بعد استشارة المدربه اللي راح تدربني على السباحه و هي أيضا تخصصها فتنس نصحتني به…

بعد استشارة المدربه اللي راح تدربني على السباحه و هي أيضا تخصصها فتنس نصحتني بهذا النوع من البروتين .. ما حبيت طعمه لوحده فأضفت عليه موز و حليب خالي الدسم و قليل كربوهيدرات
………… علمتني كيف احسب حاجتي من البروتين .. و هي أكثر من طريقه اخترت التاليه ………. الكميه المنصوح بها ما بين (zero.eight – 2.2) من كل واحد كيلوجرام من وزن الجسم المثالي بنسبه لك
كلما زاد مجهود الرياضي زاد البروتين ولكن في حدود الموصى بها .. كوني ما أقوم بمجهود يذكر لذا راح :

وزني المثالي (70) × نسبة البروتين (zero.eight) = 56 جرام
اذا احتياجي اليومي 56 جرام
طبعا ما شرط تأخذ كل احتياجك من البروتين من بودرة البروتين دايما شوف كم أخذت من الطعام الطبيعي و الناقص سدده ببودرة البروتين
طبعا اللي مثلي ما يقدرو يأخذو غير مرقات اللحوم و نسبة البروتينات في عصائر الفواكه و الخضار بسيطه اضطر أخذ 56 جرام يوميا من البروتين و خاصه كوني حاسبه الحد الأدني من حاجتي يعني اذا زاد من مصادر طبيعيه ما بضر

و عافيه على قلبكم

 

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymarryme.com 

http://semnatv.com 

 

loading...

You might be interested in