجبة لذيذة المخطط الذي يمكن أن تساعدك على البقاء على الهدف.

تمارين الوزن والوزن :

تذكر هذا الجزء عن التمثيل الغذائي وكتلة العضلات؟

عندما تشارك في النشاط البدني؛ البستنة، المشي، رفع الأثقال، السباحة، ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية للرقص، على سبيل المثال، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال النشاط من خلال أوقات الراحة أو غيرها من الأنشطة الأقل شاقة.

هذا جيد، لكنه يتحسن. إذا كان النشاط شاقا بما فيه الكفاية، يمكن أن يبقى معدل الأيض الخاص بك مرتفعة لبعض الوقت بعد انتهاء النشاط. أه أوه! قلت “شاقة”، أليس كذلك؟ انظروا، ما هو مضنية بما فيه الكفاية بالنسبة لك هو ما يمكنك التعامل معها، وليس ما بعض ميلر الاولمبية يمكن القيام به. تفعل ما تستطيع، وسوف جسمك معرفة ذلك. في الواقع، جسمك هو الذهاب الى الحصول على كل منزعج وفريق مع عقلك واقناع لكم أن هذا هو فقط من الصعب إذا كنت تحاول أن تفعل الكثير في البداية. هذا هو واحد من الأسباب العديد من نية جيدا برامج ممارسة لا تدوم. السبب الرئيسي الآخر هو أن الناس يتوقعون الكثير في وقت قصير جدا. استغرق الأمر بضع سنوات للخروج من الشكل، فلن تنعكس ذلك في أسبوع، شهر أو أكثر.

ستعتمد الدرجة التي يتم بها عملية التمثيل الغذائي، وطول الوقت الذي تبقى فيه، على عوامل مختلفة، بطبيعة الحال، ولكن عامل رئيسي واحد هو الواضح كثافة ومدة النشاط.

سو، هير'S سولوتيون:

الجمع بين زيادة النشاط (حسنا، ممارسة) مع تناول السعرات الحرارية التي تسيطر عليها، وكان لديك المكونات الأساسية لفقدان الوزن صحي. ننسى حبوب منع الحمل، حمية بدعة، و، إلا في الحالات الأكثر تطرفا، العمليات الجراحية. الآن، التمرين هو مجال واسع، وكذلك التغذية، وليس هناك طريقة يمكنني أن أذهب إلى جميع الاختلافات الممكنة على تلك المواضيع هنا.

البرامج المذكورة أعلاه، نوتريسيستم، جيني كريغ، الوزن مراقبون، و توبس نادي ، Inc. توفر إرشادات بشأن التغذية وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، أنها توفر عنصرا آخر مهم جدا للنجاح … سوبورت!

بعض الاجتماعات لديها بعض الدعم عبر الإنترنت، ولكن المفتاح هو أنه يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يعرفون ما كنت تمر.

لا برنامج فقدان الوزن واحد هو بالضرورة حق للجميع. نلقي نظرة على هذه البرامج وتقرر التي سوف تعمل بالنسبة لك، أو العمل بها برنامج فقدان الوزن الخاص بك. تذكر أيضا، نحن جميعا الإنسان، لذا يرجى أن يغفر نفسك إذا كنت زلة وسقوط. انها الاستيقاظ والمضي قدما مرة أخرى وهذا مهم.

You might be interested in