أكل لغدة درقية صحية

العديد من الأطباء يقودك إلى الاعتقاد بأن مراقبة مستويات هرمون الغدة الدرقية بانتظام وإجراء التعديلات اللازمة في جرعات الدواء هو كل ما تحتاجه لتكون قلقة بشأن. ومع ذلك، فإن الجمع الصحيح من تناول الأطعمة الصحية، مع المكملات الغذائية، والحصول على ما يكفي من ممارسة و دي-تشديد حياتك سوف تقطع شوطا طويلا لدعم الغدة الدرقية الخاص بك وصحتك.

إذا كان لديك غدة درقية ناقصة أو أكثر نشاطا، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يصبح أعلى بكثير. على الرغم من أن اختلال التوازن الخاص بك يمكن تصحيحه مع العلاج، تحتاج إلى أن تكون على بينة من الآثار الإيجابية لنمط حياة صحي والتغذية الجيدة وأهمية الأطعمة المضادة للأكسدة على صحة الغدة الدرقية الخاصة بك وقلبك.

أفضل اتباع نظام غذائي لمتابعة الغدة الدرقية السليمة هو منخفض نسبة السكر في الدم، قليل الدسم، واتباع نظام غذائي عالي البروتين. وهذا سوف يساعد على منع حدوث مرض المناعة الذاتية. تناول الكثير من الدهون يضر الجهاز المناعي وكذلك جميع الأجهزة الأخرى بما في ذلك الغدة الدرقية الخاص بك.

خطة الأكل عالية في بروتين عالي الجودة والكربوهيدرات المعقدة، وانخفاض الدهون والسكريات البسيطة تساعدك على السيطرة على الكوليسترول في الدم، وضغط الدم، وسوف يساعد على منع تلف الدماغ من ضعف إمدادات الدم والسكتات الدماغية.

تأثير الطعام على مزاجك هو حقا كونه درقيا دنيا لأن عمل دماغك يعتمد على ما تأكله. نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم التي هي غنية في البروتينات ذات نوعية جيدة تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية يحسن الفكر الخاص بك ومزاجك. إذا كنت تشعر بالتعب أو البطيء بعد تناول وجبة، لديك ضربات القلب السريع أو بدء التعرق، ثم قد تكون تعاني من ارتفاع وسقوط السكر في الدم بسرعة كبيرة. هذا يمكن أن يكون خطرا على صحتك والغدة الدرقية.

ماذا يمكنك أن تفعل؟

1. تناول المزيد من الأطعمة التي هي منخفضة نسبة السكر في الدم – وهذه هي الأطعمة التي لن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة وغير معالجتها بشكل كبير.

(2). تناول الكربوهيدرات أكثر تعقيدا، والحبوب الكاملة، والخضروات لأنها سوف تزيد مستويات تريتوبهان والسيروتونين في الدماغ وتساعد على منع الاكتئاب.

three. هناك بعض الأطعمة الخام التي تحتوي على جويتروجنز التي هي المواد التي يمكن أن تضعف تصنيع هرمون الغدة الدرقية. وهي تشمل القرنبيط، القرنبيط، واللفت، والملفوف، براعم بروسل والفجل والفول السوداني، الصنوبر، والخوخ والمشمش والفراولة والدخن. بطبيعة الحال، فإنه من الجيد أن يأكل هذه الأطعمة والطبخ لهم سوف تحييد أي غويتروجينز.

four. أكل الدهون (الأساسية) جيدة – الغدة الدرقية يحتاج أنواع معينة من الدهون للعمل بشكل صحيح. الأفضل هي أوميغا three مثل ألفا حمض اللينولينيك وأوميغا 6 التي هي حمض اللينولينيك. زيت الزيتون والأفوكادو والزيوت النباتية الأخرى سوف يزيد من تناول هذه الدهون الجيدة.

5. تناول أسماك البحر العميق مثل سمك السلمون والتونة والرنجة والسردين والتي يمكن أن تساعد في منع هجمات المناعة الذاتية على الغدة الدرقية. أخذ ملحق أوميغا three للأحماض الدهنية أمر لا بد منه لأي شخص يتعامل مع مشاكل الغدة الدرقية.

6. الحصول على ما يكفي من المواد المضادة للاكسدة لأنها سوف تساعد وظيفة الغدة الدرقية بشكل صحيح كما كنت في السن حتى أنك لن يكون هناك عجز في الزنك والسيلينيوم التي يمكن أن تنتج هرمون الغدة الدرقية أقل. فيتامين C و E هي خيارات جيدة تؤخذ معا.

اختلال الغدة الدرقية في حد ذاته يمكن أن تجعلك ناقصة في المواد المضادة للاكسدة وتعزيز الإفراط في إنتاج الجذور الحرة في الجسم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع الأمراض التنكسية وعندما الغدة الدرقية هو الإفراط في النشاط، واستهلاك الأكسجين هو أعلى مما يؤدي إلى تراكم الجذور الحرة التي هي سامة لخلاياك. الحصول على ما يكفي من المواد المضادة للاكسدة من الفواكه والخضروات وتكملة مع صيغة مضادات الأكسدة سوف تساعد على منع تلف الخلايا في أجزاء كثيرة من الجسم بما في ذلك الغدة الدرقية.

7. اتخاذ B- مجمع للمساعدة في منع أمراض القلب والأوعية الدموية، ودعم الغدد الكظرية، النهايات العصبية والمساعدة في إزالة التوتر في الجسم.

eight. إيلاء الاهتمام لتتبع المعادن. بعض منها، مثل النحاس والمنغنيز، لها خصائص مضادة للأكسدة وسوف حمايتك من الجذور الحرة. يمكنك بسهولة أن تصبح المنضب من المغنيسيوم إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول أو العرق كثيرا خلال إكسيريس، لذلك المكملات مع المغنيسيوم هو فكرة جيدة.

التغذية الصحية مهم جدا للسيطرة على الوزن، ومنع الأمراض التنكسية والحفاظ على موقف إيجابي و مزاج. بل هو أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع قضايا الغدة الدرقية لأن هرمون الغدة الدرقية هو واحد من العوامل الرئيسية التي تسمح للجسم لضبط عملية التمثيل الغذائي للأطعمة نأكل، وخاصة عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن. تكون جيدة للغدة الدرقية.

You might be interested in