#نصائح_باوربانشيه . . #اكو الكثير من الطرق اللي تساعد بحسبة الماكروز لنظامك الغذ…

#نصائح_باوربانشيه
.
.
#اكو الكثير من الطرق اللي تساعد بحسبة الماكروز لنظامك الغذائي من حيث البروتين والكارب والدهون ، وكل شخص يختلف عن الثاني حسب طبيعة جسمه وهدفه ومجهوده الرياضي
.
.
وللعلم :
ال 1 جرام بروتين = four سعره حراريه
ال 1 جرام كارب = four سعره حراريه
ال 1 جرام فات = 9 سعره حراريه
.
.
نفرض انه شخص سعراته 2778 وهدفه انه يبني عضل وبنفس الوقت يخسر الدهون
.
ولأن هدفه فيه خسارة بالدهون فراح ننقص من سعراته الاساسية 500 لي 700 سعره وممكن لي 1000 او اكثر بشكل تدريجي حسب حالة الشخص
مثلا بنقص 500 سعره
2778 ➖ 500 = 2278 سعره
بعدها نحسب سعرات البروتين والكارب والفات من ناتج السعرات اللي طلع ، والعكس بالنسبة للي يبي يزيد الوزن فراح يزيد 500 لي 700 وممكن 1000 على سعراته العاديه
.
.
الحين بتكلم عن طريقة الحسبه لان فيها كذا نسبة مختلفه على حسب الهدف:
.
١-اذا الهدف بناء عضل و نزول بالوزن تقريبا النسب:
10%- 30% كارب
40%- 50% بروتين
30% – 40% دهون
.
.
٢-اذا الهدف بناء عضل و زيادة بالوزن تقريبا النسب:
40% – 60% كارب
25% – 35% بروتين
15% – 25% دهون .
.
٣-اذا الهدف محافظة على وضعك تقريبا النسب ( أخذ سعراتك كماهي من غير زيادة او نقصان ):
30% – 50% كارب
25% – 35% بروتين
25% – 35% دهون
.
.
لو بطبق الهدف الأول على المثال اللي فوق فراح يصير عندنا:
وحددت النسب كالتالي (كارب 25% ، بروتين 45% ، دهون 30%)
.
ناخذ السعرات النهائية 2278 نضربها بالنسبه الخاصة لكل مصدر وتالي نقسم الناتج على عدد السعرات الخاصة لكل 1جرام من الكارب والبروتين والدهون (اللي ذكرتهم فوق)

569 سعره للكارب ➗ four=142جرام
1025سعره للبروتين ➗ four=256جرام
683 سعره للدهون ➗ 9=75جرام
الناتج كقيم غذائية
.
.
#ملاحظه:
ممكن راح تطلع عند البعض نسبة عالية من البروتين فإذا كان عندك مشاكل صحية بالكلى او ارتفاع الانزيمات بسبب كثرة البروتين فالافضل انك تقلل نسبة البروتين اما اذا كان الوضع طبيعي وماعندك اي مشاكل ،فماكو مشكله باذن الله
.
.
طبعا اكو طرق غيرها وكل واحد يشوف اللي يناسبه
.
.
#اضبطكم 👍
.
.
#تغذيه#دايت#رجيم#عضل#تخسيس#تنشيف#بروتين#كاربوهيدرات#دهون#كارديو#تمارين#فتنس#رياضه#بنات#تمرين#حديد#نادي#مقاومة#تكميم#كارديو#رمضان

 

نصائح_باوربانشيه
,اكو ,ملاحظه:
,اضبطكم ,تغذيه ,دايت ,رجيم ,عضل ,تخسيس ,تنشيف ,بروتين ,كاربوهيدرات ,دهون ,كارديو ,تمارين ,فتنس ,رياضه ,بنات ,تمرين ,حديد ,نادي ,مقاومة ,تكميم ,كارديو ,رمضان

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymarryme.com 

http://semnatv.com 

 

loading...

You might be interested in