loading...

كيتو دايت والصيام المتقطع – إبدأ من هنا اذا كنت جديدا | دكتور بيرج

رابط الجزء الثاني:

اذا كنت جديدًا على قناة دكتور بيرج ، فهذا هو الفيديو الأول الذي تريد مشاهدته. الدكتور بيرج يتحدث عن أساسيات النظام الغذائي الكيتوني الصحي والصيام المتقطع.

ما هو كيتو أو كيتوسيس؟
• Keto يعني حرق الدهون
• عندما تحرق الدهون ، تتحلل الدهون إلى ما يسمى بالكيتونات حيث يمكن للجسم استخدامه كوقود بديل ، وهو مصدر وقود أفضل بكثير من وقود السكر.
• “الكيتو الصحي” هو نسخة من الكيتو يعتمد على مبدأ أنه يجب عليك “الحصول على الصحة أولاً ، لفقد الوزن”. ويعني “الحصول على صحة” أي تناول أطعمة صحية عالية الجودة توفر جميع العناصر الغذائية الخاصة بك.

ما هو الصوم المتقطع؟
• إنه نمط من الأكل وليس الأكل بعينه. بدلًا من تناول Three-6 وجبات يوميًا وتناول الوجبات الخفيفة ، فأنت تأكل قليلًا لأنه في كل مرة تتناول فيها الطعام ، ترفع الهرمون الإنسلين.

كيفية خفض الانسولين؟
• تقليل الكربوهيدرات – السكر والكربوهيدرات المكررة والحبوب والمعكرونة والحبوب والبسكويت والعصير ، الخ

أعراض فرط الانسولين:
• دهون البطن (الكرش)
• ضغط دم مرتفع
• ارتفاع الكلسترول
• التعب (خاصة بعد تناول الطعام)
• انخفاض التركيز ، ضعف الذاكرة
• تقلب المزاج ، وسرعة الانفعال ، والاكتئاب
• الرغبة الشديدة بالأكل
• الجوع طوال الوقت (خاصة بين الوجبات)

فوائد الكيتو والصيام المتقطع:
• فقدان الوزن
• الحد من الالتهاب
• زيادة التركيز الذهني
• الحالة العامة أفضل
• جعل الجسم يعمل بشكل أفضل

#كيتو_دايت #حمية_الكيتو #الصيام_المتقطع
248523
11762
حمية الكيتو,كيتو دايت

loading...

You might be interested in

Comment (45)

  1. ملخص كلام الدكتور بيرج:
    حمية الكيتو:
    الأكل الكثير يعني زيادة الإنسولين في الدم وهذا له أضرار على الجسم (زيادة الانسولين)

    نقلل الأكل (وهذا هو الصيام المتقطع)

    ممكن وجبة أو وجبتين فقط.

    بعض الهرمونات كهرمون النمو تتزايد بشكل كبير مع الكيتو لتحمي العضلات من التقلص.

    وأهم خطوتين لتخفيض نسبة الانسولين:

    1-تخفيف نسبة الكربوهيدرات (السكريات والكربوهيدرات المكررة والحبوب والبسكويت والوافل والعصير)

    *الكربوهيدرات المكررة مثل: طحين القمح ونشا الذرة

    2-تناول الطعام بوتيرة أقل

    وما نفعله باتباع هاتين الخطوتين هو أننا نتكيف مع حرق الدهون وبهذا تكون طاقة الجسم عن طريق حرق الدهون لا عن طريق السكر.

    وبهذه الطريقة تتخلصون من الشعور بالجوع بين الوجبات.

    والكيتو الصحي عبارة عن 20% بروتين و 70% دهون و 5% كربوهيدرات.

    لكن كيف نحسبها في الطبق الذي نريد تناوله؟

    بالطريقة التالية:

    يكون نصف الطبق (الصحن) سلطة أو خضار وربعه بروتين والربع الآخر دهون.

    الكيتو الصحي مفيد لخسارة الوزن الزائد والتمتع بصحة جيدة والحد من حالة الالتهابات وتحسين الادراك وتعديل المزاج العام.

  2. كم من الوقت التزم بالصيام المتقطع علما انني اتناول فقط الخضر والفواكه والسمك والبيض ومتى اتوقف عنه وما هو بديل الخبز وهل اتبع الصيام مع الاطفال ايضا وهل خميرة البيرة تساعد على عدم نحافة وشحوب الوجه باتباع نظام الصيام المتقطع

  3. الكلام فيه تناقض واضح؛ كيف يكون الكيتو الصحي يجب أن يحتوي على "٧٠%" دهون في الوقت الذي يجب أن يحتوي الطبق الخاص بالكيتو على "٥٠%" خضروات، و"٢٥%" بروتين، والربع المتبقي "٢٥%" دهون ؟!!!
    ثم ماذا يراد بالدهون هنا أساساً ؟! بل منذ متى كانت كثرة الدهون في الطبق شيء صحي أصلاً ؟!!

  4. كيف حالك د. بيرج
    هل يمكنك أن تحدثنا عن صيام الماء وفوائده وأضراره على الجسم وهل فعلا يعمل ك ديتوكس للجسم للتخلص من السموم وهل صيام الماء آمن على الإنسان العادي او مريض السكري

  5. فكرة رائعة قناة باللغة العربية لدكتور بيرج، رائع جداً واستفدت منه الكثير وأتابعه على قناته الأصلية، شكراً جزيلاً لأنني الآن قادرة على مشاركة هذا المحتوى مع من حولي ممن لا يجيدون اللغة الانكليزية.

  6. القرآن الكريم اكبر مصدر للصحة العقلية والجسمية فقد امرنا سبحانه بالصوم ورسولنا الكريم اكبر معلم وقال " صوموا تصحو ا واوصى بان لا نأكل كثيرا وان نجعل معدتنا ربعها اكل وربها ماء وربعها فارغة لتسهيل الهضم واللصحتنا لكننا نعمى عن ما جاء في القران والسنة وننبهر بما جاء به البشر .

  7. انا صرلي شهر تقريبا متبعة حمية الكيتو بس صار يطلع بوجهي وادييي حب وفيها ماء وتصير متل الحرق ممكن من تكون من الحمية…. وشكرا

  8. هو قال نص الطبق خضار وربع بروتين وربع دهون
    ممكن اعرف الربع دهون ازااى؟؟؟

    مثال لنوع الدهون بعد اءنكم للى يعرف

  9. انا اعاني من مشاكل صحية كثيرة… الام الكتف الايمن و الرقبه. الام في الرجل الأيمن و عملت عمليه نزع المرارة بالاضافه الى انتفاخ البطن …هل يصلح لي نضام الكيتو… بالاضافه الى مرض السكيزوفرنيا اصابني في سن 19 سنه

  10. انا كنت اعاني من الشعور بالجوع الدائم خصوصا بعد الوجبة ولكن الحمدلله بعد اتباعي لهاذا النظام أشعر بأنيي بأفضل حال 😭❤️❤️❤️❤️👍🏻

  11. سوال يا دكتور عن صيام متقطع بخصوص الماء عادي شربه أو لا ؟
    ماذا تقصد ب الكيتو وياريت شرح شنهو المأكولات بتخص الكيتو ..

  12. ممكن من فضلكم تشرحوا لي ماذا أفعل بالضبط للقيام بالكيتو أو الصيام المتقطع لاني لم أفهم من فضلكم

  13. السلام عليكم هل للدكتور محاضرة لعلاج الانزلاق الغضروفي وآلام عرق النسا وتحرير العصب الملامس الغضروف بوركتم

  14. hello everyone for me this diet was very hard I couldn't keep doing it I felt vere weak and I had difficulty to digest I think its not for me when we consider that I live in North africa and our diet is Mediterranean and based on wheat pasta bread with olive oil

  15. شكرا جزيلا على هذه الجهود للترجمة اللتي سمحت لنا التعرف بالدكتور بيرج … اتمنى ان يترجم الفيديو اللذي يتكلم فيه الدكتور عن التدخين رجاء خاص وشكرا.

  16. صحيح فيه سكر دم ومقاومة الانسولين مقاومة الانسولين الطريق لسكر الدم بدايته خربطة الهرمونات وعدم استجابه الجسم للهرمونات المفرزه من الغده تحت المهاد رغده الدرقيه التي طبعاً تأخذ الهرمونات لمكانها الصحيح 💗👌🏼

Comments are closed.