loading...

الفرق بين تكميم المعدة وتحويل المسار

الفرق بين تكميم المعدة وتحويل المسار

برنامج #أنا_والدكتور
تقديم / أحمد الشاعر
حلقة بعنوان / الفرق بين تكميم المعدة وتحويل المسار
ضيف الحلقة :
#الدكتور_أحمد_سفينة
استشـــاري جراحـــات السمنــــــة

بتاريخ / 18 – four – 2018

تردد 11430 رأسي
Be part of and Comply with us on :
web site : http://www.azharitv.web
YouTube : https://www.youtube.com/person/azharitv
Fb https://www.fb.com/AzhariTV
Instagram : https://instagram.com/AZHARITV/
soundcloud : https://soundcloud.com/azharitv
Google+: http://goo.gl/hqqrY2

نصائح فقدان الوزن
نصائح اللياقة البدنية :

القيام بجلسات تمرين العضلات كل أسبوع 20 دقيقة و ذلك لكي تحرق المزيد من السعرات الحرارية .
القيام بتمرين الجري و ذلك لأنه يساعد في التخلص من دهون البطن .
إضافة حوالي 5 دقائق إضافية لصحة القلب و العناية به .
إختيار أسرع طرق اليوغا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وضع الأوزان التي تقوم برفعها في غرفة المعيشة ، بحيث يمكنك القيام بتمارين الرفع أثناء مشاهدة التليفزيون .
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي تراها علي شرائط الفيديو التي تراها علي التليفزيون .
الذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين الأثقال ، فالشخص العادي يحرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة .
نصائح العمل :

يمكنك عمل مسابقة رفع الأُثقال بينك و بين زملائك في المكتب و تخيصيص ساعة يومياً لتقضوها معاُ في ذلك .
وضع زجاجة مياه بإستمرار علي مكتبك للتناول منها من الحين إلي الأخر . و ذلك لأنها تساعد في الشعور بالشبع و القضاء علي رغبة الجوع و بقاء الجسم رطب و الحد من الإنتفاخات و تساعدك في البقاء يقظاً .
إستخدام إستراحة الغذاء للعمل و تناول الطعام في وقت لاحق .
تناول الطعام مع شخص بدلاً من التواجد أمام شاشة التليفزيون. تقليل عادة الأكل العاطفي و الوجبات الخفيفة التي يعرضها عليك زملائك في العمل ، و ذلك لتجنب زيادة الوزن .
وضع رسائل تذكير علي الكمبيوتر أو هاتفك ، لتحفيز علي الإستمرار في النظام الغذائي .
إرتداء حذاء مريح ، حتي يمكنك من التحرك بسهولة في المكتب .
المشي إلي مكتب زميلك بدلأً من الإعتماد علي الرسائل الفورية .
الإبتعاد عن الحلوي التي تقدم في المكاتب في الأعياد و المناسبات .
نصائح المنزل :

وضع سبورة كبيرة في المطبخ ، تقوم بتدوين خطة واجباتك الإسبوعية أو أحد الأقوال الملهمة التي تشجعك علي الإستمرار في الرجيم .
عندما تشعر بالملل و الإكتئاب و الإجهاد و الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يجب أن تبحث عن طريقة أخري مثل الخروج في نزهة ، أخذ دش ، قراءة كتاب ، ممارسة اليوغا ..
تأكد من حصول الجسم علي ما لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة. فالشعور بالتعب يجعلك تتخطي ممارسة التمارين الرياضية و تناول الوجبات الخفيفة .
الحفاظ علي تواجد قطع الفاكهة و الخضروات بإستمرار في الثلاجة لتناولها بدل من الوجبات الخفيفة.
لا تقوم بوضع الوجبات الخفيفة في المطبخك أمامك مباشرة حتي لا تغريك .
نصائح لتناول وجبة الإفطار :

يجب أن تهدف إلي تناول وجبة تمد الجسم بحوالي 300 – 400 سعرة حرارية .
إضافة الخضار و الفواكه الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الأفاكادو و التوت و ذلك لكي تساعد التحكم في الشعور بالجوع لساعات .
عدم تخطي وجبة الإفطار ، و ذلك لأنه يجب تناول الطعام في غضون ساعة من الإستيقاظ لزيادة عملية التمثيل الغذائي .
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار علي 10 – 15 جرام من البروتين و الذي يقمع هرمون الجريلين ،و هو الهرمون الذي يحفز الشهية لديك . و بذلك يستطيع التحكم في الجوع و الحد من الإنتفاخات و الإمساك .
تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات يساعد في فقدان الوزن ، و خصوصاً الكربوهيدرات الموجودة في الخبز و الكعك .
تجهيز وجبة الإفطار مبكراً لضمان عدم اللجوء إلي وجبة خفيفة .
تناول الجريب فروت ، بدلاً من شرب العصير و ذلك لأن الألياف تساعد علي الشعور بالشبع لفترة أطول و ثبت أن الجريب فروت يساعد في فقدان الوزن .
نصائح لتناول وجبة الغذاء :

الحفاظ علي تناول سعرات حرارية ما بين 400 – 600 سعرة .
تناول المزيد من السلطات فهي وجبة صحية بالفعل .
إضافة الحبوب الكاملة المطبوخة و ذلك لزيادة كمية الألياف و البروتينات التي تحصل عليها ، و التي تعمل علي زيادة الشعور بالشبع .
إذا كنت تفضل تناول وجبة ساخنة ، قم بوضع وعاء ضخم من الخضروات مكون مش شوربة الفاصوليا .
و لمحبي الساندوتش يفضل تناول السبانخ أو الشمندر و تقليل كمية الجبن .
تناول الماء أو الشاي الأخضر قبل تناول الوجبات بدلا ً من الشاي المثلج أو الصودا أو العصائر وكلها عناصر معبأ بالسعرات الحرارية .
بدلاً من إستخدام الجبن و القشدة في الساندوتش يمكنك إستبدالها بزبدة الفول السوداني في تحتوي علي دهون صحية لتحقيق الشعور بالجوع بالإضافة إلي تقليل دهون البطن .
نصائح تناول العشاء :

الحصول علي سعرات حرارية من 400 إلي 600 سعرة .
في بداية الإسبوع ، قم بوضع طبق كبير من السلطة في الثلاجة لإستخدامه عند الشعور بالجوع .
مضغ العلكة أثناء الطهي لمنع تناول الوجبات الخفيفة .
تجنب إستخدام المزيد من الملح و الزبدة و ذلك لأن الملح يساعد علي زيادة إنتفاخات المعدة و الزبد تحتوي علي المزيد من السعرات الحرارية .
تقطيع الخضار إلي قطع أكبر و ذلك لكي تأخذ وقت في المضغ و هذا يساعد علي زيادة الشعور بالشبع .
تناول المزيد من الماء عند الشعور بالجوع
1422
20
تكميم المعدة,azharitv,تردد,11430,يوتيوب,أنا,والدكتور,علاج,تقديم,دكتور,محمد,النجار,إستشاري,التغذية,العلاج,بالليزر,كيفية,الدكتور,مجال,جراحة,التجميل,Remedy (Literature Topic),Weight problems (Illness Or Medical Situation),Well being (Business),أنواع,كل نوع,تجاعيد,الوجه,والرقبة,نهلة,صلاح,السمنة,أسبابها,وطرق,علاجها,طخين,الكرش,التخسيس,الشفط,خشونة الركبتين,دور الغذاء,بالون المعدة,رضى السمنة,مسار المعدة,تحويل,جراحات السمنة,عملية تكميم,تكميم

loading...

You might be interested in