وايد ناس ماتعرف كم تحتاج بروتين بعد التمرين . اقروا الكلام الي يجمد عبى الشارب ….

وايد ناس ماتعرف كم تحتاج بروتين بعد التمرين
.
اقروا الكلام الي يجمد عبى الشارب
.
دراسة معتمده وقوية تقول ان افضل كمية بروتين يحتاجها اي انسان يرفع اثقال بعد التمرين ٤٠ غرام
.
مصدر الدراسة:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27511985/
.
شنو صار بالدراسة؟
.
قارنوا بين ناس تاخذ ٢٠ غرام بروتين وناس تاخذ ٤٠ غرام بروتين واكتشفوا الاتي:
.
١. تصنيع البروتين بالعضل كان ٢٠٪؜ اعلى عند المجموعة الي تاخذ ٤٠ غرام
٢. كمية حمض الليوسين بالعضل كان اعلى بالمجموعة الي تاخذ ٤٠ غرام
.
الخلاصة:
.
اذا انت او انتي تحتاجون مثلاً ١٥٠ غرام بروتين باليوم حطوا ٤٠ غرام منهم بعد التمرين حلووووين؟ حلوين ..
.
٤٠ غرام بروتين جم يعني اذا كان صدور دجاج؟
.
يعني تقريبا ١٥٠ غرام صدر دجاج مطبوخ (القياس بعد الطبخ)
.
من الاخر،
.
شغل تاكل بس تفاحة بعد التمرين انصحك وبقوة تشتري كتاب “لماذا كرشي هكذا كأنه سنام بعير وانا في سن الزهور” وتقراه وتنام بارك الله فيك ‎سمنة_الاطفال#تكميم#متكممين#نصائح#نصائح_للمتكممين#الاستهزاء#التنمر#نفسية#توبيخ#الاحباط#صحة#معلومات#نادي #عضل#دكتور#دكتورة#لا_للتنمر#children#child#معلومة_طبية#معلومة_نفسية#معلومة_ترب#fitness center#protein#

 

تكميم ,متكممين ,نصائح ,نصائح_للمتكممين ,الاستهزاء ,التنمر ,نفسية ,توبيخ ,الاحباط ,صحة ,معلومات ,نادي ,عضل ,دكتور ,دكتورة ,لا_للتنمر ,children ,child ,معلومة_طبية ,معلومة_نفسية ,معلومة_ترب ,fitness center ,protein ,

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymarryme.com 

http://semnatv.com 

 

loading...

You might be interested in