Reposted utilizing “#نصائح_باوربانشيه #رمضان_باوربانش_٢٠١٩ . . يصلح للشباب والبن…

Reposted utilizing @EasyRepost “#نصائح_باوربانشيه
#رمضان_باوربانش_٢٠١٩
.
@powerpunch_q8
@powerpunch_q8 .
يصلح للشباب والبنات
.
.
اول شي طبعا الكل عارف انه فترة الصيام طويله حيل وانه الجسم راح يفتقر للكثير من عناصر التغذية المهمة والمفيدة بهالفترة ولها السبب اللي يبي يمارس تمارين الحديد وبناء العضل يفضل انها تكون بعد الفطور بساعتين عشان يمديه الجسم يتغذى ويرفع معدل الكلايكوجن واللي اهو يعتبر من اهم مصادر الطاقة بالجسم
.
.
من وجهة نظري انك ماتجهد العضلة بشكل كبير فترة رمضان عشان الواحد يحاول انه يحافظ كثر ما يقدر على اللي بناه قبل رمضان ، لها السبب غير نظام جدولك التدريبي وخله عضلة وحده باليوم و Four او 5 ايام تمرين بالاسبوع و يومين راحة ، وهالجدول ان شاءالله راح يفيدكم ( اكو طبعا وايد جداول وكل واحد براحته لكن انا شخصيا افضل هالطريقة ) :
.
.
اليوم الاول ( عضلة الصدر ) : عدد التمارين Four -5 ، عدد الجولات three ، وعدد التكرارات 12 – 10 – eight او الثبات على 10 او 12 تكرار .
.
اليوم الثاني ( عضلة الذراعين البايسيبس والترايسيبس ) : عدد three تمارين لكل منهما وعدد الجولات three وعدد التكرارات 12- 10 – eight الثبات على 10 او 12 تكرار .
.
اليوم الثالث ( راحة تامة )
.
.
اليوم الرابع ( عضلة الظهر – البيطان ) :
عدد التمارين Four – 5 ، عدد الجولات three عدد التكرارات 12 – 10 – eight او الثبات على 10 او 12
.
.
اليوم الخامس ( عضلة الكتف والمثلثات (الترابس) ) :
بالنسبة للمثلثات تمرينين وعدد الجولات three وعدد التكرارات ثابت 10 او 12 تكرار ، بالنسبة لتمارين الاكتاف فعدد التمارين Four-5 ، عدد الجولات three عدد التكرارات 12 – 10 – eight او الثبات على 10 او 12 تكرار .
.
اليوم السادس ( عضلات الأرجل ) :
عدد التمارين Four- 5 ، عدد الجولات three عدد التكرارات 12 – 10 – eight او الثبات على 10 او 12 تكرار حسب مقدرتك، وتقدر تضيف تمرينين للسواعد بجولتين وكل جوله لين تحس انه الساعد شد معاك
.
.
اليوم السابع ( راحة تامة )
.
.
بالنسبة لتمارين الكارديو لهدف خسارة الوزن او حرق الدهون اكثر فيفضل قبل الفطور بساعة او اي وقت مناسب لك (٣٠-٤٥ دقيقة) ، ممكن ان يتم ممارسة تمارين المعده والخواصر يومين بالاسبوع مع تمارين الكارديو
.
.
وبالنسبة لأيام الراحه تقدر انك تخليهم يومين ورا بعض 👍🏻 او يوم واحد فهالشي يرجع لك انت والانسب لك ، والراحه بين الجولات من ٣٠ لي ٤٥ ثانيه
.
.
#اضبطكم 👍🏻
.
.
#تغذيه#دايت#رجيم#عضل#تخسيس#تنشيف#بروتين#كاربوهيدرات#دهون#كارديو#تمارين#فتنس#رياضه#بنات#تمرين#حديد#نادي#مقاومة#تكميم#كارديو#رمضان” by @powerpunch_q8

 

نصائح_باوربانشيه
,رمضان_باوربانش_٢٠١٩
,اضبطكم ,تغذيه ,دايت ,رجيم ,عضل ,تخسيس ,تنشيف ,بروتين ,كاربوهيدرات ,دهون ,كارديو ,تمارين ,فتنس ,رياضه ,بنات ,تمرين ,حديد ,نادي ,مقاومة ,تكميم ,كارديو ,رمضان”

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymarryme.com 

http://semnatv.com 

 

loading...

You might be interested in