أهداف إدارة الوزن

تتجاوز أهداف إدارة الوزن ما يمكن أن يقوله النطاق ، على الرغم من أن تغيير الوزن هو أحد أهداف الإدارة الرئيسية. تعتبر مشكلات الوزن الزائد والسمنة حالة معقدة ، وهي نتائج التأثيرات البيئية الضارة طويلة المدى وعادات أسلوب الحياة غير الصحية. لذا فإن إدارة الوزن تدور حول تقييم الأهداف الواقعية لفقدان الوزن على المدى الطويل ، والسعي من أجل تغيرات صغيرة لكن تدريجية في المعيشة.

لا يُنصح باتباع نظام غذائي قاسٍ وروتين تجريب شديد. في حين أنها قد تؤدي إلى نتائج معقولة من حيث فقدان الوزن ، فإنها قد تتحول أيضًا إلى آثار سلبية ، مثل الحرمان المفاجئ من السعرات الحرارية والمغذيات الحيوية أو الصدمات الجسدية. قد يكون النهج الجيد هو تقسيم روتين فقدان الوزن بالكامل إلى أجزاء صغيرة والسعي إلى تحقيق كل من الأهداف الصغيرة بشكل منفصل ومتدرج.

إن تطوير نمط حياة صحي مع تعديل السلوك أمر مهم للصحة العامة واللياقة البدنية. يجب تحديد التوقعات الفعلية من حيث الوزن أكثر صحية مقارنة مع نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. إن تحديد إطار زمني واقعي مطلوب لإحداث تغيير سلوكي مستدام ، هو لحظة نفسية وحافزية أخرى. يمكن تحديد النجاح النهائي لصيانة الوزن في الغالب من خلال العملية الفعلية لتحديد أهداف فقدان الوزن ، والتي قد تشمل:

  • منع أو إيقاف زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يشهدون زيادة ثابتة في وزنهم ؛
  • معدلات مختلفة من التحسينات في الصحة البدنية والعاطفية ؛
  • طرق متنوعة لفقدان الوزن من درجة صغيرة إلى درجة أكبر من خلال تحقيق تغييرات في سلوكيات الأكل وممارسة ؛
  • التحسينات الشاملة في النظام الغذائي واللياقة البدنية و السلوكيات الأخرى لأسلوب الحياة.

لا ينبغي بالضرورة أن تكون خطوات الحفاظ على وزن صحي قاسية أو صعبة التنفيذ ، ومزيد من هذه التغييرات قد تكون ضارة أكثر من المساعدة. من المعروف أن الصحة يمكن تحسينها مع تغييرات طفيفة نسبيا في فقدان الوزن. تخفيض الوزن بنسبة 10٪ قد يكون مفيدًا لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بوزن الجسم الزائد. لذلك يجب على الأشخاص ذوي الوزن الزائد أن يقبلوا تغيير وزن متواضع ومستدام يمكن تحقيقه بواقعية. قد يكون المظهر ، بالنسبة لكثير من الناس ، بمثابة محفز مهم ، ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الصحي وتحقيق الصحة المثلى يجب أن يكون دائمًا سائدًا.

بالطبع ، فإن المفاهيم الأساسية لإدارة السمنة تتجاوز قياس نفسك بالمقاييس ، فهم يدركون تقييم التغذية. ومراقبة وتقييم مستويات اللياقة البدنية وتحسينات السلوك النفسي. من الضروري تضمين كل خطوة من هذه الخطوات عند تحديد أهداف إدارة الوزن.

loading...

You might be interested in