أفضل نظام غذائي لرفع الأثقال

السبب الرئيسي الذي يقرر شخص ما متابعة رفع الأثقال هو أن يبدو بشكل أفضل ويصبح أكثر صحة. في الأساس هو السعي للحصول على العضلات وفقدان الدهون. لتحقيق هذه الأهداف ، يجب أن يكون لديك برنامج تدريبي كبير للوزن بالإضافة إلى نظام غذائي لرفع الأثقال . فما هو أفضل نظام غذائي لرفع الأثقال؟ في هذه المقالة ، سوف أعلمك ما تحتاجه لتناول الطعام من أجل الحصول على العضلات وفقدان الدهون.

دعنا نحصل على شيئين بشكل مباشر سريعًا قبل أن أخبرك بما تحتاج إلى تناوله. الوزن التدريب ليس فقط رفع الوزن بضع مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون الأمر كذلك ، ولكن إذا كنت ترغب في النتائج ، فهذا يعني أن تغيير نمط الحياة هو أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. أيضا إذا كنت تريد أن ترى النتائج يجب أن تكون متسقة ، لديك الانضباط ، والصبر ، وتكون ثابتة.

الآن وقد أصبح هذا واضحا ، دعني أخبرك ما هي الأطعمة التي يجب عليك وضعها في جسمك. في الأساس تحتاج إلى تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون. تحتاج إلى تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. سوف تأكل هذه الوجبات حوالي three ساعات. القيام بذلك يبقي عملية الأيض عالية ويحافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك.

البروتين هو المفتاح عند رفع الأثقال. قاعدة أساسية جيدة لمعرفة كمية البروتين التي يجب تناولها في اليوم. يجب عليك تناول 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم الذي تزنه. لذا على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 200 باوند على سبيل المثال ، فأنت بحاجة إلى استهلاك 300 جرام من البروتين يوميًا. كسر ذلك وتحتاج إلى تناول حوالي 6 وجبات يوميا وتناول 50 غراما من البروتين لكل وجبة. يبدو مثل الكثير ، ولكنك تحتاج إلى البروتين إذا كنت ترغب في بناء العضلات.

الآن للكربوهيدرات. هناك نوعان من carbs carbs المعقدة التي تشمل الأرز والحبوب الكاملة والباستا والبطاطس. هناك أيضا الكربوهيدرات البسيطة التي تشمل الفواكه والخضروات. كل وجبة تناول بروتينات الكربوهيدرات المعقدة وكربوهيدرات بسيطة.

عندما أقول الدهون فإنه لا يعني أن تحصل على كعكة للحلوى. عندما أقول دهون أعني ماذا تطبخ طعامك. عندما تقوم بشوي أو طهي اللحوم تأكد من أن المقلاة لا تلتصق وتستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت بذور الكتان أو زيت السمك. قد يكون لديك أيضا بعض اللوز على الجانب أو لتناول وجبة خفيفة. وهذا يشمل الجزء الدهون الخاص بك من وجبات الطعام الخاصة بك.

هذا النظام الغذائي يأخذ الانضباط والجهد المستمر ولكن عند التمسك بها والتمسك التدريبات الخاصة بك سيكون لديك نتائج مذهلة وسوف تحصل على تلك الهيئة التي طالما كنت تريدها.

You might be interested in