loading...

تنحيف البطن في البيت رجيم و نظام تمارين سهل تطبيقه في المنزل

تنحيف البطن في المنزل

الفيديو دا هايكون مختلف شوية عن فيديوهات تخسيس البطن السابقه وهنشرح فيه بالتفصيل الحل النهائي لمشكلة دهون البطن وهانديكي خطه تقدري تطبقيها في البيت توصلك لبطن فلات والتخلص من الدهون لاقل نسبة دهون ممكنه

اول حاجه هنتكلم عنها وهي التمرين
التمرين هنا مش المقصود بيه تمارين البطن لأن تمارين البطن تمارين مقاومه زي اي تمارين مقاومه بتستهدف تفتيت خلايا عضليه – يعني من الاخر تمارين البطن مش هتخسسلك بطنك لكنها مفيده عشان تكون عندك عضلات بطن قويه وتبني خلايا عضليه اقوي تظهر بعد التخلص من طبقة الدهون الموجوده علي البطن
– طب ايه المقصود بالتمرين ؟ المقصود بالتمرين هو تمارين الكارديو لانها هتكون الاساس بتاعك في مرحلة التنشيف عامة لانك في المرحله دي محتاجه تستهلكي اكبر قدر ممكن من السعرات الحراريه بشكل شبه يومي فهنخلي الكارديو تمارين ثابته معانا في المرحله دي –

وتقدري تختاري التمارين المناسبه ليكي ولاسلوب حياتك سواء كانت جري او رقص او ركو ب دراجه او عندك تريد ميل – او صعود السلم –
فلو عندك دراجه في البيت تقدري تعملي عليها الكارديو اليومي بتاعك – ولو عندك مشايه في البيت فهتكون ممتازه
– لو بتروحي نادي ومتاح ليكي تجري في التراك هايكون ممتاز – لو مش متاح ليكي حاجه خالص تقدري ترقصي زومبا في البيت رقصه ممتازه وبتحرق سعرات عاليه جدا وهسيبلك فيديو في اول تعليق لرقصة زومبا تقدري تعمليها في البيت
– بيجيلنا سؤال بيتكرر كتير عن الكارديو وهو ايه مدة الكارديو المناسبه ليا ؟
الاجابه باختصار ان مدة الكارديو المناسبه لجسمك هي المده اللي تقدري تعمليها – يعني لو انتي لياقتك البدنيه عاليه وتقدري تجري ساعه يبقي مش هايناسبك تجري عشر دقايق ولو لياقتك البدنيه ضعيفه ولساكي مبتدئه فأقل كارديو هايكون مناسب – المهم تحطي لنفسك تارجيت يومي عشان تزودي عليه تدريجيا
بمعني انك لو جريتي السبت 10 دقايق حاولي تخليهم 11 دقيقه يوم الحد لو بترقصي زومبا نص ساعه حاولي تزوديهم في اليوم التالي وهكذا وبكدا جسمك يستمر في الحرق بشكل فعال جدا وكمان لياقتك وقوتك البدنيه تزيد

دا بالنسبه للكارديو – اما بالنسبه للمقاومه فهيكون ممتاز جدا لو بتتمرني مقاومه اما لو مش بتتمرني فحاولي تتمرنيها ولو بنظام ال فول بدي اللي بنسميها جينيرال او نظام يوم ابر بدي ويوم لوار بدي
ودا لو طبقتيه فبعيدا عن انه هايزودلك الحرق جدا الا انه هايرسم جسمك ويعمله شيب جذاب
فعلي الاقل اتمرني مقاومه ولو يومين لتلاته خلال الاسبوع ولكن مهم يكونو ايام متفرقه بمعني انك لو اتمرنتي النهردا مقاومه خدي بكره راحه لازم تخلي فترات راحه بين تمارين المقاومه علي عكس الكارديو اللي الاستشفاء بتاعها سريع جدا وممكن تتمرنيها يوميا حسب لياقتك البدنيه
– لو اتلغبطتي من الشرح دا انسيه وطبقي الخطه الجايه دي
– هنبدأ التمرين وليكن مثلا يوم السبت – اعملي استريتشات واحماء كويس بعدين ابدئي الكارديو بتاعك سواء كان جري او رقص او نط حبل … الخ )
هتكرري الموضوع دا يوميا
– يجي يوم الحد تلعبي الكارديو بتاعك مع زياده بسيطه في المده لو تقدري وتلعبي المقاومه
– يجي يوم الاتنين تلعبي الكارديو وبس بدون مقاومه
– يوم الثلاث تلعبي الكارديو والمقاومه
يوم الاربع العبي الكارديو بس
– يوم الخميس العبي كارديو ومقاومه
– يوم الجمعه خديه راحه تامه وماتلعبيش اي شئ – وفيه ملاحظه مهمه : اليوم اللي هتلعبي فيه الكارديو والمقاومه مع بعض اعملي الاحماء والعبي المقاومه وبعدها العبي الكارديو – خلي الكارديو بعد المقاومه ديما بحيث تقدري تلعبي تيكنيك مظبوط وتتحكمي في الوزن كويس وبعدها خلصي كل طاقتك في الكارديو – في نهاية الفيديو حطالك نظام تمارين الكارديو والمقاومه في البيت تقدري تطبقيه لو مناسب لحياتك الشخصيه – ابقي شوفيه اخر جزء في الفيديو

ندخل بقي علي الرجيم او الدايت او النظام الغذائي اي ان كان المسمي :
قبل ماشرح بالتفصيل الحجات البروفيشينال عارفه ان معظمنا مش بيطبقو الدايت او بيطبقو ايام وبعدها يلغبطو والدايت بيبوظ وغالبا مابيكملوش – فأنا هقولك علي كام قاعده كدا لو لغبطتي الدايت بتاعك هايحموكي كتييير من انك تبوظي جسمك
– اول حاجه النشويات البسيطه ابعدي عنها بلاش لما يحصل لغبطه تكون سكريات وحلويات ومخبوزات – حاولي قدر الامكان تخلي اللغبطه بتاعتك في المشويات والخضروات والبيض والاكل الصحي عامة , وصدقيني لو طبقتي النقطه دي جسمك هايفضل طول العمر بدون دهون
– اي حاجه مصنوعه من السكريات تجنبيها – شوفي الوجبه اللي هتاكليها دي داخل في صناعتها السكريات والدقيق الابيض والزيوت والا لاه

طيب ندخل بقي علي الشغل البروفيشينال اللي هايوصلك لهدفك في اقصر وقت ممكن وهو حساب السعرات
مهما عملتي وشوفتي وصفات وخلطات وكريمات وادوية تخسيس مش هينفعك الا عمل عجز سعرات لجسمك – فمتضيعيش وقتك في جري ورا اوهام مش هتوصلك لشئ

كمان جميع انظمة الريجيم اللي بتجربيها بتدور حوالين فكرة “عجز سعرات” يعني مش هيفرق نوع النظام الغذائي اللي هتمشي عليه اهم حاجة يكون محسوب سعرات وصحي متوازن ويكون مناسب ليكي ولحياتك وظروفك الشخصيه عشان تقدري تستمري عليه وماتحسيش انه صعب
عجز السعرات معناه لو احتياج جسمك من السعرات كمثال 2000 سعر حراري يوميا عشان تخسي محتاجة تاكلي من 1500 ل 1700 سعر حراري في اليوم

(موجود في اول تعليق تحت الفيديو طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية )

بعد ما تعرفي احتياج جسمك من السعرات الحرارية ادخلي علي الرابط اللي في اول تعليق حطالك فيه كل 100 جرام من جميع انواع الاكل فيها كام سعر حراري

طيب عرفت ازاي احسب السعرات ايه نوعية الاكل اللي تاكليها؟
نظامك الغذائي لازم يكون صحي يعني تبعدي عن البيبسي والشيبسي في اول تعليق تفاصيل كتيره ادخلي شوفيها واستنينا في الفيديو القادم
#رجيم
#نظام_غذائي
#نظام_تمارين
#دايت_بلان
#تمارين_البطن
#تخسيس_الكرش
40034
2102
تخسيس البطن وازالة الكرش,تخسيس الارداف,تخسيس البطن,تخسيس الكرش,تخسيس الجسم كله,تنحيف الارداف وتنحيف الفخذين,تنحيف البطن,تنحيف الانف,تنحيف اليدين,تنحيف البطن بالرياضة,رجيم سريع يفقدك four كيلو فى four ايام,رجيم الثلاث ايام,رجيم رضوى الشربيني,رجيم الماء,دايت رضوى الشربيني,دايت سريع,دايت صحي

loading...

You might be interested in

Comment (24)

  1. اريددد اعرررف جسمي ضعيف اريددد اسمنه بسسس عندي بطن وكرش وديكبر
    شلون اسمن جسمي وانحف بطني ؟؟؟؟؟؟؟

  2. يعطيكي العافية عنجد الفيديو يختلف عن الفيديوهات الموجودة باليوتيوب ومسلي
    نحتاج نضام تمارين لتنحيف الجزء السفلي بالكامل وشكراً ياقمر💕

  3. انا اتابع القناه ع طول بس كنت مش مشتركه والان تم الاشتراك حبيت الشرح والمعلومه وصلت لي بفهم ..بس ماعرفت احسب سعرات امي .عمرها ٣٨.ووزنها ٦٨وطولها ١٥٠

  4. ممكن احد يفهمني هو الكارديو فقط الجري او امشي او نط الحبل او صعود الدرج؟؟ والتمارين الاخرى الي تكون بدون حديد للبطن او الصدر او او…. هذي تسمى تمارين مقاومه؟؟ رجااااءا فهموني 🙏

  5. تخسيس الارداف بسرعه وشكل كيرفي

    https://www.fitness-eg.com/2018/09/blog-post_63.html

    فواكه ممنوعه في الدايت

    https://www.fitness-eg.com/2019/02/blog-post_27.html

    تخسيس بدون دايت او جيم ونتائج رائعه

    https://www.fitness-eg.com/2017/10/blog-post.html

    الدي لود وازاي تعملي ديلود

    https://www.fitness-eg.com/2019/02/deload.html

    لو عندك مشكلة الخفسه او العضله النائمه او محتاجه تعملي امتلاء للهيبس شوفي الفيديو دا https://www.youtube.com/watch?v=Hkz0CHptrWw&t=1s

    لو عندك دهون في الخفسه ومدياكي شكل سئ تقدري تتغلبي علي المشكله من لفيديو دا

    https://www.youtube.com/watch?v=BcEve-IygY0&t=44s

    ما الأفضل لحرق الدهون – الجري أم المشي وما الفرق بينهما

    https://www.fitness-eg.com/2017/08/blog-post.html

    التمرين في البيت من الالف للياء

    https://www.fitness-eg.com/2019/01/blog-post_31.html



    تخسيس البطن والاجناب بدون رياضه

    https://www.fitness-eg.com/2018/09/blog-post.html



    التخسيس بدون حرمان = الصيام المتقطع سهل ولذيذ

    https://www.fitness-eg.com/2018/10/blog-post.html



    كيفية حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد

    https://www.fitness-eg.com/2019/01/blog-post_28.html



    هل الحرق في الشتاء اعلى من الحرق في الصيف ؟

    https://www.fitness-eg.com/2019/01/blog-post.html



    10 اسباب بيخلوا حرقك ضعيف

    https://www.fitness-eg.com/2018/12/10.html



    رجيم المرونه – ماهو دايت المرونه وماهي فوائده وكيف اطبق دايت المرونه

    https://www.fitness-eg.com/2018/10/blog-post_85.html



    الزهق والملل من الدايت – كيف اتغلب عليه

    https://www.fitness-eg.com/2018/10/blog-post_99.html



    للمبتدئين من الصفر – تعليم لعب العقله في البيت – وهل بتزيد الطول

    https://www.fitness-eg.com/2018/10/pull-ups.html



    هل القهوه مفيده ام مضره للدايت ؟ متي تكون القهوه مضره ؟

    https://www.fitness-eg.com/2018/09/blog-post_32.html



    اشد ترهلات جسمي ازاي

    https://www.fitness-eg.com/2018/09/blog-post_30.html



    اسهل 3 طرق لتحضير الشوفان

    https://www.fitness-eg.com/2018/09/blog-post_21.html



    طريقة عمل برجر التونة – من اجمل وصفات الدايت اللذيذة استخدميها في الرجيم رجيم بدون تعقيد

    https://www.fitness-eg.com/2018/09/blog-post_6.html



    افضل مصادر الكربوهيدرات

    https://www.fitness-eg.com/2018/08/blog-post_6.html



    افضل مصادر الدهون

    https://www.fitness-eg.com/2018/08/blog-post_43.html



    افضل مصادرر البروتين

    https://www.fitness-eg.com/2018/08/blog-post_30.html





    تمارين الهيت كارديو

    https://www.fitness-eg.com/2018/04/high-intensity-interval-training-hiit.html



    تخسيس في البيت بصعود السلم فقط

    https://www.fitness-eg.com/2018/04/blog-post_60.html



    التغلب علي الالم اثناء الجري – الام البطن والام الاجناب

    https://www.fitness-eg.com/2018/05/blog-post_5.html



    لو بتتمرني ومافيش نتيجه صلحي الاخطاء دي

    https://www.fitness-eg.com/2018/12/blog-post_18.html

    ————————————————————

    لو حرقك ضعيف عليه بالطريقه دي

    https://www.fitness-eg.com/2018/12/10.html

    ———————————-

    أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل

    https://www.fitness-eg.com/2018/01/blog-post_24.html

    ——————————–

    تخلصي من ترهلات جسمك بهذه النصائح

    https://www.fitness-eg.com/2018/09/blog-post_30.html

    ——————————————————-

    القهوة في الدايت – هل القهوه مفيده ام مضره للدايت ؟ متي تكون القهوه مضره ؟

    https://www.fitness-eg.com/2018/09/blog-post_32.html

    ——————————————————-

    جميع المكملات الغذائيه واسعاره وما هو المكمل الذي يناسب حالتك

    https://www.fitness-eg.com/search/label/%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D9%87?&max-results=10

    ——————————————————-

    جميع الانظمه الغذائيه

    https://www.fitness-eg.com/search/label/%D8%AC%D9%85%D9%8A%D8%B9%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%86%D8%B8%D9%85%D9%87%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D9%87?&max-results=10

    ——————————————————-

    نصائح لتسريع عملية الاستشفاء طبيعيا

    https://www.fitness-eg.com/2018/05/blog-post_61.html

    ——————————————————-

    تناول هذه المأكولات بعد التمرين لسرعة استشفاء العضلات – اكلات لتسريع الاستشفاء العضلي

    https://www.fitness-eg.com/2018/04/blog-post_9.html

    ——————————————————-

    ازاي تاخد افضل نتيجه من التمرين مع تقليل الألم بعد التمرين

    https://www.fitness-eg.com/2018/05/blog-post.html

    ——————————————————-

    افضل مصادر البروتين في الطعام ( البروتين النباتي ام البروتين الحيواني )

    https://www.fitness-eg.com/2018/08/blog-post_30.html

    ——————————————————-

    تسريع الاستشفاء

    https://www.fitness-eg.com/2018/03/how-to-speed-up-muscle-recovery.html

    ——————————————————-

    أنظمة التمارين وماهو النظام المناسب لك

    : https://www.fitness-eg.com/2017/09/blog-post.html

    ——————————————————-

    رقصة زومبا في البيت وحرق الدهون بالرقص

    https://www.fitness-eg.com/2018/08/blog-post_21.html

    ——————————————————-

    كيفية حساب السعرات لجسمك

    https://www.fitness-eg.com/2017/09/blog-post_23.html

    ——————————————————-

    كيفية حساب سعرات الاكل وكم يوجد من سعرات في كل 100 جرام من كل صنف

    https://www.fitness-eg.com/2017/09/blog-post_23.html

    ——————————————————-

    للتدريب اونلاين مع فريق موقع فيتنس مصر

    https://www.fitness-eg.com/2016/04/blog-post.html



    لو محتاجه نظام تمارين مصمملك بالفيديو , خاص بحالتك الشخصيه مع نظام غذائي خاص بهدفك تقدرو تعرفو التفاصيل من هنا

    https://www.fitness-eg.com/2016/04/blog-post.html

  6. انا اريد نحت الخصر والبطن من دون خسر دهون الارداف لانها ضعيفة كيف يحصل ذلك

Comments are closed.