الترياتلون التدريب: فقدان الوزن

في عالم الترياتلون ، واحد من أكثر تحدث عن الموضوعات هو فقدان الوزن والتغذية. عندما دخلت عالم التريثلون لأول مرة ، كان فقدان الوزن هدفي الرئيسي. كنت قد خرجت للتو من خسارة 50 باوند واحتجت إلى تحد جديد للحفاظ على الوزن. لقد نجحت في التخلص من الوزن خلال السنوات القليلة الماضية ، وذلك باستخدام تدريب الترياتلون الخاص بي للمساعدة في ذلك. لقد دخلت الآن هدفًا جديدًا في السباقات وهذا هو التنافس. أنا عمري 38 سنة وأتسابق في عمر 39 سنة ، وهو ما يعني أنني سأرتقي في السنة القادمة إلى فئة عمرية تتراوح بين 40 و 45 سنة وأتمنى أن أكون أكثر قدرة على المنافسة. واحد من المجالات الرئيسية التي أحتاج إلى اكتشافها هو الوزن المثالي للسباق ، وكيفية خلع بعض الجنيهات.

أزن حاليًا 180 و 6 أقدام و three بوصات. لدي إطار كبير ، ولكن لدي بعض الدهون الزائدة حول القسم الأوسط. أعتقد أنني سأكون أكثر تنافسية في 170-175. لقد كنت أحاول الوصول إلى وزن السباق منذ أكثر من عام الآن. أنا فقط لا يبدو أن العثور على الانضباط للوصول إلى هناك. في الشتاء الماضي تضخمت إلى 190 عندما لم أتمكن من الخروج إلى الخارج للعمل. هذا الشتاء ، أنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذا سيكون بإمكانك على الأقل الركض والدراجة والسباحة في صالة الألعاب الرياضية الدافئة. المجال الوحيد الذي يجب أن أتعامل معه هو تغذيتي. والحقيقة هي … أنا أحب الآيس كريم والشوكولاته وبرغر الجبن والبطاطس والمشروبات الغازية أكثر من اللازم! هذه الأخطاء الغذائية هي عدو لي ويجب علي إلحاق الهزيمة بهم.

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن ليست على نظام غذائي بدعة ، ولكن لتخسر الجنيه تدريجيا إلى 2 جنيه في الأسبوع على المدى الطويل. لتحقيق هدفي أحتاج إلى خسارة رطل إلى 2 جنيه في الأسبوع لمدة 10 أسابيع. هذا من شأنه أن يجعلني بسهولة على الوزن الذي أحتاجه. بعض الناس يقترحون تدريبًا بوزن أثقل ثم يفقدون الوزن عندما تتوجه إلى السباق بحيث تشعر بأنك أخف على قدميك. يبدو أن هذه استراتيجية جيدة ، ولكن إذا ضغطت على عدد الأسابيع التي غادرت فيها فسوف ينتهي بك الحال إلى محاولة اتباع نظام غذائي متقلب سيتركك منهك ثم تحتاج إلى أن تكون.

لا بد لي من معرفة كيفية تناول الطعام بشكل أفضل ، ولكن السماح لسوني الحلوة أن يكون يوم الغش. سأحاول أن أحصل على يوم واحد فقط في الأسبوع لتجنب بعض المزالق في فقدان الوزن. أعتقد حقا أنني لست بحاجة إلى تغيير كمية هائلة من العناصر حولها لتحقيق هدفي. أنا أتدرب 5-6 مرات في الأسبوع في مستويات عالية وفترات طويلة من الوقت حرق ما بين 700 و 2000 سعرة حرارية في التمرين. لست بحاجة للذهاب إلى نظام غذائي بدعة حيث أزيل نوع واحد من الطعام على آخر. على سبيل المثال ، أنا لست بحاجة إلى تجنب جميع الكربوهيدرات لأن هذا هو ما يعطيني الطاقة على هذه المسافات الطويلة. لست بحاجة إلى تجنب كل اللحوم لأن هذا هو ما يعطيني البروتين لبناء العضلات. أحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن. أحتاج إلى كميات معينة من الكربوهيدرات وكمية معينة من البروتين في نظامي الغذائي. أنا أيضا بحاجة إلى مربى الخضار والفاكهة أسفل رقبتي على أساس منتظم. يجب أن أزيل كل أيام الغش باستثناء واحد. أحتاج أن أرى يوم الغش كمكافأة.

واحدة من أكبر المشاكل التي أواجهها هي أنني سأمارس تمرينًا صعبًا للغاية حيث أدفع نفسي حقًا وبعد ذلك سأكافئ نفسي في ذلك اليوم مع شطيرة الجبن المزدوجة الأسرع من سونيك بقطعة كبيرة من الجبن. هذا ما يجب علي تجنبه. في جميع الأحوال ، أحتاج إلى تجنب الأطعمة المقلية والذهاب لمزيد من الأطعمة المشوية. أنا بحاجة إلى تجنب البطاطس المقلية والذهاب للخضروات أو الفاكهة. يجب أن أكون منضبطة في هذه المجالات لتحقيق هدفي. يجب أن تكون مسألة التغذية أولوية بالنسبة لي لتحقيق ما أريده في هذه الرياضة للعام القادم.

هدفي هو زيادة البروتين الخاص بي أخذ البصر وتقليل الكربوهيدرات بلدي قليلا. أريد القضاء على معظم السكريات خلال الأسبوع ، وسوف تحدد يوم الجمعة أو السبت يوم غش بلدي. هذا ينبغي أن يكون متعة ركوب فقدان الوزن وسوف أقوم بتحديث وأنا أتقدم.

loading...

You might be interested in